Боязнь остаться одному: способы преодоления аутофобии

Все фобии, несмотря на их огромное количество, объединяет одно – очень сильный страх, вызываемый конкретным стимулом.

Боязнь остаться одному: способы преодоления аутофобии

  1. Избегание сильно ограничивает жизнь. Например, человек может предпочесть пропустить свадьбу лучшего друга, найдя 1000 и 1 причину, по которой он «не может прийти», только потому, что боится публичного выступления и произнести тост.
  2. Избегание делает страхи еще сильнее. Например, в ситуации, когда человек, идя по улице, начинает сильно чихать. Так сильно, что кажется, что это невозможно остановить. Что вызвало такую реакцию – неизвестно. Но рядом была аллея с цветами. Предположив, что это связано с реакцией на пыльцу (только предположение) – изменяется маршрут на работу. В дальнейшем начинается избегание любых цветов; резких запахов; постоянно возникающих мыслей о возможной аллергической реакции и т.д. И фобия расширяется.

Итак, избегание — это то, что усиливает любую фобию. Но если человек перестает избегать фобию, у него появляется возможность исследовать свой страх и победить фобию!

Метод экспозиции — вот, что должно помочь!

Боязнь остаться одному: способы преодоления аутофобииПарадоксально, но факт: чтобы вылечиться от фобии нужно научиться избегать избегания. Но как это сделать, если фобия очень сильна? И есть опасность испугаться еще сильнее?
Именно для таких случаев были разработаны методы, помогающие преодолеть фобии ДОЗИРОВАННО и в контролируемых условиях.

Одним из таких методов является метод экспозиции. Экспозиция подразумевает постепенное, шаг за шагом, взаимодействие со стимулами (или ситуациями), которые вызывают страх.

В результате человек как бы привыкает к страху, чувствительность к вызывающим беспокойство стимулам снижается и, переходя постепенно от простых к более сложным пугающим ситуациям, человек планомерно избавляется от фобии вообще.

Метод экспозиции — научно доказанное и клинически испытанное средство борьбы с фобиями [43]. Вам обязательно нужно его освоить, даже если у вас лично нет фобий!

Однако прежде чем перейти непосредственно к самой технологии борьбы с фобией, необходимо немного подготовиться. Об этом последующий материал.

Как подготовиться к использованию метода экспозиции?

 

1. Определите тревожные мысли и предположения, возникающие у вас относительно объекта вашего страха

Во время сильной тревоги каждому из нас присуще несколько преувеличивать степень опасности. Помните поговорку: у страха глаза велики?
Так вот, нам нужно сначала понять, насколько опасность преувеличена. Задайте себе несколько вопросов, чтобы заполнить таблицу «Мои предположения и страхи»:

  • Какие мысли возникают у меня, когда я думаю об объекте моих страхов?
  • Если это произойдет, что в этом плохого?
  • Что самого страшного может произойти?… И если это произойдет, что тогда?
  • С чем можно сравнить происходящее (какой образ возникает у меня в голове)?
  • Как я буду чувствовать себя, когда это будет происходить?
  • Происходило ли что-то похожее со мной раньше? А сейчас со мной будет происходить тоже самое, что и тогда?

Таблица № 1: Мои предположения и страхи.

    Чего я боюсь (объект страха)?
    Как я это делаю? (Мои предположения и преувеличения)

Часто встречаются следующие преувеличения:

  • Происходящее воспринимается как крайность: все…, конец. Пример: Я пойду на работу по тому же маршруту,  начну чихать и не смогу остановиться.
  • Происходящее воспринимается как очевидное, даже если оно маловероятно. Пример: во время выступления нашего хора — все будут смотреть только на меня и насмехаться!
  • Преувеличение собственной беспомощности. Пример: если собака почувствует мой страх – она обязательно нападет и я не смогу ничего сделать (убежать, закричать, замахнуться и т.д).
  • Мне никто не может помочь / Все будет как и прежде. Мы можем с определенной вероятностью ожидать какого-то события, на основе повторения этого события в прошлом. Потому как наши предсказания выводятся из двух фактов: из числа уже наблюдавшихся повторений и из степени сходства повторяющихся событий. Пример: я уже испытала боль в кабинете стоматолога, то же будет и сейчас.

2. Определите неэффективные способы борьбы с фобией

Боязнь остаться одному: способы преодоления аутофобии

Пример: У Влады страх ездить одной в машине по городу. Но у нее никогда «не получается» ездить в машине самостоятельно. Как-то так выходит, что кто-то все время оказывается рядом: попутчики, коллеги, в крайнем случае, она разговаривает по телефону с мужем во время поездки.

Так вот, очень важно определить, что мы делаем для того, чтобы оставаться в «безопасности». Для этого необходимо ответить на следующих два вопросы:

  1.   Что сделал бы на моем месте человек, у которого нет фобии?
  2.   Если бы на моем месте был человек, у которого нет фобии, что бы он прекратил делать из того, что делаю в настоящий момент я?

Ответы на эти вопросы запишите в таблицу №2:

Чего я боюсь? Что я делаю, чтобы остаться защищенным? Почему это не помогает справиться с проблемой?

Так как преодоление фобии предполагает постепенное погружение в проблему – в дальнейшем очень полезно будет возвращаться к этому списку и дополнять его.

3. Рациональная проверка ваших мыслей и предположений, возникающих относительно объекта ваших страхов

Боязнь остаться одному: способы преодоления аутофобииСознательно человек может понимать иррациональность своих страхов, но ничего с этим поделать не может. Страх как возникал, так и возникает.
Цель этого пункта в том, чтобы помочь мозгу засомневаться в тех мыслях, которые у него возникают, относительно страхов, а не принимать сразу же их за правду. Такое рациональное восприятие страхов снизит напряжение и позволит меньше бояться.
А сделать это можно через поиск ответов на ряд приведенных ниже вопросов:

  • Какие есть доказательства (за и против) относительно моих предположений? Например, сколько людей умирает от укуса клещей?
  • Могут ли мои ощущения причинить мне вред? (Ведь ощущения не могут причинять вреда и они быстро проходят).
  • Этот страх никогда не закончится?
  • Что самого страшного может случиться? Если бы это произошло, что бы я делал?
  • Не преувеличиваю ли я воспринимаемое?
  • Я знаю всю информацию об объекте моих страхов?
  • Как именно моя жизнь будет ограничивается, если я не буду и дальше рисковать?

4. Запомните одну важную вещь о физиологии страха

Как только мы сталкиваемся с тем, чего боимся, срабатывает сложная физиологическая система. При этом физически мы чувствуем обычные симптомы страха: сердцебиение, изменения дыхания, дрожание рук, ног и т.д.

В тот момент, когда запускается эта система, уровень тревоги за короткий промежуток времени — очень быстро увеличивается.

Боязнь остаться одному: способы преодоления аутофобии

Но это не так! Запомните: психика довольно быстро обнаруживает, что реального ущерба организму нет. И после достижения пика, страх ВСЕГДА начинает снижаться. Получается, тревога проходит сама по себе. как это изображено на графике. Зная этот закон, вам будет легче выдерживать небольшую тревогу в процессе самостоятельного применения метода экспозиции [8].

Кстати, чтобы более легко преодолевать страх, ознакомьтесь с информацией из Приложения 1!

 

Метод экспозиции. Подробная инструкция к действию

Боязнь остаться одному: способы преодоления аутофобии

  1. Составьте список ситуаций или стимулов (10 — 20 шагов/пунктов), из которых состоит ваша фобия (см. пример такого списка в Приложении 2).
  2. Начинать необходимо с ситуации, которая вызывает тревогу, но уровень тревоги такой, что вы можете  справиться с ней, потерпеть (идем от менее сложных к более сложным ситуациям).
  3. Запишите все те предположения, которые возникают у вас. Представьте все происходящее в деталях (для того, чтобы потом можно было проверить насколько верны были ваши предположения).
  4. Собственно, сама контролируемая встреча со страхом. ЦЕЛЬ ЭТОЙ ВСТРЕЧИ — ПРОВЕРКА ПРЕДПОЛОЖЕНИЙ ИЗ П. №3. При этом, выполняя выбранный шаг:
  • не убегайте и не избегайте самого стресса. Имейте в виду, в каждой ситуации (шаг/пункт) уровень тревоги будет немного увеличиваться. Но если вы будете оставаться в этой ситуации, тревога будет снижаться (вначале примерно 20-30 минут, а потом время будет уменьшаться).;
  • не используйте никаких защитных механизмов;
  • проверьте, насколько точны были ваши предположения;
  • запишите что вы узнали об объекте ваших страхов и о ваших возможностях справиться с этим.

Помните: вы проводите этот эксперимент, чтобы определить, насколько точным является ваше предположение!!!

Очень важно не пытаться преодолевать страх, а только оставаться в этой ситуации!!!

Помните о ваших привычных способах борьбы со страхом и ни в коем случае не прибегайте к ним и не убегайте!!!

После того как вы закончите со страхами в одном пункте и почувствуете спокойствие, переходите к следующему. Не переходите, если продолжаете чувствовать тревогу.

Вот так, шаг за шагом, за несколько дней вы сможете побороть свой страх в домашних условиях без помощи психотерапевта!

ПРИЛОЖЕНИЕ 1. Секрет, который поможет сделать экспозицию эффективнее и комфортнее

Боязнь остаться одному: способы преодоления аутофобииВо время прохождения того или иного шага вы можете чувствовать определенный страх. Но вы можете научиться снимать напряжение с помощью специально предназначенных для этого психотехник. Подойдет любая. Мы рекомендуем использовать для этого прогрессивную мышечную релаксацию либо метод контролируемого дыхания, либо направленную визуализацию. Причём практиковаться в этих методах следует заранее – в домашних условиях.

Каждый раз, когда тревога становится слишком интенсивной, вы снимаете напряжение с помощью релаксации или дыхания. А потом снова возвращаете свое внимание к ситуации или стимулу, вызывающего тревогу. В результате вы заметите как страх отходит.

ПРИЛОЖЕНИЕ 2. Пример списка ситуаций для проработки страха поездок в общественном транспорте — маршрутки, автобусы и т.д

  1. Оставаться на остановке и наблюдать как другие люди садятся и выходят из автобусов в присутствии человека, которому вы доверяете;
  2. Оставаться на остановке и наблюдать как другие люди садятся и выходят из автобусов в одиночестве;
  3. Прийти на конечную станцию и сидеть перед пустой маршруткой в присутствии друга;
  4. Прийти на конечную станцию и сидеть перед пустой маршруткой в одиночестве;
  5. Прийти на конечную станцию (обычно это последняя остановка при пересечении нескольких маршрутов) и посидеть в пустой маршрутке и без водителя (договориться с водителем) в присутствии поддержки;
  6. То же, что в п.5,  но самостоятельно;
  7. Сидеть в маршрутке с включенным двигателем, но которая никуда не едет (договориться с водителем);
  8. Проехать ранним утром, самым первым автобусом, когда нет людей, 1 остановку в присутствии поддержки. (Выбрав маршрут с самыми короткими расстояниями между остановками);
  9. То же, но самостоятельно;
  10. Увеличить количество остановок до 2-х.
  11. Проехать 3 остановки;
  12. Проехать 1 остановку, но не утром, а когда много людей;
  13. Проехать этот же маршрут 2 остановки;
  14. Проехать в автобусе – 4,5 остановки;
  15. Проехать весь маршрут автобуса с 1-й до 11-й.

Имейте в виду, что для каждого конкретного случая должен быть свой список. Этот приведен лишь для ознакомления, он очень приблизительный. Придумайте свой! Успехов!

P.S. Если по какой-то причине метод экспозиции вам не подходит, обращайтесь к нам, мы поможем вам избавиться от страха более эффективными методами! См. подробнее здесь.

Источник: https://vsdhelp.com/info/kak-poborot-fobiyu-samostoyatelno.html

Боязнь остаться одному: как избавиться

Каждый человек хотя бы раз в жизни испытывал боязнь остаться одному. Это гнетущее чувство, влекущее за собой плохое настроение, подавленность, угнетенное состояние, депрессию. Многим кажется, что одиночество – это приговор.

Оно толкает индивидуума на странные поступки, в ненужные компании и вызывает ряд психологических проблем, преодолеть которые самостоятельно бывает практически невозможно.

Как называется боязнь одиночества и как избавиться от этого страха?

Боязнь остаться одному: способы преодоления аутофобии

Аутофобия: что это такое

Навязчивый страх остаться однойдовольно распространенное расстройство психики.

Читайте также:  Когда стоит разорвать отношения

Аутофобия сопровождается постоянным беспокойством, ощущением ненужности и бесполезности для общества, сознанием управляет паника, появляются мысли о суициде.

Патология мешает человеку вести нормальный образ жизни, не дает развиваться и создать полноценную семью. Болезнь может появиться у любого человека, независимо от его пола, социального статуса или возраста. Почему люди страдают аутофобией?

Причины возникновения

«Боюсь одиночества!» – именно такой ответ в социологическом опросе о страхах дали 43 из 100 опрошенных женщин. Причину развития психологического расстройства однозначно определить трудно, этому может поспособствовать несколько факторов. Страх одиночества у женщин складывается из многочисленных «кирпичиков»:

  • недостаток внимания от родителей в младенческом и дошкольном возрасте;
  • ребенка оставляли одного или грозили бросить из-за плохих поступков;
  • отсутствие поддержки в переходном возрасте;
  • общение с ровесниками из неблагополучных семей;
  • неудачная первая любовь с болезненным расставанием;
  • чрезмерная доверчивость, приведшая к злоупотреблению ею ненадежных людей;
  • постоянная занятость;
  • психоэмоциональный стресс из-за смерти близкого человека.

Это лишь самые распространенные, но не единственные причины, заставляющие активно развиваться фобию. Довольно часто первопричины установить сложно, лишь доверившись психологам, можно докопаться до истины и побороть болезнь.

Боязнь остаться одному: способы преодоления аутофобии

Симптоматика

Боязнь одиночества – фобия, которую сложно распознать. Ее течение может быть незаметным, ведь подобное поведение характерно для подростков, людей с заниженной самооценкой, жителей крупных городов и просто чрезмерно эмоциональных личностей. По каким симптомам можно распознать болезнь одиночества:

  • человек постоянно нуждается в поддержке, пребывании рядом близких людей и получении наставлений от посторонних;
  • женщин преследуют панические атаки даже в самых обыденных ситуациях: недолгое расставание с родственником или любимым, неотвеченный телефонный звонок или отсутствие ответа на отправленное сообщение в соцсетях;
  • замкнутый и скромный индивидуум вдруг меняет поведение: жаждет общения, становится навязчивым и часто беспокоит по пустякам;
  • боязнь оставаться дома в одиночестве;
  • постоянное требование аутофоба от окружающих подтверждать, что его любят и никогда не бросят;
  • дамы становятся неразборчивы в связях – соглашаются на отношения с первым встречным мужчиной, который обратит на них хоть немного внимания.

Как избавиться от страха одиночества? Это сложно, но возможно. К каждому конкретному случаю требуется индивидуальный подход, поэтому, если своими силами побороть проблему не удается, рекомендуется обратиться за помощью к специалистам в области психотерапии.

Как лечить аутофобию

В психологии страх одиночества давно изучен. Его корни уходят в младенчество, цветы расцветают в подростковом возрасте, а с уходом молодости, женщинам и мужчинам приходится собирать урожай ядовитых ягод.

Члены общества, победившие аутофобию, могут гордиться обретенными друзьями, взаимопониманием в семье и счастливой жизнью.

Люди, не захотевшие или не сумевшие узнать, как побороть страх одиночества, стали заложниками сложной ситуации – впали в психоэмоциональную зависимость от патологического расстройства.

«Как избавиться от страха остаться одной?» – это один из самых задаваемых вопросов на приеме у психолога.

После личной беседы с пациентом, специалист даст грамотные рекомендации, позволяющие понять, как не бояться одиночества.

Действуя согласно советам доктора и имея личное желание устранить проблему, от аутофобии можно избавиться достаточно быстро. Что же нужно делать аутофобам?

Примите одиночество

Следует понять, что проводить время наедине с собой – это вполне нормально. Свободный досуг можно наполнить интересными занятиями: сходить в кино или записаться на фитнес, навести порядок в доме, посмотреть любимый фильм или музыкальный концерт.

Боязнь остаться одному: способы преодоления аутофобии

Займитесь саморазвитием

Аутофобия – заболевание, лечение которого заключается в изменении собственного мышления и отношения к окружающей действительности. Займитесь новым увлекательным делом, и времени на грустные мысли и скуку совершенно не останется. Вы обязательно найдете новых знакомых со схожими интересами и проблема одиночества отпадет сама собой.

Устраните причины одиночества

Измените образ жизни, впустите в повседневность больше общения с людьми и развлечений. Сходите в гости к родственникам, устройте праздник дома, пройдитесь с подружками по магазинам – проводите время с пользой для моральной разгрузки и отвлечения от серых будней.

Используйте гипноз

Фобия одиночества, как называется аутофобия простым языком, хорошо поддается лечению гипнотическим путем. С его помощью доктор может добраться до глубин подсознания и выяснить все причины патологического расстройства психики. Итогом гипноза станет полное устранение боязни остаться одной и появление уверенности в собственных силах.

Откройтесь общению

Не бойтесь заводить новые знакомства. Будьте доброжелательно настроены и открыты для общения с окружающими людьми. Сегодня познакомиться с интересными собеседниками можно на форумах в интернете, на групповых занятиях в художественных школах, на тренингах и курсах.

Боязнь остаться одному: способы преодоления аутофобии

На поздней стадии фобии могут быть назначены медикаментозные препараты. Принимать стимуляторы, антидепрессанты и успокоительные следует только под контролем врача.

Как перестать бояться одиночества? Не стоит запускать болезнь, откладывая посещение психотерапевта. Чем раньше будет начато лечение аутофобии, тем быстрее пациенту удастся уйти из-под ее негативного влияния.

Вам может быть интересно:  Боязнь людей: симптомы социофобии       Как бороться с навязчивыми мыслями       Очень сухая кожа рук: возвращаем ручкам красоту

Источник: https://dom-isemya.ru/krasota-i-zdorove/zdorove/boyazn-ostatsya-odnomu-kak-izbavitsya/

Аутофобия (боязнь одиночества) — симптомы, лечение, советы

Аутофобия (боязнь одиночества) — симптомы, лечение, советы

22.11.2014

Мария Барникова

Аутофобия – довольно распространенное психическое расстройство. Оно основано на страхе человека остаться одному. Также боязнь одиночества может иметь название монофобия или изолофобия.

Своевременное выявление проблемы может спасти человеку жизнь, ведь кроме постоянного беспокойства существует опасность совершения суицида. Именно среди аутофобов ежегодно фиксируют наибольшее количество самоубийц.

Причины возникновения Причинами подобного расстройства могут быть очевидные факторы, а […]

Боязнь остаться одному: способы преодоления аутофобии

Аутофобия – довольно распространенное психическое расстройство. Оно основано на страхе человека остаться одному. Также боязнь одиночества может иметь название монофобия или изолофобия.

Своевременное выявление проблемы может спасти человеку жизнь, ведь кроме постоянного беспокойства существует опасность совершения суицида.

Именно среди аутофобов ежегодно фиксируют наибольшее количество самоубийц.

Причинами подобного расстройства могут быть очевидные факторы, а также порой самые неожиданные случаи в жизни. Заболевание может сформироваться еще в раннем детстве. Многие взрослые говорят малышам: «Успокойся, а то сейчас оставлю тебя здесь и уйду».

Вроде бы безобидная фраза, способная прекратить детскую истерику. Но именно она может стать первым кирпичиков в формировании того самого страха быть брошенным. В старшем возрасте толчком для развития фобии может стать разрыв отношений или смерть близких.

Однозначно определить почему человек стал бояться одиночества очень трудно. Но все же можно выделить наиболее распространенные причины:

  • недостаток внимания в младенческом возрасте: мама часто уходит, с ребенком мало общаются, долго не подходят, когда он плачет;
  • в первые годы жизни малыша не уделяется достаточное внимание для развития его личностных психологических качеств;
  • ребенка оставляли одного в качестве наказания или часто грозились бросить его (оставить в магазине, отдать чужим, в детдом и т. д.);
  • связь с неблагополучными компаниями в подростковом возрасте;
  • тяжелое переживание переходного периода, отсутствие поддержки;
  • по мере взросления возникает боязнь не успеть завести собственную семью, родить ребенка;
  • чрезмерная доверчивость к малознакомым людям: человек быстро привязывается к ненадежным людям;
  • боязнь потерять мужа/жену, уход или внезапная смерть близкого человека, друга;
  • изначально заниженная самооценка, трудности при вхождении в контакт с людьми;
  • любовная драма прошлого: трудный и внезапный разрыв, измена любимого человека;
  • воспоминания из прошлого о пережитых чувствах и дискомфорте от нахождения в одиночестве;
  • постоянная занятость современных людей, особенно в крупных мегаполисах.

Это далеко не полный перечень возможных причин. Иногда источник проблемы становится невозможно точно установить.

Симптомы и проявления страха перед одиночеством

Боязнь остаться одному: способы преодоления аутофобии

Течение подобного расстройства может быть настолько незаметным, что выявить его иногда просто невозможно. Подобное поведение характерно для неуверенных в себе людей, жителей современных городов, а также подростков.

  1. Неуверенность в себе. Низка самооценка, недоверие к самому себе в плане принятия важных решений. Человек все время ищет поддержки со стороны других.
  2. Стремление к людям. Человек может перемениться в один момент и превратиться из замкнутого интроверта в ярого экстраверта, который постоянно стремится к общению с людям. Иногда такое поведение, наоборот, отталкивает людей, что только усугубляет ситуацию.
  3. Попытки удержать человека рядом любой ценой. Обычно это проявляется в крайней степени уступчивости. Личное мнение теряется, все делается так, как скажут остальные, лишь бы не оставаться в одиночестве. Аутофоб может пойти на крайние меры и начать шантажировать других угрозами совершить суицид, если их покинут.
  4. Приступы паники. Необоснованные панические припадки – это тот симптом, который явно указывает на страх перед одиночеством. И он проявляется не только в тем случаях, когда нужно попрощаться на время. Толчком для приступа может стать банальная ситуация, когда человек не может дозвониться до кого-нибудь или долго не получает ответа на сообщение в соцсети или на СМС.
  5. Требование доказательств. Недостаточно того, что рядом есть близкие люди. Аутофобу нужно быть уверенным в том, что его любят и не бросят. Поэтому он требует словесные доказательства.
  6. Нелогичность в отношениях. Очень часто такие люди становятся неразборчивыми в плане выбора второй половинки. Они могут заводить кратковременные отношения, но при этом всегда будучи инициаторами разрыва. Возможен и второй вариант – создание семьи, то есть вступление в брак, с, грубо говоря, первым встречным. Главная цель – не остаться одному и не быть брошенным.

Лечение аутофобии

Разумеется, страх одиночества можно преодолеть. Причем сделать это нужно как можно скорее. Как только, было выявлено расстройство нужно обратиться за помощью. Самостоятельно от фобий, особенно подобного рода, избавиться очень трудно. Лучшим лекарством в этом случае будет поддержка близких. Советы как избавиться от аутофобии:

  1. При первых проявлениях фобии человеку нужно осознать, что не всегда есть возможность постоянного общения с людьми. Одиночество – это нормально.
  2. Чтобы не ощущать всю тягость этого явления нужно просто найти себе занятие – работу, хобби или выполнить домашние дела.
  3. Посещение психолога поможет справиться с беспокойством и не даст перерасти ему в более сложное заболевание.
  4. Нужно найти в своей жизни немного времени лично для себя, чтобы вырваться из повседневной рутины. Проводить его можно по-разному: сходить в магазин или кафе, встретиться со знакомыми, зайти в гости к родным. К тому же это дополнительно отвлечет человека от мрачных мыслей об одиночестве.

Психотерапевтические подходы основаны на поиске возможных раздражителей – причин возникновения страха. Наиболее эффективными для аутофобов считаются групповые занятия. Разрабатывается осознание того, что пациент является независимой личностью.

На запоздалой стадии выявления и лечения расстройства применяют медикаментозный подход. Пациенту прописывают прием антидепрессантов, успокоительных препаратов и стимуляторов.

Если вовремя приступить к лечению, вскоре от аутофобии останутся одни воспоминания. Это не только сохранит нервные клетки и наладит здоровые отношения, но и устранит опасность, нависшую над жизнью человека.

Читайте о прочих распространенных страхах:

Источник: https://fobiya.info/strah-sostoyanij/autofobiya

Аутофобия преодолеваем боязнь одиночества

Боязнь остаться одному: способы преодоления аутофобии

Аутофобия — это страх одиночества, который является одним из самых страшных и распространенных фобий в нашем современном мире. Если вовремя не выявить данную болезнь, то человек может покончить жизнь самоубийством. По статистике большое количество суицидов совершается среди тех, кто страдает этим недугом.

Читайте также:  Тушеные бараньи ребрышки с луком

Аутофобия — страх одиночества

Топофобия — это тревожное расстройство, которое сопровождается боязнью находиться в помещении одному.

Причины возникновения фобии

Психологи утверждают, что в большинстве случаев причины недуга кроются в детстве. Родители могли мало времени уделять своему ребенку или же требовать невозможного от него. Оставшись наедине с собой, он начинает испытывать боязнь остаться в одиночестве.

Основные причины аутофобии:

Одной из основных причин данной фобии также является нехватка времени. Если человек живет в мегаполисе и много работает, то он не замечает, как быстро летит время. Как только он остается один, он начинает испытывать не только дискомфорт, но и чувство одиночества.

Многие люди после развода стараются свободное время проводить с друзьями. В самых тяжелых случаях кто-то может решиться на суицид, понимая, чувствуя себя ненужным.

Боязнь одиночества у мужчин

Мужчины, сильная половина человечества, привыкли не показывать свои слабости и стараются всегда оставаться сильными. Страх одиночества у мужчин приходит в том возрасте, когда они понимают, что в их жизни нет значимых достижений.

Основные источники страха у мужчин:

[3]

  • Синдром Отелло: страх супружеской неверности.
  • Предательство. Многие люди боятся предательства, возникает чувство внутренней пустоты, отсутствие доверия к близким.
  • Работа. Представители сильного пола, которые любят много работать, строят карьеру. Налаживание личных отношений отходит на второй план.
  • Проблемы с деньгами. Есть мужчины, которые считают, что женщинам нужны только материальные блага. Мысль о том, что у них начнутся проблемы с деньгами, бросает их в дрожь. Страх потерять деньги равен страху одиночества.

Для некоторых мужчин безденежье приравнивается к одиночеству

Боязнь одиночества у женщин

Проблем и страхов у женщин гораздо больше, они часто зацикливаются на ненужных вещах. Страх одиночества у женщин с возрастом только обостряется.

Основные причины возникновения страха:

  • Несчастливый брак. Все девушки с раннего детства мечтают о свадьбе. Когда этот момент приходит, женщина испытывает небывалый восторг и эйфорию. Спустя некоторое время, отношения в браке могут измениться. Любимый супруг может превратиться в настоящего монстра, а супруга готова терпеть что угодно, лишь бы ее не оставили одну. У нее возникает эмоциональная зависимость и боязнь одиночества.
  • Расторжение брака. Расставание с любимым человеком — это тяжелый период жизни. Женщина, которая прошла через бракоразводный процесс, никогда не будет прежней, она испытала предательство и одиночество. Потребуется немало времени, чтобы привести душевное состояние в норму.
  • Поиск второй половинки. Найти вторую половинку трудно. Иногда женщины, испытывая боязнь одиночества, пытаются завести отношения с первым встречным.
  • Занятость. Женщины также могут тратить много времени на карьеру, часто из-за работы остаются в жизни одни. Излишняя занятость может привести к глубокой депрессии или стрессу.
  • Проблемы женского характера. Если женщина узнает, что не может иметь ребенка, эта новость разрушает ее мир, и она начинает думать о том, что ей никогда не удастся завести отношения.

Борьба с одиночеством

Страх быть одиноким посещает всех, в особенности женщин, в силу того, что они более эмоционально зависимы. Они часто влюбляются, доверяют противоположному полу и поэтому очень наивны. Чтобы пережить любовную неудачу или потерю близких, им требуется много времени.

Даже самые уверенные и успешные люди могут испытывать это чувство. Одиночество — это состояние души, понятное каждому.

Бороться со страхом одиночества легко, для этого нужно следовать советам психологов:

  • Повысьте вашу самооценку. Начните принимать себя таким, какой вы есть. Любите себя и свои недостатки. Чтобы побороть страх одиночества, нужно полюбить себя.
  • Научитесь самостоятельности. Оказавшись наедине со своими проблемами, каждый человек начинает бояться их. Чтобы побороть этот страх, необходимо решать задачи самостоятельно.
  • Общение. Страх одиночества может возникнуть из-за недостатка общения с противоположным полом. Чтобы побороть это чувство, нужно начать общаться. Если трудно заговорить с незнакомым человеком, потренируйтесь на ваших родных.
  • Обзаведитесь домашним животным.
  • Наслаждайтесь одиночеством. Одиночество — отличное условие для творчества. Наедине с собой человек может делать все, что ему вздумается: рисовать, петь, писать стихи.

Преодолеть страх одиночества можно. Вам нужно знать, что вы способны решить любую проблему, нужно захотеть, и тогда у вас все получится.

Блог Илоны Пузене

источником ее сил является творчество.

Как самостоятельно преодолеть страх одиночества

Доброго времени суток уважаемые читатели блога!

Сегодня продолжаем цикл статей о страхах. В этот раз наша тема — как преодолеть страх одиночества. Рассмотрим суть понятия «одиночество», почему появляется подобный страх и как его проработать.

Человек — существо социальное. Поэтому для того чтобы жить нам нужна компания. Нужно, чтобы было кому рассказать последние новости, пожаловаться на начальника, чтобы было с кем просто комфортно помолчать. А еще мы хотим, чтобы в старости было кому преподнести тот самый стакан воды.

Источник: https://vertclinic.ru/autofobiya-preodolevaem-boyazn-odinochestva/

Как называется боязнь одиночества, и как избавиться от аутофобии?

Страх одиночества временами испытывают все. Особенно остро мы его ощущаем, когда у нас умирают родители, взрослеют и готовятся покинуть отчий дом дети, отдаляются друзья. Каждый хочет ощущать любовь и поддержку близких, знать, что он кому-то нужен. При мыслях, что этого можно лишиться, неизбежно возникает тревога, перерастающая при определенных обстоятельствах в настоящую фобию.

Как называется боязнь одиночества

Существует несколько видов тревожно-фобических расстройств, центральным переживанием при которых становится страх одиночества.

Как называется страх одиночества, который возникает при мысли о разрыве отношений или длительном расставании с близкими? В психиатрии болезненный страх одиночества называют аутофобией. Навязчивый страх оказаться полностью одиноким в жизни — изолофобией.

Как называется фобия одиночества, при которой человек панически боится не только потери значимых социальных связей, но и остаться на определенное время наедине с самим собой? Такое тяжелое заболевание носит название монофобия.

Боязнь остаться одному испытывают также лица, страдающие агорафобией. Но только в определенных ситуациях. Например, в толпе незнакомых людей или во время одиноких поездок, когда помощь окружающих в случае ухудшения самочувствия будет получить затруднительно или невозможно.

Диагностика фобии

Как понять, переросла ли периодически посещающая каждого нормального человека боязнь одиночества в фобию, требующую лечения?

Одним из симптомов выступает необъяснимая тревога, возникающая в случае, когда приходится провести несколько выходных или даже один вечер без общения.

Аутофоб старается избегать возникновения подобных ситуаций и спланировать время так, чтобы не находится долгое время без компании.

Он может напроситься в пятый раз за неделю в гости к другу, досаждать звонками знакомым — лишь бы найти себе собеседника.

Ярким признаком выступают приступы паники, случающиеся в результате вполне обыденных ситуаций: расставании с родными на несколько дней, недоступности абонента или оставленного без ответа смс-сообщения.

Ощущение ненужности. Лица, страдающие изофобией, изводят своих друзей и любимых, требуя постоянных подтверждений их любви и вечной дружбы. Несмотря на все заверения родных в искренности своих чувств, сомнения невротика не проходят.

Аутофоб остается подозрительным.

Ждет, что родные рано или поздно от него отвернуться, бросят, и старательно находит этому подтверждения — «холодно посмотрел», «равнодушно ответил», «отказалась встретиться со мной на прошлой неделе».

В крайних случаях в попытке удержать вторую половинку аутофоб может прибегнуть к шантажу и угрожать физической расправой или суицидом на случай, если его попытаются бросить.

Страх нестерпимого одиночества подталкивает свободных мужчин и женщин к нездоровым отношениям. Аутофобы могут проявлять неразборчивость в сексуальных и романтических связях.

Готовы встречаться с первым встречным человеком, который сочтет их привлекательными, а в случае расставания без раздумий бросаются в новые отношения. Не могут бросить партнера, даже если он ведет себя непорядочно.

Прощают ему любые обиды, лишь бы не остаться в одиночестве.

Боязнь одиночества напрямую связана с химическими и поведенческими аддикциями. Аутофоб в попытках справиться с тревогой прибегает к алкоголю, еде, курению.

Страх одиночества может скрываться за компьютерной и игровой зависимостью, трудоголизмом, привычкой сидеть часами в социальных сетях.

Проблема усугубляется тем, что истинная причина зависимости вытесняется, и аутофоб и окружающие не понимают, что своим деструктивным поведением он просто пытается заполнить внутреннюю пустоту.

Почему люди боятся одиночества?

Страх одиночества, как правило, вызывается психологической травмой, полученной еще в раннем детском возрасте. Патологический страх остаться одному развивается вследствие следующих, травмирующих психику событий.

  1. Недостаток физического контакта матери с младенцем. По сути, аутофоб, оставленный наедине с самим собой, испытывает те же эмоции страха и отчаянья, что и в младенчестве, когда мать надолго оставляла его одного.
  2. Недостаток внимания со стороны родителей. Если мама и папа принимали мало участия в воспитании ребенка, часто оставляли его одного, то моменты во взрослом возрасте, когда человек остается предоставленным самому себе, воспринимаются очень болезненно.
  3. Ребенка запирали одного в комнате в качестве наказания.
  4. Малыш случайно отстал от родителей и потерялся на улице или в общественном месте, что вызвало сильный испуг и стресс.
  5. С трудом пережитая смерть кого-то из близких или уход родителя из семьи могут спровоцировать развитие аутофобии.

Высока вероятность заболеть страхом одиночества у людей мнительных и неуверенных в своих силах. Таким личностям нужно ощущать рядом с собой сильное плечо, на которое можно опереться в случае возникновения проблем. Как правило, это люди, которых слишком опекали в детстве и не научили быть самостоятельными.

Страх одиночества у женщин: как бороться?

К отдельной категории можно отнести страх одиночества у женщин. Несмотря на эмансипацию, в общественном подсознании стойко царствует стереотип, что главное в жизни женщины — найти мужчину и завести с ним детей.

Даже если девушка живет полноценной жизнью — общается с друзьями, путешествует, развивается, достигает успеха в профессиональной сфере — «доброжелатели» из числа окружающих продолжают напоминать: « А как же семья?», « Почему твой бойфренд на тебе не женится?», «Когда замуж?», «Родить первого ребенка нужно хотя бы до тридцати».

У женщины возникает чувство, что если она к определенному возрасту не обзавелась семьей — то неполноценна, ущербна. И если не найдет мужа в молодом возрасте, пока физически привлекательна, то в будущем это будет сделать еще сложнее.

В сознании возникают картинки об одинокой старости, когда она никому не будет нужна.

Страх возможного одиночества толкает женщину на поспешные и плохо обдуманные поступки, заставляет связывать свою судьбу с неподходящим партнером и горько сожалеть спустя годы.

Патологическая боязнь остаться одной свойственен только неуверенным женщинам, считающим себя недостойными любви. Откуда страх остаться одной берется у красивой, финансово обеспеченной женщины?

Конечно, невозможно обсуждать этот вопрос без анализа отношений в семье и болезненного опыта предыдущих любовных отношений. Папа — это первый мужчина в жизни женщины.

Девочки, отец которых рано умер или ушел из семьи, носят в себе сильное чувство вины и стыда за то, что их бросили. Каждый новый разрыв отношений усиливает комплекс неполноценности, и женщина начинает бояться, что никогда не сможет обрести счастье в личной жизни.

Такие серьезные эмоциональные проблемы за маской «боюсь одиночества» можно решить только с помощью психолога.

Лечение фобии одиночества

Аутофобия считается психологической проблемой и не предполагает медикаментозной терапии за исключением случаев, когда нахождение в одиночестве сопровождается паническими атаками.

Читайте также:  Торт с мастикой своми руками

В таком случае для купирования приступов тревоги психиатр может назначить прием седативных препаратов и анксиолитиков.

Независимо от тяжести состояния для избавления от фобии одиночества нужно пройти курс психотерапии.

Как побороть страх одиночества: психотерапия

На сеансах психотерапевт изучает историю жизни клиента, анализирует особенности взаимоотношений в семье, проверят наличие травмирующего опыта, вероятно повлиявшего на развитие страха.

С помощью психотерапевта аутофоб прорабатывает психологические травмы, строит новый взгляд на мир и свою личность, избавляется от негативного восприятия состояния одиночества.

Гипнотерапия

Один из современных и эффективных методов лечения тревожно-фобических расстройств — гипнотерапия. Как психологов, так и клиентов привлекает краткосрочность метода. Всего за 5–10 сеансов можно полностью избавиться от мучавшей годами проблемы. К тому же гипнотические внушения помогают в состояниях, когда нельзя принимать фармакологические препараты.

Подробнее о пользе гипноза в видео:

Записаться на индивидуальный прием к психологу-гипнологу Никите Валерьевичу Батурину, имеющему многолетний опыт работы со страхами и фобиями.

Как преодолеть страх одиночества самостоятельно?

Быть одному и ощущать тяжесть одиночества — это разные вещи. Все дело в личном восприятии данного состояния.

Найдите преимущества одиночества

В наше время одиночество сильно обесценено, считается чем-то постыдным, нежелательным и воспринимается как клеймо социальной отверженности. Люди гоняются за внешним успехом, популярностью, измеряют уровень своих достижений по количеству приглашений на вечеринки и лайков в соцсетях.

Пересмотрите отношение к одиночеству. Моменты, когда удается побыть одному, можно начать ценить и даже полюбить. Время, которое вы проводите в одиночестве, можно использовать для работы над собой. Это отличный шанс глубже узнать свой внутренний мир, проанализировать свою жизнь, собраться с мыслями.

Станьте себе лучшим другом и собеседником. Заведите дневник и делитесь с ним своими сокровенными мыслями, переживаниями и страхами.

Чтобы часы одиночества не казались вам пыткой и ассоциировались с приятными эмоциями, стремитесь порадовать в это время своего внутреннего ребенка. Отложите скучные дела и рутинные домашние обязанности.

Одиночество — это свобода! Вы можете делать что хотите и как хотите, не оправдываясь перед окружающими.

Хочется петь, танцевать, ходить по дому в одном нижнем белье, играть до рассвета в компьютерные игрушки — никто вам не помеха.

Отыщите внутренние ресурсы

Ощущение ненужности и боязнь одиночества проходит, когда человек фокусируется не на своих переживаниях и потребностях, а начинает искренне интересоваться проблемами и надеждами других людей.

Не относитесь к близким как к источнику каких-то ресурсов — будь то денежных или эмоциональных. Поставьте на первое место их нужды, помогайте по мере своих сил и возможностей осуществлять их мечты.

Запишитесь волонтером в интернат или дом престарелых — скрасьте чужое одиночество. Станьте источником радости, а не просто ее потребителем. Вскоре вы не только забудете о чувстве одиночества, но и с удивлением заметите, как много людей хотят почаще находиться с вами рядом.

Контролируйте тревогу

Если в ситуациях, когда вы подолгу остаетесь одни, вас начинают мучить приступы тревоги, попробуйте один из методов релаксации. Это может быть дыхательная гимнастика из йоги, аутогенная тренировка по Шульцу, мышечная релаксация по Джекобсону или самогипноз.

Проще всего расслабиться, слушая аудиозапись с начиткой мягких внушений гипнотерапевта:

Источник: https://ProPanika.ru/strahi/kak-nazyvaetsya-boyazn-odinochestva-i-kak-izbavitsya-ot-autofobii/

Как преодолеть страх одиночества

Аутофобия, также известная как монофобия, определяется как страх быть наедине собой или чувствовать себя одиноким.

Если вы страдаете от аутофобии, то чувство одиночества, даже в таком месте, которое обычно очень комфортное, например, дома, может привести к серьезным страданиям.

Люди, страдающие аутофобией, считают, что им нужен хотя бы один человек, чтобы чувствовать себя в безопасности. Аутофобия часто усугубляется, когда человек чувствует себя игнорируемым, нелюбимым и недовольным собой.

  • Если одиночество вызывает у вас чувство страха и сопровождается страхом крайней изоляции, вы можете страдать от аутофобии.
  • Давайте рассмотрим лучшие способы преодолеть этот страх.

Продолжение статьи после рекламы

12 лучших способов преодолеть страх одиночества

Страх одиночества ночью

Если ваш страх больше относится к одиночеству ночью, вот несколько шагов:

  1. Систематическая десенсибилизация

Один из способов преодоления фобии — постепенно подвергать себя воздействию раздражителей, которые вызывают у вас дискомфорт.

Вы можете начать, оставив включенным весь свет в вашем доме и включив телевизор.

Наличие фонового шума телевизора поможет вам чувствовать себя менее одиноким, а включение света поможет вам чувствовать себя в безопасности. Со временем начинайте приглушать свет или уменьшать громкость на телевизоре. В конечном итоге, вы сможете выключить все свет и шум.

Обойдите свой дом с закрытыми глазами или с выключенным светом, используя свои чувства, чтобы выучить каждый шаг, каждый шум, каждый поворот в вашем доме.

С этим уровнем концентрации вы станете настолько знакомы со своим окружением и тьмой, что в конечном итоге, вы научитесь чувствовать себя комфортно в нем.

  1. Встретьтесь лицом к лицу со своим страхом одиночества

Ваше воображение является проблемой в этой ситуации, так как вы боитесь, что может случиться какая-то ужасная ситуация, когда вы остаетесь ночью одни.

Вы должны доказать себе, что все, что находится в вашем воображении, просто воображаемо.

Откройте ваши окна и посмотрите на улицу, чтобы увидеть спокойную и мирную ночь. Вы даже можете прогуляться по улице, чтобы понять, что бояться нечего.

10 страхов, которые сдерживают ваш рост

  1. Держите свою голову занятой

Чтобы ваше воображение не рисовало страшных картин, слушайте что-то вроде подкаста или музыку, когда вы одни ночью.

Сделайте какую-нибудь работу, которая мучила вас последние несколько недель. Будьте заняты, чтобы ваша голова оставалась занятой.

Страх быть одиноким и брошенным

  1. Выясните, откуда исходит этот страх.

Дети могут испытывать реальные потери или травмы, которые приводят к чувствам неуверенности, когда они становятся взрослыми. Эти травмы могут быть серьезными, такими как смерть родителя, отсутствие заботы или жестокое обращение.

Однако они также могут быть незаметными и встречаться в повседневных отношениях между родителями и детьми.

Как психологические травмы в детстве влияют на нашу жизнь

Чтобы дети чувствовали себя в безопасности, они должны чувствовать поддержку, когда они расстроены. Родители не всегда полностью восприимчивы к страхам своих детей, поэтому изучение ранних моделей привязанности может дать представление о страхах, связанных с отказом.

Ранняя история привязанности ребенка сильно влияет на то, как он воспринимает отношения, будучи взрослым. Люди могут переносить свои детские проблемы в зрелый возраст.

Продолжение статьи после рекламы

  1. Учитесь сочувствовать себе

Повышение самосочувствия является более здоровой целью, чем формирование самооценки. Самосочувствие не фокусируется на суждении и оценке, а  вместо этого оно включает любовь к себе, внимательность и принятие.

Чем больше вы признаете, что вы человек и что у всех есть свои проблемы, тем больше сострадания вы сможете развить к себе. Если вы помните, что вы не одиноки и что вы достойны, вы можете избежать мыслей, которые приводят к страху быть брошенным.

  1. Посмотрите в лицо прошлому

Чем лучше вы сможете определить свои чувства по отношению к одиночеству и связать их со своим прошлым, тем эффективнее вы сможете отделить прошлый опыт от настоящего.

Столкнувшись с этими чувствами, вы сможете освободиться от негативного мышления и эмоций, сдерживающих вас. Будучи взрослыми, вы создаете новые истории и дружбу, в которых вы чувствуете себя в безопасности.

Вы можете превратить свой страх в эмоциональную уверенность в себе, научившись принимать свою обособленность как часть своей личности. Каждый из нас должен столкнуться с одиночеством в какой-то момент нашей жизни.

Но признание этого может дать вам возможность перестать быть нуждающимся или неуверенным в отношениях с вашим партнером и во всех ваших отношениях. Это учит вас брать на себя ответственность за свои собственные эмоциональные потребности и признавать, что временами одиночество может быть полезным.

Продолжение статьи после рекламы

Страх остаться одиноким навсегда

Как часто вы принижаете себя? Как часто вы говорите себе такие вещи, как: «Я недостаточно умен. Я толстый. Я такой старый. Я некрасивый. Я всегда все порчу»?

Если вы так разговариваете сами с собой, вы заставляете себя верить, что вы недостойны, и никто никогда не захочет быть с вами. Ваши мысли напрямую влияют на ваши чувства и то, как вы представляете себя миру.

Как повысить свою самооценку

И если у вас есть позитивные мысли, вы чувствуете себя более уверенно и достойно. Если вы продолжаете питать негативные мысли о себе, вы отражаете эти чувства всем окружающим.

Будьте добры к себе. Если кто-то в вашем прошлом заставил вас поверить, что вы недостойны, не позволяйте им иметь власть над вами.

Когда вы улавливаете негативный разговор с самим собой, напомните себе, что вы достойный человек. Сосредоточьтесь на своих положительных качествах, чтобы вы могли поверить, что кто-то хочет быть с вами.

  1. Признайте, что вы можете предложить что-то ценное.

Подумайте о своих сильных сторонах и величайших качествах. Вы трудолюбивы, веселы и честны? Вы любите искусство и проводить время со своей семьей?

Подумайте о вещах, которые вы привносите в отношения, и о том, как вы можете сделать кого-то счастливым благодаря вашим замечательным качествам.

Может потребоваться некоторое время, чтобы понять, в чем заключаются ваши уникальные таланты или интересы. Проводить время в одиночку — это ценно, потому что оно помогает вам больше узнать о себе и своих интересах.

Используйте свое личное время продуктивно, а не для того, чтобы беспокоиться и бояться. Позвольте себе раскрыть свои интересы, таланты, страсти и мечты.

  1. Измените свое отношение к одиночеству.

Иногда общество предполагает, что замужество и наличие детей является признаком личного успеха.

Независимо от того, насколько профессионально успешной становится женщина, если она не состоит в отношениях, люди предполагают, что она либо в депрессии, либо с ней что-то не так.

Это делает одиночество кажущимся личной неудачей, но это, безусловно, не так. Ваш статус отношений не определяет вашу ценность как личности.

Пребывание в одиночестве просто означает, что вы ждете подходящего человека, или это может означать, что вы уделяете время себе.

Продолжение статьи после рекламы

  1. Не завидуйте отношениям других людей.

Вы чувствуете горечь, когда одна из ваших подруг выходит замуж?

Старайтесь чувствовать себя счастливыми за других людей, которые находят своих партнеров по жизни. Излучайте позитив к ним. Когда вы видите счастливую пару, подумайте о том, как здорово вы будете себя чувствовать, встречая своего будущего партнера.

Рассматривайте это как доказательство того, что можно найти кого-то, кто станет вашим спутником жизни.

Наличие этих позитивных мыслей меняет ваш взгляд на статус ваших отношений и помогает вам составить оптимистический взгляд на ваше будущее.

Послесловие

У вас есть сила, чтобы побороть страх одиночества, особенно если вы можете определить корень своего страха.

Лучшее, что вы можете сделать, это научиться чувствовать себя более комфортно в одиночестве, чтобы вы могли встретиться с этим страхом, когда он возникнет.

Источник: http://psysecrets.com/stati/travmy/item/116-kak-preodolet-strakh-odinochestva

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector