Как улучшить себе настроение быстро и надолго

Как улучшить себе настроение быстро и надолго

Всем большой привет! У каждого из нас своя жизнь и события. Кто-то слишком эмоциональный, а кто-то сдержан. Но все мы подвержены смене настроения, как в лучшую, так и в худшую сторону. Каковы бы не были причины расстройства и плохого настроения, от него нужно бежать со скоростью света, ведь частое проявления уныния может перейти в хроническую форму, а это стрессы и депрессии.

Но бывают такие ситуации, когда погрустить – жизненная необходимость. В этот момент начинаешь много думать, размышлять, делать выводы, что, несомненно, в итоге выльется в совершенно новую мысль, идею и чувства.

Но сегодня я хочу с вами поделиться несколькими способами, как поднять себе настроение, когда это не нужно, когда хочется радоваться жизнь, но не получается настроить себя на положительную волну.

Обидно, когда расстраиваешься в первой половине дня, когда, по сути, еще много времени, которое нужно посвятить работе. В голову не лезут достойные мысли, ничего не хочется делать, сразу чувствуется упадок сил.

А если вас вечером пригласили на ужин друзья? Неужели придется сидеть с кислой миной? Не хочется заражать своим настроением окружающих.

Каковы бы причины ни были, необходимо предпринять меры, которые способны вернуть вас в жизнь.

Благо их превеликое множество, как говориться, на любой вкус и цвет, главное не тянуть с решением и выбрать тот, который по душе именно вам. Учитывайте степень уныния, образ жизни, возможности и, конечно же, свой характер. Тем, кому подойдет одно, совсем не подойдет другое. Так что от правильного выбора будет зависеть ваше эмоциональное состояние. И так, начнем!

Как улучшить себе настроение быстро и надолго

Как поднять себе настроение

Все методы, которыми я с вами буду сегодня делиться можно смело делить на несколько категорий:

  • физические, подразумевающие физическую нагрузку и питание
  • психологические – самонастрой
  • эмоциональные – те, которые вызывают определенные эмоции

Как улучшить себе настроение быстро и надолго

Двигайся!

Этот способ поднятия настроения очень эффективен. Я его даже испробовала на себе. Но не все способны поднять попу и начать двигаться. Если у вас нет противопоказаний к активности и физическим нагрузкам, обязательно попробуйте некоторые их них. Польза огромная и не только как средство поднятия настроения. Сморила лень? Прочтите эту статью и работайте над собой!

Давно доказано множествами экспериментов и исследованиями, что движение не только делает человека сильным, выносливым и здоровым, он и наисильнейшим образом влияет на наше сознание и эмоциональное состояние.

Плохое настроение? Оденьте спортивную форму и бегом нарезать круги вокруг дома или на специальной беговой дорожке. Нет возможности? Сходите в спортзал. Мамам с детками или тем, кто по каким-то причинам не может выйти из дома, подойдут домашние занятия. Найдите классные тренировки с зажигающей музыкой и начинайте двигаться.

Усталость вы почувствуете очень скоро, особенно если вы не подготовлены и до этого вовсе не занимались спортом. Но это лишь начало. Тело начнет восстанавливаться и вырабатывать гормон счастья. Но это еще не все! Самоудовлетворение, повышение самооценки, осознание того, что вы сделали это – еще больше поднимут настроение.

Как улучшить себе настроение быстро и надолго

Райское наслаждение!

Хандра боится ваших желаний и предпочтений! Любите сладкое? Пожалуйста! Побалуйте себя любимым лакомством, если вам действительно его хочется! Удовлетворение приносить необыкновенное чувство, благодаря которому вы вмиг забудете о плохом настроении. Но здесь существуют множество нюансов.

Например, в случае если вы хотите похудеть и причина вашего не лучшего настроения – лишний вес, то стоит ограничить себя и съесть небольшой кусочек пирожного или шоколадки.

В противном случае, после минуты слабости, вы еще больше можете впасть в уныние из-за своей несдержанности и отсутствии силы воли! Но, а если проблем с этим никаких, смело ешьте все, что вашей душе угодно!

Самая полезная сладость – натуральный шоколад. Он содержит в себе такую аминокислоту, как триптофан. В процессе переработки он превращается в серотонин – гормон счастья.

Как улучшить себе настроение быстро и надолго

Пейте витамины!

В осенне-весенний период организм очень часто испытывает недостаток витаминов. Не зря говорят, что это самые критические времена года, когда многие люди подвержены депрессиям, частым сменам настроения.

Болезни обостряются, иммунитет падает, плохое самочувствие не дает полноценно жить.

Именно в такие моменты вы должны особенно следить за своим здоровьем, питаться рационально и сбалансированно, а также принимать витамины.

Особенно полезны в это время будут овощи и фрукты, ягоды и зелень. Вместо соков варите компоты и делайте морсы из клюквы и брусники. Они продаются в мороженом виде в любом крупном супермаркете.

В этом году я запаслась достаточным количеством черники. Ее ем сама и даю детям и мужу каждый день по 1 одной столовой ложке. Это отличная пищевая добавка, которая лучше любых синтетических витаминов дает пользу организму и защищает от болезней и плохого настроения.

Как улучшить себе настроение быстро и надолго

Отдохните!

Зачастую причиной плохого настроения может быть переутомление. Когда наш организм испытывает огромный недостаток энергии. При этом чувствуется усталость, недомогание. О каком уж настроении идёт речь!

Причем очень важно не перейти грань и не сделать подобную ситуацию хронической. В дни, когда вас настигла хандра из-за переутомления, дайте себе хорошо отдохнуть. Полноценный сон и спокойствие – лучшее лекарство.

А главное, впредь постарайтесь не допускать подобных ситуаций. Рационально распоряжайтесь временем и энергией вашего тела, чтобы всегда иметь отличное настроение. Эмоциональное и физическое здоровье  – превыше всего.

Как улучшить себе настроение быстро и надолго

Уборка в доме и перестановка!

Как бы это нелепо звучало, но уборка и порядок очень сильно влияют на наше настроение. Как говориться порядок в голове – порядок в жизни.

Постоянный бардак и разбросанные вещи угнетают, не дают в полной мере расслабиться и совсем не удовлетворяют  ваши потребности. Не говорю уже о том, сколько нервов тратиться на поиски нужных вещей. В конце-концов, сделайте уборку в доме и живите счастливо! Но этот совет подходит, скорее всего, неряхам.

Хозяйкам, которые любят чистоту и стараются ее поддерживать, скорее всего, он не поможет, но есть немного другая интерпретация данного совета. Измените обстановку путем перестановки мебели, обновления интерьера и дизайна. Любые перемены, пусть и не значительные поднимают настроение и дают глоток свежего воздуха для новых перемен.

Как улучшить себе настроение быстро и надолго

Настрой на позитивный лад

Очень важно в вопросе поднятия настроения настроиться на положительную волну. Если вы постоянно будете думать о плохом, жалеть себя и жаловаться – ничего хорошего не выйдет, даже если вы будете бегать до упадка сил, есть одни витамины и ночами проводить перестановки.

Позитивное мышление буквально способно творить чудеса и изменить жизнь в целом пессимиста. Вспомните смешные истории, которые произошли когда то с вами или вашими друзьями, подумайте, что хорошего в вашей жизни есть, помимо тех событий, которые испортили настроение.

Неужели нет вещей, которым вы радуетесь? Жизнь ассоциируется с белой и черной полосой. И она будет черная до тех пор, пока вы сами об этом будете думать.

Всегда думайте о хорошем, не позволяйте негативным мыслям лезть к вам в голову. Представляйте, мечтайте только то, что приносит удовольствие!

Как улучшить себе настроение быстро и надолго

Разговор по душам

Что может быть лучше, чем разговоры по душам с любимой подругой или другом. В такие моменты чувствуешь огромную поддержку и понимание. Все эмоции дают выход, на душе становиться легче, настроение улучшается, а хандра уходит.

Причем лучше всего говорить с друзьями не по телефону, а в нейтральном уютном местечке, наподобие кафе или закусочной. Ну а если вам удастся собрать компанию друзей, то скучать вам совсем не придется.

Заряд позитивных эмоций, встреча с давними знакомыми, новые истории  из жизни поднимут настроение. Даже если вы поплачете в жилетку своей лучшей подруге, уже станет легче.

 Подобная встряска только пойдет вам на пользу, главное выбрать надежных и понимающих собеседников.

Как улучшить себе настроение быстро и надолго

Исполнение желаний

Наверняка у каждого из вас есть желание, которое в принципе вполне возможное, но по каким-то причинам вы постоянно откладывали его исполнение. Например, не было времени, денег или обстоятельства не те. Поднять себе настроение можно очень быстро, если исполнить свое желание, которое давно откладывали.

Хотели сходить на концерт любимого певца или купить туфли на шпильке, но было жалко денег? А может вы хотели взять дополнительный выходной, но не решались попросить об этом своего боса? Сделайте себе небольшую встряску – посетите цирк, шоу, сходите в кино или театр. На фоне однообразной жизни и серых будней, вы точно поднимите себе настроение и немного взбодритесь.

  • Исполнение желания и новые невероятные эмоции дают огромный заряд двигаться вперед, и грустить в ближайшее время вам точно не придется.
  • Займитесь любимым делом

Возможно, причина вашего плохого настроения заключается в неудовлетворении и поиске себя. Как же нам хочется всегда заниматься тем, что нравиться, к чему тянет. Офисные работник и рабочие, как правило, работаю ради денег, а о своих увлечениях и хобби напрочь забывают.

Уметь самореализоваться, даже если вы от этого получается только удовольствие без денежного вознаграждения – залог самоуважения.

Подумайте, если не знаете наверняка, чем бы вы хотели заниматься, помимо основной работы. Возможно, вас всегда интересовало коллекционирование или готовка новых экзотических блюд, а может быть вы мечтали рисовать или шить?

Найдите единомышленников, делитесь своим творчеством с окружающими, почувствуйте признание. Некоторые люди свое хобби шаг за шагом переводят в бизнес. Главное не сдаваться, а идти вперед.

Ну а если у вас есть незаконченные дела, и они на вас давят, спланируйте свои ближайшие дни так, чтобы полностью их закончить. Удовлетворение, которые вы получите только от того, что не стоите на месте и пытаетесь исправить ситуацию уже поднимет настроение и вызовет самоуважение к своей персоне.

Слезы

Не скрывайте своих эмоций и чувств. Хочется плакать – поплачьте. Учеными доказано, что вовремя того, как слезы текут по вашим щекам, в организме начинает вырабатываться гормон удовлетворения и счастья. Это такая защитная реакция на стрессовые ситуации.

И действительно, после выплеска эмоций, чувствуется такое облегчение, и проблема уже не такая острая, как казалась, и все вроде бы хорошо. Так что не стесняйтесь, проявляйте чувства, путь весь негатив выльется вместе со слезами.

  1. Уход за собой
  2. Кардинальные изменения в имидже или простые процедуры по уходу за собой также влекут за собой эмоциональную встряску.

Если хотите, можете сменить цвет волос или прическу. Отличный вариант, но не самым дешевый – поменять гардероб.

Способы подешевле, но не менее эффективнее, чем предыдущие – сходить в салон красоты, сделать в домашних условиях спа – процедуры, например, принять ванну с молоком и сделать маску для лица.

Любить себя – это звено, которое не может быть отделено от жизни. Если вы не будете себя любить и ценить, то этого не будет делать никто. Уход за собой – это часть любви к себе, которая должна войти в привычку.

Мечтайте

Многие скажут, как плохое настроение и мечты связаны друг с другом. У визуализации своих желаний есть множество преимуществ. Но некоторые недооценивают данную технику и не относятся к ней всерьез.

Полежать помечтать, расслабиться, забыть о проблемах, представить, что у вас все в руках, все ваши мечты сбылись – это снимает огромное эмоциональное напряжение и расставляют мысли по полочкам.

При плохом настроении попробуйте уединиться, принять удобную позу, закрыть глаза и подумать о хорошем, представить, что все ваши желания сбылись… Возможно, вы захотите побывать в других мирах и посетить чужие земли. Рисуйте картины, воображайте, и вы в скором времени почувствуете, что настроение поднимается, все становиться на круги своя.

Измените себя

Ну и последний совет, который хочется дать тем, кто постоянно испытывает себя на прочность, стоит на грани депрессии и стрессов. Тем, кто в плохом настроении постоянно.

Что бы в жизни ни случилось, она, тем не менее, продолжается. Вокруг нас много неизведанного и необычного. Мир прекрасен своей красотой и великолепием, и все это сможет увидеть только тот, кто этого захочет по-настоящему.

Возможно, стоит задуматься о том, какой образ жизни вы ведете. Изменить себя, создать новые навыки и привычки сможет каждый, главное начать и не останавливаться, не смотря на препятствия и неудачи.

Измените свою жизнь, проанализируйте все сферы жизнедеятельности. Какие из них нуждаются в корректировке. Например, начните заниматься спортом, питаться правильно, заводите знакомства и радуйтесь мелочам.

Найдите себе увлечение, если есть возможность, смените нелюбимую работу на более интересную. Развивайтесь, читайте книги, сделайте свою жизнь насыщенной и красочной. Все в ваших руках!

Как поднять себе настроение экспресс –  методами

  • Посмотреть комедию
  • Прочитать анекдоты
  • Послушать веселую музыку
  • Принять контрастный душ
  • Сделать несколько добрых дел
  • Сделать какую-нибудь глупость, но только невинную
  • Прогуляться на свежем воздухе

Источник: https://homeblogkate.ru/kak-podnyat-sebe-nastroenie/

Как поднять себе настроение: быстро, на работе, дома, если все плохо, с утра

Определение для настроения достаточно просто – так характеризуется эмоциональное состояние человека (впрочем, не только человека). Наверное, каждому известно, что порой от того, каким будет настроение с утра можно определить, как сложится весь день, если, конечно же, не случится каких-либо изменений.

В ваших силах сделать так, чтобы плохое эмоциональное самочувствие сопровождало вам как можно реже. Ведь, как все мы понимаем, ту или иную наше настроение влияет не только на какой-то отрезок нашей жизни, но и вносит коррективы в повседневность близких нам людей.

Если в семье есть человек, который часто находится в плохом настроении, часто в определенной степени это оказывает негативное влияние на всех, кто с ним живет. Наверное, вы не хотите быть таким человеком – гораздо лучше быть тем, кто заряжает свою семью и друзей позитивом.

Читайте также:  Тушеные бараньи ребрышки с луком

Конечно, только очень искусный актер может притвориться, что у него все прекрасно, когда это совсем не так, и если вы таковым не являетесь, то вам придется сделать некоторые действия, чтобы было меньше поводов для уныния.

Что поднимает настроение абсолютно всем

1. Встречи с дорогими людьми. Даже очень расстроенная человек успокаивается и чувствует себя намного умиротворение, встретившись с человеком, который его всегда может поддержать и утешить.

Впрочем, в некоторых случаях это даже не обязательно – достаточно простого присутствия кого-то близкого и родного, для того чтобы забыть о своих проблемах, или и вовсе понять, что на самом деле у вас все довольно неплохо.

2. Любимое дело. Сложно представить, что кому-то может не принести чувство удовлетворения любимое занятие. Речь совсем не идет о какой-либо работе.

Хотя, не исключено, что вам приносит заряд положительных эмоций именно работа! Однако чаще всего речь совсем о другом – шопинг, посиделки с подругой в кафе, чтение книг, просмотр кинофильмов и многое другое.

Подумайте, чем вам нравится заниматься, и беритесь за это дело сразу, как только почувствуете, что ваше настроение оставляет желать лучшего.

Подними настроение себе и другим – простые техники

На самом деле, улучшить свое восприятие мира, которое внезапно пошатнулось, не так-то и сложно. Вам не придется тратить много энергии на то, чтобы заставить себя расслабиться и улыбнуться. Начните с самых простых техник, которые в итоге могут оказаться весьма действенными.

1. Порадуй себя покупкой

Это не обязательно должно быть какое-то крупное приобретение.

Хотя если финансы вам позволяют, и вы уже очень давно мечтали о какой-то дорогостоящей вещи, однако по каким-то причинам оттягивали момент покупки, то, возможно, пришло время порадовать себя новым приобретением.

Конечно, порой для поднятия настроения совсем не нужны дорогие вещи – бывает довольно ведерко любимого мороженого или помады любимого оттенка. Очень сложно представить, что подобные покупки не оставят приятный след в вашем мироощущении.

2. Любимое хобби

У многих из нас есть хобби, и многие лишь хотели бы найти увлечение по душе. Если вы уже обзавелись занятием, приносящим вам радость, вам не составит большого труда отвлечь себя от нерадостных мыслей.

Если же любимым делом вы давно занимаетесь «автоматически», и оно абсолютно не способно перенаправить ваши удручающие размышления в другое русло, то вам следует найти себе еще одно интересное хобби.

Выбирайте занятия, требующие высокой концентрации, или те, которые способствуют высокой физической активности – вышивка, живопись, танцы, спортивные занятия, йога и многое другое.

3. Посиделки с друзьями

Время, можно избавиться от плохого настроения, проведя один вечер или хотя бы часик в компании ближайших друзей. Неважно, что вы решите делать – потягивать коктейли в местном кафе, смотреть интересный фильм у кого-то дома или отдыхать на природе – в любом случае, вскоре вы забудете, что еще совсем недавно вам было грустно.

4. Прогулка

Иногда обычная прогулка может оказать поистине чудодейственное влияние на настроение. Вы можете гулять как в одиночестве, так и в компании близких друзей.

Особенно это полезно, если вы засиделись в четырех стенах – дома, на работе или на учебе. В таком случае глоток свежего воздуха вам просто необходим.

Выбирайте спокойные и уютные скверы и парки, где вы сможете не только прогуляться, но и посидеть на лавочке или выпить стакан сока или кофе.

5. Осуществление давней мечты

Конечно же, если речь идет о мечте, то, видимо, ее не очень просто осуществить. Так бывает, довольно часто, но не всегда. Думая о своей мечте, мы представляем, что рано или поздно она осуществиться, однако, чаще всего, если не прилагать никаких усилий, то мечта так и останется мечтой.

Впоследствии, оглядываясь назад, мы понимаем, что у нас были возможности осуществить желаемое, но мы не воспользовались ими. Возьмите лист бумаги и напишите на нем – что вам нужно сделать для того, чтобы ваша мечта сбылась.

Возможно, это вопрос одного дня! Позволяйте своим мечтам осуществляться!

6. Смена имиджа или обстановки

Бывает так, что человек устает либо сам от себя, либо от окружающего его однообразия. Если это о вас, то в ваших силах изменить ситуацию. Попробуйте внести изменения в свой привычный образ – отправляйтесь в магазин, и берите с собой в примерочную вещи, которые раньше чаще обходили, считая, что они вам не подходят.

В ваших силах найти новые грани вашего образа. Также не исключено, что вам просто не хватает новых впечатлений.

Хорошо, если вы можете позволить себе путешествие, но даже если это пока невозможно, то просто пробуйте менять привычные маршруты на работу или учебу, ходить в новые кафе, посещать разные интересные места, в которых вы не бывали.

7. Просто расслабляющий отдых

Также спасти положение может долгожданный отдых. Для кого-то это поездка в какое-то интересное место, а кому-то достаточно принять горячую ванну с плотной пеной, чтобы снова себя «почувствовать на плаву».

Что может очень быстро повысить настроение с утра

Многие отмечают, что легкие физические нагрузки с утра могут сотворить с организмом настоящее чудо – это может быть плавание в бассейне, занятия в спортивном зале, йога или обычная разминка. Такое начало дня поможет вам взбодриться и настроить себя на нужный лад.

Об этом стоит позаботиться с вечера – пусть все ингредиенты для вашего идеального завтрака ждут вас в холодильнике. Впрочем, если поблизости с вами есть хорошее кафе, в котором предлагаются завтраки (таких сейчас немало), то это тоже может быть для вас отличным вариантом.

Вы можете заблаговременно позаботиться о том, чтобы дома у вас всегда был лишний повод улыбнуться. Забавные картины на стенах, наволочки с милым орнаментом, яркая посуда и многое другое способно сделать ваш дом уютным местом, в котором просто не захочется грустить.

Если есть время и возможность – уделите его небольшую прогулку по утреннему парку. Наверное, после этого умиротворение на весь день вам обеспечено.

Поднять боевой дух на работе

Если вы периодически сталкиваетесь с такой проблемой, как упадок сил на рабочем месте, то поднять боевой дух вам смогут некоторые советы.

Полноценный обеденный перерыв. Если ваш обеденный перерыв длиться от получаса и больше, старайтесь не проводить его на рабочем месте! Сходите в кофейню поблизости, посидите во дворе на лавочке со стаканом любимого напитка, если есть возможность – прогуляйтесь по скверу или парку. Периодическая смена обстановки очень важна, и если вам выпадает такой шанс, то не стоит им пренебрегать.

Порядок на рабочем месте. Чем чище и аккуратнее будет вокруг вас, тем вам будет «легче дышать», даже если вы считаете, что этот порядок никак не влияет на вашу работу. Если ваш стол завален кучей разных бумаг, заставленный чашками и разным мусором, то даже подсознательно вас это будет угнетать. Наведите порядок вокруг себя, и увидите, что работать вам будет гораздо легче.

Планы на день. Чтобы не браться за десяток дел сразу и в итоге ничего не успевать, с утра составляйте список тех задач, которые вам необходимо выполнить в течение дня. Сразу прикиньте, сколько времени вам понадобиться на то, или иное дело, и старайтесь укладываться в установленные сроки, не отвлекаясь на посторонние темы.

Планы на вечер. Работа пойдет веселее, если вы будете знать, что после нее вас ждет какая-то награда! Это может быть встреча с подругой, свидание, ужин с семьей, прогулка в парке, шопинг и многое другое. Старайтесь всегда что-то планировать на вечер. Даже пункт: «Купить шоколадку и посмотреть пару серий любимого сериала» – тоже отличный план!

Как улучшить себе настроение, если все плохо

Если ваш нынешний период совсем не “сахарный» и проблемы с новой силой одолевают вас каждый день, вам необходимо серьезно позаботиться о себе. Прежде всего, важно хорошо высыпаться.

Если вы будете сидеть в Интернете или заниматься какими-то делами до глубокой ночи, а потом просыпаться рано утром или уже после обеда – общая разбитость будет вас сопровождать и без особых других проблем.

Чтобы этого не произошло-соблюдайте режим!

Даже если у вас все плохо, и любые радости вам кажутся просто неуместными и неинтересны, старайтесь радовать себя «через силу». Покупайте себе любимые сорта чая, шоколад, мороженое, ходите в салон красоты и тому подобное. Дарите себе мелочи, которые раньше вызывали у вас радость.

Способы поднятия настроения на каждый день

1. Бывать в интересных местах. Если ежедневно вы следуете одним и тем же маршрутом, и новые впечатления для вас – редкость, то пора это менять! Ежедневно в городе проходит множество увлекательных событий, на которых у вас есть возможность побывать, если вы того захотите. Просматривайте в Интернете афишу своего города, и выбирайте мероприятия, которые вам наиболее по душе.

2. Общение с близкими людьми. Даже если у вас катастрофически не хватает времени на ежедневные встречи с близкими людьми, вам следует отыскать время на то, чтобы звонить им. Будьте в курсе дел дорогих вам людей, делитесь с ними своими событиями. Как правило, после подобных разговоров жить становится легче.

3. Забота о других. Многие люди отмечают, что их настроение поднимается, не только когда они что-то получают, но в моменты, когда они что-то отдают. Это могут быть добрые слова, материальный дар, забота, внимание и тому подобное. Может быть, и вы относитесь к категории таких людей?

4. Расслабление. Чаще прибегайте к помощи успокаивающих процедур. Речь может быть о посещении спа-салона, сеанс массажа, да и просто – о обычный прием ванны. Наверное, вы не раз слышал такое выражение, как «В здоровом теле – здоровый дух!»? Заботьтесь о своем теле, его здоровье, и ??у вас будет гораздо меньше причин для грусти.

Что сделать, чтобы поднять настроение доме

Смотри позитивные видеоролики, чтобы поднять настроение

В Интернете сейчас можно найти множество смешных видео, которые невольно вызывают на лице улыбку. Если вам нравятся, например, коты, просто «убейте «в поисковую систему: » смешные видео о котах». Также можно без труда найти Смешные видео с животными», «Приколы» и многие другие ролики, которые быстро смогут поднять вам настроение.

Съешь вкусняшку – действенный способ от скуки

Это один из самых действенных способов, особенно, если у вас есть любимые сладости или другими прелестями. Приготовьте себе любимое блюдо или, чтобы не прикладывать лишних усилий, просто сходите в магазин и приобретите то, что вам по вкусу. А можно вообще никуда не выходить, если не хочется, а заказать еду домой!

Слушай любимую музыку – это поможет отвлечься от грусти

Пожалуй, это то, что может нормализовать настроение почти любому человеку! Даже если вам кажется, что сейчас нет никакого желания включать музыку, то все равно сделайте это! Не выбирайте грустные песни или те, которые заставляют вас оказываться ненужным воспоминаниям. Наверняка у вас есть любимые музыкальные исполнители, песни которых уже давно ждут своего времени!

Поухаживать за собой – совмести приятное с полезным

Иногда для поднятия настроения достаточно некоторых процедур по уходу за собой – трудно не улыбнуться, когда видишь в отражении посвежевшим и хорошо отдохнувшим человека. Наберите ванну горячей воды, добавьте в нее нужных масел, морской соли и пены. Нанесите на лицо маску, окунетесь в воду и просто расслабьтесь! Наверное, такое времяпровождение не пройдет для вас даром!

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5d42e07335c8d800add1a9f9/5da13bcbddfef600adf860cf

27 способов, как улучшить настроение за 10 минут или меньше

Как улучшить настроение и избавиться от стресса, если ваш день катится псу под хвост?

Неудачное собеседование, сломанная кофемолка (когда нам действительно нужен кофе), близкая встреча с собачьей какашкой по дороге на свидание — мы знаем, что жизнь иногда может быть отстойной.

Мы не можем избавиться от ужасной утренней поездки на работу или нестерпимого коллеги, но у нас всегда есть возможность поднять себе настроение, несмотря ни на что. О том, как это сделать — читайте ниже!

Как улучшить настроение за 1 минуту

В этом разделе вы узнаете, как можно избавиться от хандры всего за 1 минуту! Что сделать, чтобы поднять настроение прямо сейчас?

1. Улыбнитесь

Кому-то покажется, что это глупо, но это правда. Улыбка — лучшее средство для сражения с плохим настроением.

2. Попрыгайте

Вызовите выброс эндорфина, минутку попрыгав на скакалке или просто прыгая вокруг своей оси!

  • Не делайте этого, если боитесь, что кто-то сочтет вас сумасшедшим.
  • 3. Понюхайте приятные ароматы
  • Доказано, что ароматы фруктов, различных эфирных масел и цветов уменьшают беспокойство и улучшают настроение.
  • 4. Посмотрите (или купите) на цветы  
  • Красота цветов обеспечивает мгновенное повышение настроения и поддержание его в течение долгого времени.
на нашем сайте:
  • Какие часы лучше выбрать для покупки: 33 лучших бренда
  • Почему свинья самое умное животное: 6 доказательств
  • Какой подарок можно подарить на новый год самым близким людям?
  1. 5. Съешьте шоколадку  
  2. Плохое настроение — отличный повод побаловать себя!
  3. 6. Будьте лучшей версией себя (хотя бы в мыслях)
Читайте также:  Жареные кабачки в кляре с чесноком и майонезом

Давайте будем честными: мало кто из нас является тем, кем хочет быть. Но уже само представление о нашем «идеальном» я — спокойном, уверенном, решительном, может заставить нас чувствовать себя лучше.

  • 7. Используйте зеленый цвет
  • Психология цвета “говорит”, что зеленый цвет символизирует счастье и даже может создавать эффект его присутствия.
  • Наденьте зеленый свитер, пишите зеленой ручкой, идите на зеленый свет на светофоре, и ваше настроение улучшиться!
  • 8. Зажгите свечи  

Просто смотрите на маленькие язычки пламени, и ваш стресс улетучится. Это успокоит ваш ум и расслабит вас.

Как улучшить настроение за 5 минут

Сейчас разберем, простые способы улучшить настроение за 5 минут!

9. Расслабьте тело  

Исследования показывают, что лучший способ оставаться бодрым — находиться в настоящем моменте, даже если это не так уж и приятно. Ум, блуждающий в прошлом или будущем, может легко сбить вас с толку.

Посидите спокойно несколько минут, сделайте несколько глубоких, успокаивающих вдохов. Сосредоточьтесь на дыхании, на вдохах и на выдохах. Осторожно возвращайте внимание к дыханию каждый раз, когда ум начинает бунтовать.

10. Поблагодарите  

Подумайте или запишите, за что вы благодарны конкретным людям или миру в целом. Даже если нет времени записать — мгновенное выражение благодарности эффективно повышает настроение.

11. Прильните к мягким вещам

Как можно улучшить настроение? Например, соприкосновение с мягкими игрушками в течение нескольких минут может сделать вас более расслабленными и спокойными.

Это доказано самыми знаменитыми психологическими экспериментами (№ 19).

12. Сделайте что-нибудь хорошее для кого-нибудь другого  

Необязательно делать что-то большое. Просто подержите дверь для человека позади вас, отправьте доброе сообщение другу или пожертвуйте 100 рублей благотворительной организации.

После этого у плохого настроения не будет никаких оправданий, чтобы оставаться рядом с вами.

13 Послушайте любимую музыку  

Это быстро, просто и проверено. Для дополнительного эффекта можете еще и подпевать!

  1. Улучшить настроение и работоспособность с помощью музыки — это не только продуктивно, но и очень приятно!
  2. 14. Идите в тихое место
  3. Даже если это офисный туалет, несколько минут, проведенных в одиночестве без внешних раздражителей, творят чудеса с плохим настроением.

УЗНАТЬ, КАК ЗАРАБАТЫВАТЬ В ИНТЕРНЕТЕПРЯМО СЕЙЧАС

  • 15. Ищите тактильный контакт  
  • Тактильный контакт может уменьшить стресс, заставить нас чувствовать себя счастливее и даже улучшить наше здоровье.  
  • Даже быстрое объятие или рукопожатие с другом или знакомым может принести пользу в борьбе с плохим настроением.
  • 16. Поиграйте с домашними животными
  • Обниматься, играть или просто лежать рядом с домашним животным очень полезно для снятия стресса и напряжения.
  • 17. Поставьте цель и достигните ее  
  • Даже небольшие успехи могут в положительную сторону повлиять на наше настроение.
  • Бросьте смятый шарик бумаги в мусорное ведро в стиле Майкла Джордана, выиграйте игру в пасьянс, поднимите карандаш с пола, не используя рук — это лишь немногие из моментов вашей возможной славы!
  • 18. Сделайте себе массаж
  • Доказано, что быстрое обтирание (фокусировка на шее, плечах, пояснице и ступнях) может улучшить настроение и снять стресс.
  • 19. Медитируйте  

Медитация — это быстрый и эффективный способ расслабиться, стать более спокойным и умиротворенным. Всего несколько минут сосредоточения на дыхании и, возможно, повторения нескольких “Ом” (молча или вслух) могут вывести вас из плохого настроения.

20. Смейтесь  

Смех взбодрит вас и уменьшит беспокойство. Даже когда кажется, что во всем этом мире нет ничего смешного, вспомните забавные моменты из прошлого, посмотрите смешные видео, и вам станет легче.

21. Сделайте что-нибудь новое

Мы знаем, у вас есть всего несколько минут — вы не можете сменить работу или полететь в Исландию. Но хорошей новостью является то, что даже добавление чего-то маленького, но необычного к повседневной рутине может скрасить день.

Налейте себе чай, если обычно пьете кофе, выберете другой путь в туалет на работе, наденьте одежду, которую давно не носили.

22. Обратите внимание на маленькие чудеса  

Посмотрите на красоту этого мира: на деревья, на снежинки, на что-то доброе и удивительное. Приглядитесь к счастливой стороне этого мира.

Как улучшить настроение за 10 минут

  1. Напоследок — способы, которые отлично поднимают настроение в течение 10 минут!
  2. 23. Позвоните счастливому другу
  3. Если вы хотите быть счастливыми и спокойными, проводите время среди людей, которые уже таковыми являются.

  4. Если у вас есть всего несколько минут — позвоните одному из них.
  5. 24. Наведите порядок

Чистота мгновенно улучшает настроение.

Десяти минут будет вполне достаточно, чтобы прибраться на рабочем столе или в своем рюкзаке.

25. Отвлекитесь  

На несколько минут погрузитесь в нечто нейтральное, например, в складывание белья или мытье посуды. Повторяющиеся действия могут помочь вам почувствовать себя здесь и сейчас.

26. Ешьте еду из свежих продуктов  

Мы то, что мы едим, так что хотя бы в моменты плохого настроения отбросьте от себя все продукты, пропитанные несчастьем.

Нашинкуйте себе салатец из солнечных овощей, заправьте оливковым маслом и проешьте себе дорогу к хорошему настроению!

27. Выйдите гулять

Высокий уровень витамина D в организме держит депрессию и стресс в страхе. Поэтому подставьте себя лучам солнца (даже если оно за облаками).

Выйдите на улицу и хотя бы 10 минут просто ходите. Таким способом поднять настроение легко и просто.

Если вы находитесь на работе, и это невозможно, встаньте у окна и не обращайте внимания на взгляды коллег.

Заключение

Итак, мы рассмотрели, что нужно делать, если вам нужно поднять настроение. Испробовали все, но хандра и не думает улетучиваться? Дайте себе время.

Мы не можем силой навязать себе хорошее настроение, но если изо дня в день делать простые вещи (часть из которых описана в этой статье), чтобы держать себя в тонусе, можно много добиться на пути к счастливой жизни.

Как улучшить настроение

«Жизнь слишком коротка, чтобы тратить ее на диеты, жадных мужчин и плохое настроение».

Фаина Раневская

Если же плохое настроение не покидает вас в течение двух или более недель подряд, было бы неплохо обратиться за профессиональной помощью, поскольку это может быть признаком депрессии. Независимо от причины, важно решить проблему как можно раньше, чтобы жить полной жизнью.

Нравится статья? Поделитесь на своей стене!

Источник: https://mentalsky.ru/27-sposobov-kak-uluchshit-nastroenie/

Повышаем себе настроение: советы психологов

Даже у самого отъявленного оптимиста случаются приступы плохого настроения.

Особенно часто это происходит осенью и зимой: световой день становится гораздо короче, чем летом; нехватка солнечного света и тепла, недостаток витаминов — все это сказывается на настроении.

Да и в остальные времена года хватает причин для хандры.

Однако это не значит, что нужно смириться с подавленным настроением: если мы будем знать, как поднять себе настроение быстро, то круглый год будем на эмоциональном подъеме.

У психологов в арсенале есть немало рецептов, как самостоятельно справиться с хандрой, упадком сил и плохим настроением. Эти советы помогут быстро повернуть свое настроение в русло оптимизма, радости и бодрости.

Как поднять себе настроение: советы

Как поднять себе настроение быстро: советы психологов

Самый первый и важный совет — это не поддаваться плохому настроению и стараться побыстрее поднять его. Некоторые люди, впадая в уныние, начинают плыть по течению своего состояния. Делать этого категорически нельзя, поскольку натуры особо ранимые и утонченные могут так себя довести и до депрессии. Поэтому как только вы почувствовали, что отметка хорошего настроения начинает падать вниз, срочно принимайте меры по повышению «показателя»!

Далее можно действовать, руководствуясь своим темпераментом, интересами, образом жизни. Благо, выбор возможных методов по поднятию настроения имеется на любой вкус.

Давайте рассмотрим наиболее распространенные варианты, которые действуют для большинства людей безотказно. Все методы можно условно разделить на группы: активные и пассивные (в зависимости от того, какой затраты энергии они требуют) и др.

Большое разнообразие методов позволяет выбрать тот, который будет наиболее комфортным и приемлемым для вас.

Активные методы улучшения настроения

Как правило, эти методы требуют достаточной затраты энергии. Подойдут людям по природе активным, энергичным, экстравертам, которые не терпят плохого настроения и не поддаются унынию. Для них идеальны следующие техники:

  • Начните действовать активно

Не нужно предаваться унынию, закутавшись в плед и сидя в кресле. Наоборот, встряхнитесь, выйдите на улицу. Можно просто совершить прогулку по парку, а можно заняться спортом или просто сделать зарядку на свежем воздухе. Например, просто отличное средство от хандры — езда на велосипеде или роликах, пробежка, бассейн, каток.

Зимой, когда уже выпал снег, можно поиграть в снежки — эта игра заряжает взрослых позитивом еще больше, чем детей. Поверьте, ваша хандра отступит так быстро, что вы даже не заметите! Главное в данном случае — выбраться из дома.

Если вы полны решимости поставить точку в своем плохом настроении, то, конечно, не будете искать отговорки для того, чтобы остаться дома.

Если вы все-таки категорически, ни под каким предлогом не хотите выходить из дому, можете направить активные действия в другое русло: сделать уборку.

Психологи считают, что часто на подсознательном уровне на нас давит именно беспорядок в нашем жилище (будь то всем видный беспорядок или же хаос в шкафу, о котором знаете только вы). Если ваш дом далек от идеала в плане чистоты, смело принимайтесь за дело.

Скорее всего, сначала вам будет трудно, вы будете заставлять себя, наконец, вам будет казаться, что эта уборка никогда не закончится, и вы будете жалеть, что затеяли ее. Но по мере того, как ваш дом начнет становиться чистым и уютным, вы заметите, насколько ваше настроение резко пойдет в гору.

Польза от такого метода борьбы с плохим настроением двойная: с одной стороны, вы избавляетесь от пессимистичного настроя, а с другой — получаете чистый дом, в котором очень комфортно.

Женские техники повышения настроения

К ним, как правило, относится терапия гастрономическими вкусностями и исконно женскими штучками: шоппингом, посиделками с подружками, сменой имиджа и т. д.

  • Вкусняшками — по плохому настроению

Конечно, это, пожалуй, один из излюбленных методов женщин борьбы с плохим настроением: поедание вкусняшек. Если вы сторонница этого способа и лишний вес — не ваша проблема, смело приступайте к поглощению шоколада, конфет, пирожных.

Но если вы считаете, что сладкое вредно, или по каким-либо другим причинам не едите его, то на помощь вам придут бананы: они не только отлично избавляют от депрессии, но и очень полезны.

Отметим, что алкоголь — не самый лучший друг женщин в борьбе с хандрой.

Чтобы не было мучительно стыдно поглощать пирожные в одиночку, пригласите подругу. Посплетничайте, поговорите по душам, сидя на кухне или в уютной кофейне.

Сделайте наперекор своему настроению: скиньте халат, наденьте что-нибудь красивое (никто не говорит о вечернем платье дома — вполне подойдет либо красивый домашний костюм, либо простого кроя платье), сделайте легкий макияж — для женщин это хорошее оружие против плохого настроения.

  • Сделайте то, что вы любите

Вы любите театр, но у вас столько забот, что на него постоянно нет времени? Откладывайте все свои дела — их всегда будет предостаточно — и идите в театр. Или в музей, галерею, кино, цирк, или просто полистайте дома каталог с любимыми картинами — неважно. Главное, чтобы вы провели время там, где давно хотели побывать.

Вы считаете, что у вас нет слуха или голоса? Тогда идите в караоке или берите расческу и пойте «в нее» дома! вы уверены, что не умеете танцевать? Так сделайте это! Неважно — дома или в клубе, но сделайте.

Попрыгайте, подурачьтесь, посмейтесь при этом — возможно, этот способ подойдет вам лучше всего. Делайте все, что хотите — хоть кричите (если это, конечно, не ночь).

Хорошо помогают сбросить стресс кидание подушками, пинание дивана или кресла (только не ушибите ногу), «боксирование» в пустоту — все это мощные психологические техники, которые помогут в поднятии настроения.

Можете побродить по магазинам сами или с подругой. Женщинам это всегда поднимает настроение. вы можете заняться настоящим шоппингом, то есть покупками, а можете просто ходить по отделам, знакомясь с коллекциями. Возможно, именно сегодня вы найдете платье вашей мечты, которое искали последние полгода.

У вас вечно нет времени на себя? Тогда вперед в салон: обновите стрижку, сделайте маникюр (и не забудьте выбрать яркий лак), сходите к профессиональному косметологу. Если нет финансовой возможности посетить косметолога, сделайте самостоятельно дома массаж лица, нанесите маску, сделайте обертывание или скраб для тела. Уход за собой всегда поднимает настроение любой женщине.

Но учите, что в подавленном состоянии от кардинальных перемен в имидже лучше воздержаться: конечно, если вы натура рисковая и любите перемены, то вперед.

Но если вы склонны импульсивно принимать решения, а потом, как правило, жалеете о них, лучше не обрезайте свои длинные волосы до стрижки «под мальчика», иначе новой волны уныния вам точно не избежать.

Если же вы давно мечтали о такой стрижке, но не решались на этот шаг, кто знает, возможно, именно сегодня и настала пора воплотить мечту в реальность?

Читайте также:  Как избавиться от чувства ревности к мужу: рекомендации психологов

Хотите быстро поднять себе настроение? Примерьте новый образ! Яркое платье или туфли на высоких каблуках — это идеальный вариант, поскольку в случае неудачного эксперимента все легко вернуть в привычное русло.

вы можете поиграть не только с цветами одежды, но и с фасонами: привыкли носить джинсы и кеды — достаньте из шкафа женственное платье; привыкли к деловому костюму — выберите, наоборот, одежду в ярко выраженном стиле casual.

Если вы пользуетесь косметикой только по праздникам, нанесите макияж прямо сейчас, даже если сидите дома. Сделайте наперекор своему привычному образу!

Пассивные методы улучшения настроения: релаксация

Эти методы направлены на расслабление организма. Отлично они работают у людей спокойных, энергетически пассивных, интровертов. Кроме того, эти методы эффективны, если плохое настроение — следствие хронической усталости, которая у современных людей является часто нормой.

Если вы по темпераменту человек спокойный и вас действительно «лечат родные стены», то останьтесь дома. Будет здорово, если вы будете дома одни. Если нет, то можно уединиться в комнате.

Создайте уютную для себя атмосферу: зажгите свечи или аромалампу с расслабляющим эфирным маслом; включите негромко любимую музыку, устройтесь поудобнее и просто подумайте, помечтайте. Не бойтесь мечтать — ведь мечты рано или поздно сбываются.

Можете почитать аффирмации: «У меня хорошее настроение», «Я счастлива», «Мне радостно». Важно только, чтобы вы искренне в это верили и говорили осознанно, с чувством.

Некоторым женщинам помогает теплая ванна. Только не обычная, а с морской солью, пеной, эфирными маслами. Также не забудьте зажечь свечи и выключить электрический свет. Полежите с закрытыми глазами, вдохните аромат эфирных масел. Эффект будет сильнее, если ванну вы примете не в привычное для себя время — тогда эта процедура покажется еще более таинственной и магической.

Психологические техники экстренной помощи себе

Есть также техники, которые помогают всем без исключения, независимо от психологических и личностных особенностей. Некоторые из этих техник довольно сложны для выполнения в психологическом плане, однако они очень эффективны.

  • Держите осанку и смейтесь

Еще один простой способ, который быстро поднимает настроение и не требует ни времени, ни денег, ни сил. Он заключается в том, что вам нужно встать ровно, выпрямить спину, словно вы в корсете. Затем поднять голову высоко и широко улыбнуться. Все! Только улыбайтесь искренне, конечно. Можете проделать это перед зеркалом.

Можно просто стать перед зеркалом и улыбнуться своему отражению. У большинства людей это вызывает массу эмоций: кто-то ощущает себя полным дураком, кто-то начинает даже плакать.

Сначала ваша улыбка будет более чем скромной, но ваша задача — делать ее все шире и шире, а потом начать смеяться. Тут главное — не останавливаться, а хохотать от души. Без причин. Просто так.

Это мощнейшая эмоциональная разрядка.

  • Завершите незаконченные дела

Вряд ли этот метод можно назвать приятным, но если в глубине души вы знаете, что причиной плохого настроения является именно незавершенное дело, которое висит на вашей душе камнем, то чтобы вы ни пытались предпринять, чтобы поднять настроение, вам поможет только одно — завершить это дело. Поэтому возьмите себя в руки и доведите это дело до конца. Можете дать себе установку, что когда вы все сделаете, вы пойдете в кино или купите себе какую-то обновку, или, несмотря на диету, скушаете пирожное. Так вам будет легче настроиться и выполнить это дело.

Витаминами по сезонной депрессии

Упадок настроения у людей чаще всего приходится на осеннее-зимний период.

Поэтому нужно иметь в запасе еще несколько способов: в вашем рационе должно быть как можно больше фруктов, овощей (особенно хороши цитрусовые и квашеная капуста), также пейте морсы и чаи из свежих ягод (отлично подойдет клюква), пропейте комплекс витаминов. И не забывайте о том, что в помещении обязательно должно быть светло (лучше всего подойдут лампы дневного света), побольше бывайте на свежем воздухе.

  • Еще хорошо украсить свое жилище по-зимнему, благо, у нас есть такой прекрасный праздник, как Новый год: украсьте квартиру дождиком, поставьте елку, на окна наклейте снежинки — в магазинах сейчас огромный выбор подобной мишуры, которая оживит любой интерьер и поднимет настроение.

Источник: https://www.kefline.ru/kak-podnyat-sebe-nastroenie-bystro/

Как поднять себе настроение: 12 проверенных способов

В жизни даже самого веселого человека бывают моменты, когда настроение падает, и на лице никак не хочет появляться улыбка.

Что же делать в таких ситуациях? Как поднять себе настроение? Стоит ли вообще этим заниматься? Возможно, есть смысл просто подождать, пока позитивные мысли вернутся сами собой? Или же необходимо их активно привлекать? Каким образом это можно сделать? Известны ли эффективные приемы, помогающие стать более веселым? Разберемся в этом вопросе вместе.

Как поднять настроение

Борьба с негативом – это не просто прихоть. Дело в том, что плохое настроение вредит здоровью, ухудшая самочувствие человека. Негативные мысли вызывают выработку целого ряда вредных факторов, включая «гормоны стресса», которые постепенно разрушают организм.

Так что, поднятие настроения – вопрос важный и срочный. Ценой промедления может стать провалившаяся деловая сделка, ссора с родственниками или друзьями, ухудшение здоровья и т.д. Никто не стремится к такому развитию событий.

Поэтому поднять настроение следует как можно быстрее.

Указанные приемы, помогают поднять себе настроение и по отдельности, но в случае их комбинирования эффект достигается значительно быстрее. Тем более что они в целом улучшают жизнь, оказывая ощутимую профилактику в борьбе с плохим настроем. Главное, не допускать промедления, ведь чем дольше человек пребывает в состоянии депрессии, тем сложнее ему помочь.

Самоанализ

Прежде, чем начинать с чем-то бороться, необходимо узнать своего врага «в лицо». Стоит выяснить причину, по которой пропало настроение. Как правило, исправив ее, удается намного быстрее выяснить, чем поднять настроение. Если это ссора с любимым человеком, то желательно как можно быстрее помириться.

В случае проблем на работе, следует понять, чем они вызваны, исправить свои ошибки. Когда дни становятся серыми из-за отсутствия интересных моментов, необходимо их самому себе создать.

Важно быть искренним перед самим собой и внимательно слушать свой внутренний голос, иначе понять суть проблемы будет очень сложно.

Переключение внимания

Если причина испорченного настроения понятна и исправлению она не подлежит, лучше попытаться просто о ней не думать. Например, кого-то оскорбили в автобусе.

Это уже произошло и самый приемлемый вариант, как поднять настроение – быстрее переключиться на что-нибудь хорошее. Можно вспомнить любимый анекдот, фрагмент из юмористического фильма, либо веселую жизненную ситуацию.

Не так важно, что это будет, главное, чтобы оно помогло забыть о негативной ситуации.

Смена обстановки

Этот прием отчасти напоминает предыдущую рекомендацию. Только применяется он в том случае, когда переключиться не удается. Как поднять себе настроение, если причина его ухудшения находится перед глазами. Например, произошла ссора между сотрудниками. Сидят они нос к носу в одном кабинете.

Для скорейшей нормализации душевного настроя, кому-то из них следует ненадолго выйти. Либо девушку бросил молодой человек, тем самым причинив ей душевную рану. Она постоянно испытывает страх наткнуться на него в городе.

Если девушка ненадолго уедет в отпуск, например на море, то больше шансов, что ее душевные «раны» заживут, и она быстрее «возьмет себя в руки».

Мысли о хорошем

Позитивное мышление поднимает настроение не хуже юмористической программы. Чаще всего негатив вызван неудачными событиями в жизни человека. Если возводить их в ранг культа, ежедневно им «поклоняясь», то настрой не улучшится.

У каждого в жизни есть что-нибудь хорошее, еще больше радостных моментов может быть в будущем. Сконцентрировав свое внимание на позитиве, человек создает некий эмоциональный фон, который встраивается в подсознание и таким способом корректирует психику.

По принципу обратной связи, чем больше кто-то думает о позитиве, тем больше он его обнаруживает в своей жизни.

Спорт и физическая активность

Любой спортсмен знает, как быстро поднять настроение. В этом на помощь приходит хорошая тренировка. Сразу вспоминается фраза из мультфильма – «не знаешь, что делать – упал, отжался».

Еще на заре человечества было подмечено, что физические нагрузки помогают в укреплении духовной силы человека. Это связано с выработкой «гормонов счастья» во время тренировок. Эти вещества стимулируют психическую активность, повышают общий тонус и помогают бороться с депрессией.

Утренняя зарядка, пробежка в парке или поход в спортзал помогут привести мысли и эмоции в порядок, улучшая настрой человека.

Юмористическая «подзарядка»

Не стоит пренебрегать и внешними стимулами. Например, можно почитать анекдоты, посмотреть веселую кинокомедию или юмористический концерт. Это особенно актуально, когда встает вопрос, как поднять себе настроение дома. «Зомбоящик» тоже периодически бывает полезен, если использовать его правильно.

Все-таки, кроме «чернухи», по телевизору время от времени показывают и добрые передачи или фильмы. Также, можно воспользоваться сетью Интернет, благодаря ноутбуку, компьютеру, либо смартфону.

Все это может стать верными союзниками, если научиться отфильтровывать поступающую из них информацию и искать именно те фильмы и передачи, которые нужны.

Медитация

Надежный совет, как поднять настроение, проверенный тысячами людей. Уход от окружающей суеты вглубь своего подсознания помогает привести мысли в порядок, исключить негатив из подсознания. Правда, доступен этот метод в чистом виде далеко не каждому. Для его освоения может потребоваться много времени, но результат того стоит.

С другой стороны, наш человек изобрел свои методы «медитации». Один из наиболее распространенных – рыбалка. Порой нет ничего лучшего в борьбе с депрессией, чем взять удочку и отправиться к ближайшему водоему, чтобы испытать все прелести единения с природой.

Конечно, медитацией такое занятие можно назвать с большой натяжкой, но лучше так, чем вообще без релакса.

Домашнее животное

Пушистые и милые зверюшки оказывают очень позитивное влияние на психику своего хозяина, точно зная, как поднять человеку настроение. Коты, собаки, даже хомячки помогают развеселиться и отвлечься от проблем.

Не меньшую эмоциональную подзарядку можно получить, наблюдая за аквариумными рыбками. Время буквально застывает, перенося человека в мир спокойствия и душевного равновесия. Как поднять себе настроение? Достаточно общения с «братьями» нашими меньшими.

Не всегда удобно держать домашних животных в собственной квартире. В таком случае поможет поход в гости к тому, у кого они есть.

Либо, как вариант, можно воспользоваться мобильным приложением, имитирующим аквариумный биоценоз, либо более высоорганизованное животное, например кота. Конечно, это не заменит реального питомца, но на безрыбье и креветка – анчоус.

Занятия творчеством

Творчество – лучший способ избавиться от плохого настроения. Живопись, музыка, поэзия – все это требует максимальной концентрации усилий, которые помогают отвлечься от негатива. Многие творческие личности давно нашли, как поднять себе настроение.

Уникальность этой рекомендации заключается в том, что прибегнуть к ней можно в любое время, находясь в любом месте. Холстом для картины может послужить обычная салфетка, музыкальную композицию можно отбивать пальцами по столу, а стихи и вовсе не требуют какого-либо физического носителя.

Можно слагать рифмы, прогуливаясь в парке, либо удобно умостившись на ближайшей скамейке.

Оригинальное хобби

Плохое настроение зачастую возникает, когда человек занимается нелюбимым делом. Как поднять себе настроение в таком случае? Хороший вариант – хобби, ведь оно, как правило, связано с тем, что действительно нравится человеку, вызывает у него приятные ощущения.

Всевозможные увлечения помогают реализовать настоящие склонности и таланты человека, тем самым приводя его в душевное равновесие. Очень часто люди выбирают хобби абсолютно не связанные с их основной работой, что свидетельствует, возможно, о неправильном трудоустройстве. Многие из тех, кто добился значительного успеха, научились зарабатывать на своих увлечениях.

Это обеспечивает позитивный настрой, а также неиссякаемое желание заниматься выбранным делом.

Рацион

Человек состоит из того, что ест и пьет. Чтобы тонус был в норме, необходимо наполнять организм силами и энергией. Как поднять настроение, если нет необходимых для этого элементов? Способ только один – скушать что-нибудь вкусное и полезное.

«Гормоны счастья» активно вырабатываются под действием черного шоколада, кофе, бананов, орехов, фруктов, морепродуктов и зелени. Если наполнить свой рацион этими компонентами, то о плохом настрое можно забыть.

Главное, придерживаться правила «золотой середины» и не переусердствовать даже с очень полезными продуктами.

Отдых и сон

Для хорошего настроения нужны силы. Их надо время от времени восстанавливать. В этом на помощь приходят сон и релакс. Также, существует понятие релаксации – глубокого расслабления всех мышц тела. Не стоит ее путать с обычным отдыхом.

Это целый комплекс психосоматических процедур, от расслабляющего массажа до более экзотических разновидностей. Суть всех методик сводится к снятию напряжения в теле и разуме.

Как поднять настроение, если от усталости валишься с ног? Только путем расслабления и восстановления сил.

Мы рассмотрели различные приемы, как поднять себе настроение. Условно их можно разделить на две большие группы. Первая связана с избавлением от негатива. Вторая направлена на привлечение позитива. Во многом психоэмоциональный фон зависит от настроя человека. Если мыслить категориями оптимизма и успеха, то настроение всегда будет на высоте.

Источник: https://WikiGrowth.ru/razvitie/kak-podnyat-sebe-nastroenie/

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector