Как бороться с храпом

Храпом страдает около 30% населения земного шара. Помимо храпящего человека, значительный дискомфорт испытывают проживающие вместе с ним люди, у которых из-за этого нарушается сон.

В некоторых случаях этот симптом сигнализирует о возможных проблемах с дыханием и даже способствует его остановке. Разработано множество методов коррекции этого состояния и полного избавления от него.

Это специальные упражнения, различные приспособления (клипсы, маски, браслеты, капы), малоинвазивные методики (коагуляция, криодеструкция, лазеротерапия) и народные средства.

Описание и причины проблемы

Храп наблюдается и у женщин и у мужчин, причем у последних в большей степени. Причина этого соотношения до конца не ясна. Согласно одной из версий, это связано с брюшным типом дыхания у мужчин (у женщин грудной тип). 45% случаев патологии приходится на парней старше 25 лет.

У молодых девушек симптом дебютирует обычно после родов. Сильный храп чаще всего развивается у взрослых старше 40 лет тучного телосложения.

Недуг возникает в основном при дыхании через рот в результате затруднения прохождения воздуха.

Как бороться с храпом

Обычно появление храпа во время сна зависит от позы. Предрасполагающим к нему положением считается позиция лежа на спине, при которой происходит западение языка.

Он частично перекрывает просвет дыхательных путей, что проявляется формированием при вдохе характерного звука. В этом случае перестать храпеть помогает смена позы.

Эта ситуация является примером физиологического храпа, то есть не обусловленного различными патологиями в организме.

Еще одна причина, не связанная с заболеваниями — ослабление мышечного аппарата мягкого неба, характеризующееся трудностями для свободного прохождения воздуха.

Существуют и другие факторы появления храпа, основными из которых являются:

  • врожденная или приобретенная (в результате травмы) деформация носовой перегородки;
  • новообразования (полипы, а также злокачественные процессы) в полости носа;
  • избыточная масса тела;
  • болезни щитовидной железы;
  • злоупотребление алкоголем и курение;
  • частые стрессовые состояния;
  • применение снотворных препаратов и успокоительных;
  • токсикоз (у беременных женщин);
  • воспалительные процессы верхних дыхательных путей.

Помимо указанных причин, храп может вызвать наличие аденоидов, что характерно для детей и подростков.

Как бороться с храпом

Методы избавления от храпа

Чтобы навсегда перестать храпеть, нужно искоренить причину этого состояния: избавиться от лишнего веса и вредных привычек, вылечить воспаление дыхательных путей, удалить аденоиды и другие образования, мешающие дыханию, и исключить прием снотворных. Также необходимо приобрести удобную ортопедическую подушку и стараться спать на боку.

Избавиться от храпа поможет специальный комплекс упражнений для укрепления мышц мягкого неба:

  1. Высунуть максимально язык, а затем как можно глубже засунуть его обратно. Цикл повторить около 30 раз.
  2. Делать движение нижней челюстью вперед и назад 20-25 раз.
  3. Стиснуть между зубами какой-либо предмет (карандаш) на минуту, сделать перерыв и снова повторить упражнение около 3 раз.
  4. Произносить звук «И» в течение полуминуты. Повторять упражнение следует не менее 20 раз за весь день.

Методы борьбы с храпом помогут навсегда избавиться от этого недуга, спокойно спать ночью и дать спать другим.

Использование специальных приспособлений

Разработано множество специальных устройств для предотвращения храпа:

Устройство Принцип действия Изображение
Магнитная клипса Она имеет форму подковы, концы которой вводятся в носовые ходы. Магниты производят стимуляцию нервных окончаний, результатом которой является тонус мышц Как бороться с храпом
Капа Ее конструкция предусматривает небольшое выдвигание вперед нижней челюсти и фиксация ее в таком положении на все время сна. Это способствует легкому прохождению воздуха по дыхательным путям Как бороться с храпом
Оральное устройство «Экстра-ЛОР» Он изготовлен в виде соски, которая помещается в рот и фиксирует тем самым язык, предотвращая его колебания при вдохе Как бороться с храпом
Браслет Устройство надевается на руку ночью. Оно настроено на улавливание звуков, издаваемых храпящим человеком, и отвечает на них импульсами. Эти сигналы слегка пробуждают человека и купируют храп Как бороться с храпом
СИПАП Прибор представляет собой маску со шлангом, подводящим к лицу воздух. Он подается под повышенным давлением, предотвращая таким образом возникновение храпа Как бороться с храпом

Вышеуказанные приспособления широко распространены и легко применяются в домашних условиях.

Специализированное лечение

  • Еще одним методом борьбы с храпом является имплантация пластины в область мягкого неба, в результате чего его мышцы укрепляются и не провисают.
  • Как бороться с храпом
  • Имплантация пластины в мягкое небо
  • Существуют и более сложные способы борьбы с храпом, но они выполняются в специализированных условиях врачом:
  • криодеструкция;
  • лезерная коагуляция;
  • радиоволновой метод.

Все они проводятся в амбулаторных условиях под местным обезболиванием. Процедура занимает около 20-40 минут, после чего пациент уходит домой. В первое время отмечается усиление храпа, что связано с отеком тканей мягкого неба после манипуляции. По мере заживления эти явления проходят.

Народная медицина

Среди народных средств тоже имеются методы борьбы с храпом, но их изолированное применение зачастую малоэффективно. Поэтому рекомендуется их использование совместно с другими способами. Наиболее распространены следующие средства народного лечения:

  • Облепиховое масло. Его необходимо закапывать в каждый носовой ход около 3 раз в день. В результате этого слизистая дыхательных путей увлажняется, дыхание улучшается.
  • Капустный лист с медом. Для приготовления этого средства 3 мелко натертых капустных листа смешиваются с 1 ст. л. меда. Полученную смесь употребляют перед сном по 1 ст. л. в течение месяца.
  • Настой календулы и дубовой коры. 1 ч. л. сухих цветков календулы и измельченной дубовой коры заливают стаканом кипятка и настаивают около часа. Затем раствор процеживают и остужают. Им необходимо полоскать горло 2 раза в день 3-4 недели.

Загрузка…

Источник: https://MedBoli.ru/dyhatelnaya-sistema/kak-perestat-hrapet-vo-sne-effektivnye-sposoby-borby-s-hrapom

Как эффективно бороться с храпом простыми способами

20.03.2018 Как бороться с храпом

Практически все, кто сталкивается с проблемой храпения, задаются вопросом: как бороться с храпом? Данное явление наблюдается у многих мужчин и женщин на нашей планете, оно иногда появляется время от времени, а может иметь хроническую форму. Храпение или ронхопатия обычно мучает людей по ночам, она возникает по причине расслабления мускулатуры носоглотки и дыхательных путей. Из-за этого явления храпун начинает хуже спать, а также плохо высыпаются близкие и родственники, находящиеся рядом, в одной спальне.

Храпение – что это?

Данное явление имеет свой механизм появления. У здоровых людей во время вдохов воздух беспрепятственно попадает через нос в глотку, затем проходит в нижнюю часть дыхательных путей.

В нормальном состоянии, он не встречается ни с какими препятствиями, поэтому вдохи и выдохи проходят беззвучно.

А при нарушениях дыхательной системы поток воздуха сталкивается с определенными препятствиями, которые он обходит, однако в результате возникают завихрения и турбулентность, мягкие ткани и оболочки начинают колебаться, вибрировать. Именно по причине этих вибраций человек храпит.

В дневное время многие мышцы тела, включая мускулатуру носоглотки, находятся в напряженном состоянии, но во время ночного отдыха все мышцы расслабляются.

Если мускулатура гортани и горло имеет низкий тонус, а также рыхлые стенки, то эти обвисшие ткани будут соприкасаться или же будут закрывать глоточный просвет, это становится причиной храпа.

Однако эта проблема не возникает спонтанно, всегда есть определенные причины, вызывающее ронхопатию.

Основные причины

Как бороться с храпом

Прежде чем выяснять, как бороться с храпом у мужчин и женщин, необходимо понять, из-за чего возникла данная проблема. Одной из распространенных причин храпа являются физиологические изменения в организме, происходящее с возрастом, поэтому люди старшего возраста сталкиваются с храпением гораздо чаще, чем молодежь. После 40 лет практически все мышцы тела начинают постепенно терять свою упругость и тонус, это относится и к мускулатуре носоглотки. Когда ткани начинают провисать, то под воздействием воздушного потока они издают неприятный звук. Существуют и другие причины, почему человек храпит:

  •  вдохи и выдохи через рот. Во многих случаях, как у женщин, так и у мужчин появляется храп из-за того, что они не могут нормально дышать через нос. Вследствие этого оболочки ротоглотки пересыхают, по причине чего мягкие ткани начинают вибрировать. Обычно это нарушение вызвано каким-либо заболеванием, например вирусной или инфекционной респираторной болезнью, простудой, сопровождающейся насморком, и другой патологией дыхательных путей. Когда у человека сопли и насморк, скорее всего, появится храпение;
  •  хронические воспаления. Если у мужчины или женщины воспалены дыхательные пути на протяжении длительного времени, это может стать причиной храпа. Такие болезни, как ринит, тонзиллит, синусит, и прочее инфекционные заболевания являются причиной того, что человек храпит;
  •  новообразования в носоглотке. Если появились аденоиды или полипы, а также если увеличились миндалины, то воздух не может нормально циркулировать через ротоглотку, поэтому возникают вибрации и завихрения. Кроме того, в носу могут появиться онкологические новообразования, которые нарушают функции дыхания;
  •  неправильное строение костей. Иногда имеются врожденные анатомические нарушения, например, искривленная перегородка носа, неправильно развитая носоглотка, слишком длинный небный язычок, неправильный прикус из-за сдвинутой назад нижней челюсти, гипертрофия челюстных костей, и прочее, что приводит к появлению неприятных звуков во время сна;
  •  аллергические реакции. Если у человека имеется аллергия на что-либо, то может возникать ринит, аллергический кашель, и даже бронхиальная астма. Они зачастую приводят к скапливанию слизи в ротоглотке, вследствие чего нарушается дыхание;
  •  синдром апноэ во время сна. Данный синдром очень опасен, так как человек много раз за ночь перестает дышать на несколько секунд или даже минут, после чего делает глубокий вдох, во время чего мягкие ткани сильно вибрируют;
  •  излишняя масса тела. Многие из тех мужчин и женщин, которые имеют избыточный вес, часто сталкиваются с проблемой храпения. Полный человек храпит, так как жировые скопления в области носоглотки и шеи уменьшают дыхательные пути, сужают просвет гортани;
  •  алкоголизм. При регулярном употреблении алкогольных напитков мускулатура носоглотки утрачивает свой тонус, становится неэластичной и дряблой. К тому же, если выпивать алкоголь непосредственно перед сном, мышцы гортани и мягкого неба чрезмерно расслабляются, по причине чего возникает ронхопатия;
  •  курение. Сигаретный дым не оказывает благотворного влияния на организм, он приводит к травмам мышц глотки, мягкие ткани могут воспаляться и разрыхляться, а иногда мускулатура начинает рубцеваться. При таких травмах гортани неудивительно, что появляется храпение;
  •  снотворные препараты. Эти медикаменты вызывают полное расслабление мускулатуры тела, из-за чего становится проблематичным поступление воздуха в легкие.

Методы борьбы

Существуют различные современные методы, как победить храп. Однако первым делом необходимо точно установить причину храпения, после чего специалист должен разработать эффективную терапию, которая может состоять из:

  •  приема медикаментозных средств;
  •  хирургической операции;
  •  специальных дыхательных упражнений и гимнастики;
  •  применения современных устройств и приборов для борьбы с храпом;
  •  народных методов лечения.
Читайте также:  Чем чувства отличаются от эмоций: сопоставление понятий

Доктор должен провести тщательную диагностику, что исследовать проблему. Человеку, возможно, придется сдать несколько анализов, и даже пройти осмотр у нескольких врачей.

В некоторых случаях ответом на вопрос “как побороть храп” становится корректировка образа жизни (отказ от вредных привычек, похудение), благодаря чему ронхопатия будет устранена.

Однако иногда необходимо пройти полный курс лечебной терапии, для излечивания имеющихся заболеваний, которые вызвали нарушение дыхания.

Если есть серьезные врожденные аномалии строения лицевых костей или мягких тканей носоглотки, то может помочь только хирургическое вмешательство.

Лекарственные препараты

Как бороться с храпом

Использование медикаментозных средств против храпа должно быть в домашних условиях только после того, как врач определит первопричину проблемы. Например, если у мужчины или женщины есть аллергия, из-за которой возникла ронхопатия, доктор назначит сосудосуживающие и кортикостероидные медикаменты. В других случаях могут быть назначены совершенно другие препараты. Наиболее популярными в наше время являются следующие аптечные средства:

  •  «Снорекс» представляет собой спрей, который нормализует дыхание, убивает болезнетворных микробов, убирает воспаление ротоглотки, положительный результат наблюдается с первого применения этого аэрозоля. Его часто назначают тем людям, которые спрашивают врача, что делать с храпом;
  •  «Асонор» – это препарат, который эффективно увлажняет слизистую гортани, тонизирует мышечные ткани неба и глотки, достаточно быстро помогает в борьбе с храпением, практически не имеет противопоказаний;
  •  «Слипекс» является натуральным средством, которое имеет обволакивающие характеристики, увлажняет слизистые оболочки и превосходно устраняет сухость. Данный препарат подойдет любому, кто задается вопросом: как не слышать храп;
  •  «Доктор Храп» используется для устранения аллергического храпения, а также воспалительной ронхопатии. Этот медикамент улучшает тонус мышечной ткани, а также сводит к минимуму отечность и раздражение ротоглотки.

Гимнастика

Как бороться с храпом

Если проблема вызвана снижением тонуса мышц, то помогут специальные упражнения, которые выполняются в домашних условиях. Их цель заключается в улучшении упругости тканей и мускулатуры глотки. Наиболее эффективными являются следующие:

  •  длительное произношение букв “и”, “ы”. Эти звуки необходимо произносить по утрам и вечерам, с усилием, чтобы напрягались мышцы губ, гортани и рта. Упражнение должно занимать 10-20 минут, примерно по тридцать подходов каждый буквы;
  •  максимально выпячивать язык. Целью должно быть прикосновение языком до подбородка. Когда язык выпячен изо рта, важно задержать его в этом положении на 10-15 секунд, и при этом нужно произносить звук “и”. Эта гимнастика выполняется по утрам и вечерам, примерно 30 раз;
  •  зажимать карандаш зубами. Необходимо поместить обычный карандаш между боковыми зубами и сдавливать зубы с большим усилием. Упражнение должно занимать 3-4 минуты перед сном.

Приспособления

Как бороться с храпом

Для борьбы с храпением можно использовать специальные приборы, которые размещаются во рту, на теле или на носу. Вот перечень наиболее популярных приспособлений:

  •  специальные клипсы, относящиеся к рефлексотерапии. Клипса одевается на нос и воздействует на рефлекторные точки. При каждодневном применении ронхопатия должна быть полностью устранена. Перед использованием этого прибора важно посоветоваться с врачом;
  •  капы используются в домашних условиях, если у человека неправильный прикус. Когда нижняя челюсть смещена назад, перекрывается глоточный просвет, а капа смещает челюсть вперед, открывая свободный доступ потоку воздуха;
  •  наручный браслет. Это специальный прибор с датчиком звука, внешне очень похож на обычные часы. Когда человек храпит, устройство улавливает этот звук и посылает на кожу небольшой электрический импульс, который тонизирует глоточные мышцы, благодаря чему храпение прекращается;
  •  пластыри. Они приклеиваются на нос и растягивают носовые крылья, эффективно помогают против храпа, если проблема вызвана сильной заложенностью носа или искривлением перегородки.

Как эффективно бороться с храпом простыми способами Ссылка на основную публикацию Как бороться с храпом Как бороться с храпом

Источник: https://plohojson.ru/khrap-i-apnoje/kak-effektivno-borotsya-s-hrapom.html

Методы борьбы с храпом у мужчин

По статистике примерно половина мужского населения храпит во сне. В большинстве случаев это молодые мужчины за 30 лет.

Некоторые люди даже не знают о своей проблеме, а кто-то просто не задумывается о том, что это сигнал об имеющихся серьезных патологиях. Но бороться с издаваемыми во сне звуками пытаются практически все.

Прежде чем понять, как избавиться от храпа в домашних условиях, следует разобраться, что это такое и в каких случаях появляется.

Что такое храп и причины его появления

Храп – сигнал окружающим, что во время сна у человека прерывается дыхание. Такое состояние может возникать и у женщин, и у мужчин в любом возрасте, но последние подвержены ему чаще. Причем в большинстве случаев они оправдывают это тем, что сильно устают, и звуки во сне – просто реакция организма. На самом деле доля правды в этом есть, так как храп можно разделить на два вида:

  1. Временный, который может возникнуть у любого человека при течении простудных и вирусных болезней, в результате перенапряжения физического характера, из-за стрессовой ситуации. Считать такой храп патологией нельзя, так как по истечении некоторого времени он пройдет сам собой.
  2. Хронический храп. Он может стать причиной появления проблем с сердцем и сосудами, потенцией, сбоев в работе ЖКТ, возникновения изжоги. Храп, продолжающийся на протяжении нескольких лет и сопровождающийся кратковременной остановкой дыхания, может привести к инсульту или инфаркту. При такой патологии необходима обязательная консультация врача, обследование на наличие заболеваний и обязательное терапевтическое лечение.

Так каковы же основные причины храпа у мужчин?

Чем старше становится человек, тем менее эластичной становится мускулатура дыхательной системы. Это приводит к тому, что когда человек расслабляется во сне, то же самое происходит и с ней. В результате это приводит к перекрытию дыхательных путей. При прохождении воздуха через них возникает звук, который мы и называем храпом.

Как бороться с храпомХрап может возникать при приеме снотворных

Наиболее громкий храпящий свист происходит при вдохе. Это может быть:

  • из-за длинного небного язычка;
  • из-за искривленной перегородки носа;
  • из-за воспаления миндалин;
  • при наличии аденоидов;
  • при неправильном с рождения прикусе;
  • из-за проблем со щитовидной железой;
  • при приеме снотворных лекарств.

Часто причиной храпа становится избыточный вес. На это тоже есть объяснение: жировая ткань покрывают заднюю стенку глотки, что приводит к сокращению дыхательного прохода. Страдают от храпа и наркозависимые, курящие и пьющие люди. В пьяном состоянии человек храпит гораздо громче.

  Народные средства от бессонницы, безвредные для организма

Патология опасна тем, что может привести к полной остановке сердца и смерти.

Несмотря на то, что во время храпа человек спит крепко, от особенно громких звуков он просыпается или, чтобы он перестал храпеть, его будят родные. Все это приводит к недосыпу.

От хронического храпа человек становится усталым, вялым, склонным к депрессивным состояниям.

Что делать в такой ситуации и как справиться с патологией подскажет врач.

Можно ли избавиться от издаваемых звуков, волнует многих. Все зависит от причин заболевания, индивидуальных особенностей организма и методики лечения. Но существует большое количество способов, как можно попробовать самому излечиться от храпа.

Как избавиться от патологии

Как бороться с храпом

Часто храп становится причиной семейных конфликтов, ведь родные так же не досыпают, становятся раздражительными, супруги не редко начинают спать в разных комнатах. Поэтому стоит немедленно найти ответ на вопрос «как избавиться от храпа мужчине». Для этого существует большое количество упражнений, медикаментозных препаратов. Но прежде чем определиться, как лечить храп, следует ознакомиться с наиболее распространенными методами лечения.

Упражнения

Лечение храпа в домашних условиях с помощью упражнений поможет избавиться от звуков во сне навсегда. Гимнастика заключается в укреплении ослабленных мышц гортани, которые и приводят к патологии.

Можно использовать следующие упражнения от храпа:

  1. Для избавления от звуков язык следует выдвинуть вперед, зафиксировать положение на несколько секунд. За два подхода необходимо сделать не менее 30 повторов в течение дня.
  2. Берется небольшой предмет, например шариковая ручка, и зажимается между зубами на 5 минут. Лучше делать тренировку незадолго до сна.
  3. С приоткрытым ртом покрутить челюстью в разные стороны, по 20 раз в каждую.
  4. Еще один способ, как бороться с храпом у мужчин – дыхание, которое производится носом, рот при этом закрыт. Корень языка сильно напрягается, а язык оттягивается максимально к горлу. Повторить не менее 10 раз.
  5. Помогает и произношение гласных звуков. Произносятся они при этом громким голосом, с максимальным напряжением шейных мышц. Делается 20 подходов.
  6. На протяжении минуты язык с усилием упирается в верхнее небо. Повторяется упражнение 3 раза с интервалом в 30 секунд.
  7. Подбородок двигается вперед-назад не менее 30 раз.
  8. Необходимо сесть на стул и поочередно дышать то одной, то другой ноздрей, закрывая их пальцем. Это одно из самых эффективных упражнений при борьбе с храпом.

Если мужчина будет выполнять все упражнения ежедневно, борьба с храпом будет эффективна и результат появится уже через месяц.

Лекарственная терапия

Как бороться с храпом

Иногда медикаменты – единственный способ, как можно избавиться от храпа во сне мужчине в домашних условиях. Здесь есть несколько путей решения проблемы:

  1. Гомеопатические средства. Сторонники данной терапии считают, что если ввести в организм микроскопическое количество вещества, которое в большой концентрации приводит к заболеванию, он начнет сильнее бороться и победит болезнь. В случае с храпом минимальное количество материи в гомеопатических препаратах способствует тренировке клеток организма. Здесь могут назначаться таблетки Снорстоп. Они обеспечат спокойный ночной сон.
  2. Часто при храпе наблюдается отечность носоглотки. В таком случае для борьбы с ним прописываются препараты Снуп, Називин, Ринонорм. Они не только быстро снимают отек, но и улучшают мышечный тонус мягкого неба, увеличивают количество проходимого через дыхательные пути воздуха.
  3. Эффективен против храпа спрей Слипекс. Это средство, которое содержит только растительные компоненты: ментол, масло эвкалипта, мяты перечной. Оно оказывает анестезирующее действие, способствуют тому, что язычок перестает вибрировать, борется с раздражением слизистой оболочки. Лекарство распыляется перед сном. Терапия длится на протяжении месяца. Следует помнить, что нельзя принимать пищу за полчаса до и после процедуры. Также препарат может вызывать аллергическую реакцию.

Девайсы

Как бороться с храпомКлипса от храпа

В последнее время в аптеках появилось большое количество устройств, которые рекламируются как способ избавиться от храпа. Среди наиболее популярных можно выделить:

  • клипса, которая на концах оснащена магнитами. На ночь ее вставляют в ноздри, фиксируя за перегородку носа. Дыхательные пути при этом открываются, обеспечивая хорошую вентиляцию воздуха. Для получения положительного результата храпящий должен использовать ее ежедневно на протяжении долгого времени.
  • избавляться от проблемы можно и с помощью устройства в виде электронных браслетов. Их действие заключается в том, что когда человек начинает храпеть, в приспособлении возникает электрический импульс, которого достаточно для того, чтобы храпящий пробудился. Естественно, звук от этого прекращается.
  • специальные каппы, которые вставляются в рот и способствуют правильному расположению языка и челюсти. Это предотвращает появление посторонних звуков.
  • повязка на челюсть способствует тому, что рот во время сна находится в закрытом положении, воздух медленней поступает в дыхательные пути, уменьшая вибрацию.
Читайте также:  Салат с авокадо и крабовыми палочками

Подобных устройств много, но не все смогут спать с посторонним предметом во рту или закрытым носом. Поэтому можно попробовать народные средства от храпа.

Народные методы лечения

Как бороться с храпомИменно столько морковок нужно съесть за час до сна ????

Вот несколько рецептов, как вылечить храп в домашних условиях:

  1. 3 капустных листа нужно раскрошить в мелкую крошку, добавить в нее столовую ложку меда. Съедать по чайной ложке 3 раза в течении дня. Помогает и свежевыжатый сок капусты. Его пьют с медом перед сном по стакану около 30 дней.
  2. Можно сделать отвар. Положительно зарекомендовал себя травяной сбор: 1 часть бузины смешать с 2 частями репейника и 0,5 части полевого хвоща и корня сабельника. Все перемалывается и заливается кипятком. Пить по столовой ложке через каждые 4 часа.
  3. Можно избавиться от звуков и с помощью дистиллированной воды. Она помогает убрать слизь из носоглотки. Для эффекта следует устраивать разгрузочные дни хотя бы раз в неделю.
  4. Бороться с храпом в домашних условиях можно с помощью облепихового масла. Она также убирает лишнюю слизь. Для этого его следует закапать в нос за несколько часов до сна. Терапия длится не менее месяца.
  5. Перед едой примерно за час следует съедать по две моркови.

Рецептов и методов, как вылечить храп у мужчин, много. Но перед тем, как остановиться на каком-то одном, следует проконсультироваться с врачом. Ведь звуки могут быть причиной серьезного заболевания.

Источник: https://vremiasna.ru/problemi/metody-borby-s-hrapom-u-muzhchin.html

Как бороться с храпом и победить его

Как бороться с храпом? Ответ на этот вопрос хочется узнать не столько храпунам, сколько их домочадцам, которым изо дня в день приходится выслушивать ночные трели. У многих дальше праздного любопытства дело не идёт и совершено зря.

Мало кто понимает, что похрапывание опасно для здоровья. Оно ведёт к кислородному голоданию тканей и часто сопровождается апноэ.

Избавиться от этой проблемы в некоторых случаях несложно, если выявить причину патологического явления.

Что такое храп: причины

Прежде чем рассматривать причины патологического явления, необходимо понять, что такое храп. Только ответив на этот вопрос, можно приступать к решению проблемы. Храп во сне – это громкий гортанный звук, который издаёт спящий человек. Появляется такая проблема из-за сильного расслабленных мышц мягкого нёба, языка и гортани, вибрирующих при прохождении воздуха.

Если похрапывание возникает изредка, то сильно беспокоиться не нужно. Такое явление периодически возникает не только у взрослых, но и деток, оно может быть следствием сильнейшего переутомления. Но если храп возникает регулярно и мешает спать окружающим, нужно бить тревогу и обращаться к врачу.

Громкие гортанные звуки по ночам мешают не столько храпуну, сколько его родным. Они постоянно недосыпают, так как сон поверхностный и часто прерывается.

В свою очередь, хронический недосып приводит к нарушению обмена веществ, синдрому хронической усталости и проблемам с нервной системой.

Чтобы устранить это неприятное явление, стоит посетить врача и выявить причину ночных гортанных звуков. При необходимости врач назначает лечение.

Основными причинами похрапывания являются разные заболевания и состояния.

Деформация носовой перегородки

В нормальном состоянии носовая перегородка находится чётко посередине носа. Если хрящ смещён в одну или другую сторону, возникают трудности с прохождением воздуха, что сопровождается храпом.

Сила похрапывания зависит от того, насколько сужен носовой проход.

Такая аномалия может быть врождённой, в этом случае ребёночек похрапывает с самого рождения, но бывает и приобретённой, в результате травм.

Как бороться с храпом

Похрапывание нередко возникает у людей после травм носа, особенно тех, которые сопровождались переломом кости.

Полипы

Спровоцировать ночные трели могут и полипы в носу. Эти новообразования представляют разрастания слизистой оболочки, сами по себе они опасности не несут, но перекрывают носовые проходы, затрудняя нормальное носовое дыхание.

Аденоидит

Похрапывание часто возникает при аденоидите – разрастании носоглоточных миндалин. Эта проблема у взрослых встречается редко, от такой патологии часто страдают дети дошкольного и младшего школьного возраста. Разросшаяся лимфоидная ткань перекрывает носовые проходы и создаёт препятствие для нормального прохождения воздуха.

Как бороться с храпом

Аномалии строения носоглотки

Довольно часто храпящие люди и не догадываются, что у них есть врождённые заболевания носоглотки. Такие аномалии могут никак не проявляться и выявляются только на очередном профилактическом смотре у отоларинголога. К подобным особенностям строения относят слишком большой язык, маленькая нижняя челюсть, суженные носовые ходы и продолговатое мягкое нёбо.

Злокачественные опухоли

Пугаться сразу не нужно, но нельзя и забывать о том, что причиной похрапывания могут стать злокачественные опухоли. Обычно в таких случаях гортанный звук со временем становится все громче. А вот иных симптомов опасной болезни человек долго не замечает.

Медикаменты

Похрапывание может появляться после приёма некоторых медикаментов. Особенно часто к такому явлению приводят снотворные препараты и антидепрессанты. Если гортанные звуки ночью наблюдаются после приёма лекарственных средств, об этом стоит сообщить доктору.

Помимо этого, похрапывание может возникать после распития спиртных напитков и при регулярном вдыхании слишком сухого воздуха. К чрезмерному расслаблению гортанных мышц приводит и сильная усталость.

В некоторых случаях, чтобы побороть храп, достаточно нормализовать в доме температуру и влажность. А также стоит отказаться от распития спиртных напитков.

Как победить храп

Если никаких заболеваний, которые могут вызвать похрапывание, не обнаружено, то борьба с храпом начинается с соблюдения таких рекомендаций:

  1. Нужно нормализовать вес. От ночного храпа часто страдают люди с избыточным весом. Жировые отложения в этом случае наблюдаются не только на животе и боках, но и на шее, что и становится причиной ночных трелей. Для устранения проблемы достаточно похудеть.
  2. Не стоит плотно ужинать. При полном желудке качество сна значительно хуже.
  3. По возможности следует отказаться от снотворных препаратов и антидепрессантов. За счёт этих медикаментов сильно расслабляются мышцы языка и нёба, что и приводит к похрапыванию.
  4. Не стоит спать на спине. Чтобы предотвратить переворачивание во сне, на рубашку пижамы сзади пришивают кармашек, куда кладут теннисный шарик.
  5. Во время сна верхняя часть туловища должна быть несколько приподнятой. Сделать это можно при помощи подушек, подложенных под голову и спину.

Побороть храп поможет регулярная игра на духовых инструментах. Такое занятие помогает укрепить мышцы языка и мягкого нёба. За счёт чего храп устраняется.

Если есть заболевания носоглотки, которые провоцируют похрапывание, то сначала требуется устранить первопричину этого явления.

Помощь медиков

Если самостоятельно устранить проблему не удаётся, обращаются к врачам. Чтобы убрать храп, нередко прибегают к хирургическому вмешательству. Специалисты могут решить проблему такими путями:

  • При помощи пластики носа и мягкого нёба.
  • За счёт вживления имплантата в нёбо.
  • За счёт пластики языка.
  • После удаления миндалин или полипов.

Во многих случаях стоит нормализовать дыхание носом, и проблема исчезает сама собой. Если имеются хронические заболевания ЛОР органов, то изначально следует пролечить их. Если это не помогло, значит, причина кроется в другом.

Для устранения похрапывания могут быть рекомендованы специальные приспособления, сделанные врачом-ортодонтом индивидуально. Такие капы расширяют ротоглотку и препятствуют западению языка.

Гимнастика

Справиться с сильным храпом помогут и специальные гимнастические упражнения. Выполнять их следует несколько раз в сутки.

  • Мышцы глотки сильно напрягают и пытаются с усилием произнести звук И. Упражнение нужно делать 20 раз.
  • Язык высовывают изо рта, насколько это возможно, и удерживают в таком положении 10 секунд. За один раз следует сделать 5 подходов. Повторяют упражнение 3 раза в день.
  • Карандаш зажимают зубами и в таком положении удерживают его на протяжении 3-х минут.
  • Кончик языка с усилием прижимают к нижним зубам и так держат 3 минуты. Упражнение повторяют несколько раз.

Как бороться с храпом

Как видно, все упражнения довольно простые, хотя и эффективные. Выполнять их можно в любое время суток в любом месте.

Чтобы укрепить мышцы нёба и языка, необходимо часто есть свежие яблоки. При этом важно энергично пережёвывать мякоть.

Народные рецепты

Устранить ночное похрапывание помогут и рецепты народной медицины. В основном используются отвары лекарственных трав:

  • Берут по неполной чайной ложечке измельчённых трав. Необходима фиалка трёхцветная, крушина, кукурузные рыльца, тысячелетник и семена тмина. Заливают травы стаканом кипятка и настаивают 20 минут, после чего отцеживают. Принимать лекарственное средство необходимо по стакану. 2 раза в сутки.
  • Отмеряют по чайной ложке измельчённой травы зверобоя и тысячелетника. Заливают двумя стаканами кипящей воды, настаивают и принимают по ½ стакана 4 раза в сутки.
  • Капусту перекручивают на мясорубке, отжимают сок и смешивают его с таким же количеством мёда. Полученное снадобье принимают по столовой ложке, за 3 часа до отхода ко сну.
  • Перед сном следует полоскать горло отваром душицы или шалфея.
  • От храпа хорошо помогают растительные масла – оливковое или облепиховое. Их следует закапывать в носовые проходы непосредственно перед сном.

Избавиться от храпа помогут капли и спреи, которые можно приобрести в аптеке. Стоимость таких лекарственных препаратов разная, как и эффективность. Большая часть таких медикаментов не имеет пролонгированного действия и действует только несколько часов после приёма.

В тяжёлых случаях храпунам показана СИПАП-терапия. Человек дышит через маску, которая способствует расправлению дыхательных путей.

Есть много методов борьбы с храпом, но прежде чем прибегать к ним, стоит установить причину такого явления. В большинстве случаев достаточно поменять позу сна и избавиться от вредных привычек. Не стоит забывать об увлажнении воздуха в жилище.

Источник: https://pulmono.ru/gorlo/hrap/metody-borby-s-hrapom

Как избавиться от храпа быстро и навсегда

Храп — распространённая проблема. 45% взрослых храпят время от времени, а 25% — постоянно.

Храп получается, когда воздух плохо проходит через заднюю часть носоглотки и ротоглотки. В этой области встречаются мягкие ткани дыхательных путей, язык, нёбо, язычок. Они смыкаются (по разным причинам) и вибрируют под действием воздуха, а мы слышим звуки разной степени громкости.

Читайте также:  Длинные или короткие волосы у девушек: что выбирают мужчины

Причин, по которым мы храпим, довольно много, поэтому и способов избавиться от храпа немало.

В чём причины храпа и как его лечить

1. Забитый нос

Как бороться с храпом

Правильное дыхание осуществляется через нос. Он, собственно, для этого и придуман. Поэтому, когда нос забит или заложен — из-за аллергии или насморка, — воздух проходит по «запасным» путям, а это приводит к храпу .

Как избавиться от храпа

Справиться с заложенностью помогают препараты, для каждого типа насморка они свои. На всякий случай помните, что не стоит увлекаться сосудосуживающими каплями. Если заложенность носа не проходит неделю и вы не можете дышать без препаратов, обратитесь к врачу.

2. Искривлённая носовая перегородка

Тонкая перегородка между двумя ноздрями может сформироваться так, что одна ноздря будет заметно уже другой и это будет мешать носовому дыханию.

Как избавиться от храпа

Вылечить такой вариант храпа можно только хирургически — провести ринопластику. Иногда перегородка изменяет форму из-за травм. Лечение всё то же — хирургическое.

3. Воспаление миндалин

Увеличенные миндалины (в том числе так называемые аденоиды) — чаще всего детская проблема. Поэтому, если храпит ребёнок, нужно обязательно посетить отоларинголога и проверить здоровье миндалин.

Как избавиться от храпа

Следовать рекомендациям, которые будет давать лор. В каждом конкретном случае воспаление может быть вызвано разными причинами, а значит, и лечение будет отличаться.

4. Сон на спине

Как бороться с храпом

На спине храпят даже совершенно здоровые люди, всё дело в позе.

Как избавиться от храпа

Самый простой вариант — не спать на спине. Как это сделать? Устраиваться поудобнее с помощью подушек, выбирать удобные матрасы. И самый действенный способ — сделать на спинке ночной рубашки или футболки кармашек и положить туда теннисный мяч (или другой небольшой плотный круглый предмет). Он просто не даст перевернуться на спину — будет неудобно.

5. Лекарства

У лекарств бывают неожиданные побочные эффекты. Храп как раз из таких. Снотворные, седативные препараты, миорелаксанты, антидепрессанты могут вызывать расслабление мышц языка и глотки, и это проявляется храпом.

Как избавиться от храпа

Если вы заметили связь между приёмом лекарств и храпом, расскажите об этом лечащему врачу и подберите новые медикаменты.

6. Слабый мышечный тонус и анатомические особенности

Когда мышцы слишком расслаблены, язык может немного западать в горло и сжимать пространство для воздуха. Иногда эта проблема проявляется с возрастом, иногда в ней виновата генетика, а иногда сами люди, если употребляют алкоголь или наркотики, которые слишком расслабляют мышцы.

В некоторых случаях причина храпа — форма нёба, которая мешает свободному току воздуха. Язычок, если он слишком длинный, тоже может вызывать храп. Такие анатомические особенности достаются либо с рождения, либо зарабатываются с возрастом и лишним весом.

Как избавиться от храпа

Иногда достаточно вернуть вес в норму, чтобы и ночное дыхание восстановилось без проблем. Если же дело не в этом, надо исключать другие факторы риска.

Понятно, что алкоголь и наркотики надо бросать. Но если причина не в них, то мышцы можно укрепить дыхательными упражнениями и пением . Убедительных доказательств того, что пение обязательно поможет, нет , но у этого метода как минимум нет противопоказаний.

Если дело в западающем языке, можно использовать ортодонтические аппараты . Они чем-то напоминают зубные протезы и помогают правильно расположить органы в ротоглотке во время сна, чтобы освободить дорогу для воздуха.

Операция на нёбе — это последний вариант лечения, к которому, согласно рекомендациям Британской ассоциации храпа и апноэ, нужно обращаться только в крайнем случае. Для начала надо испробовать все другие способы лечения и убедиться, что виновато в храпе именно строение нёба. К сожалению, это травматичный и ненадёжный метод, который не гарантирует избавления от храпа раз и навсегда.

Чем опасен храп

Как бороться с храпом

Помимо того, что храп раздражает всех вокруг и заставляет переселять храпуна в отдельную комнату, он может быть признаком серьёзных проблем со здоровьем.

Апноэ во сне — это не просто храп, который мешает спать окружающим. Апноэ — это задержка дыхания. Во сне снижается тонус мышц в верхних дыхательных путях, и человек прекращает дышать больше чем на 10 секунд.

При таком заболевании трудно выспаться, потому что мозг получает сигнал о нехватке кислорода, пытается разбудить человека. Больной может просыпаться несколько раз за ночь, он не погружается в глубокий сон, в итоге ночи не хватает, появляется постоянная усталость. По утрам во рту сухо, болит голова (и это не связано с похмельем).

Апноэ во сне повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний: инфарктов, инсультов. Это опасное состояние, но и его можно вылечить. Например, для пациентов существуют специальные приборы (их называют СИПАП-аппараты), которые позволяют полноценно дышать во сне.

Поэтому если вы знаете, что храпите, постоянно хотите спать, чувствуете вялость и усталость, пожалуйтесь на храп врачу.

Как узнать, что храпишь

Обычно людям сообщают о храпе члены семьи или соседи, то есть те, кто страдает от громких звуков среди ночи. Одиноким заметить собственный храп сложнее, но и это возможно.

Попросите друга с чутким сном переночевать у вас (лучше в течение нескольких ночей) или попробуйте записать себя хотя бы на диктофон.

Чек-лист: как избавиться от храпа

  1. Научиться спать на боку.
  2. Не пить алкоголь перед сном и бросить курить, чтобы не раздражать ротоглотку.
  3. Поддерживать здоровый вес.

  4. Долечивать простуду и победить хронические заболевания дыхательных путей.
  5. Попробовать выполнять упражнения или хотя бы петь.

  6. Посетить стоматолога, лора и терапевта, чтобы подобрать аппараты от храпа или определиться, нужна ли операция.

????

Источник: https://Lifehacker.ru/prichiny-i-lechenie-xrapa/

5 способов избавиться от храпа в домашних условиях

Храп — почти как геморрой: до последнего никто не хочет обращаться к врачу.

Многие даже не знают, что храп можно лечить официальными методами. Некоторые (особенно женщины) стесняются признаться, что храпят. Кое-кто не решается беспокоить доктора «по таким пустякам». Некоторые опасаются, что врач отправит их на операцию, и поэтому не говорят о том, что храпят… В общем, около 90% храпящего населения желают избавиться от храпа своими силами, но только 10% хотят квалифицированной медицинской помощи.

Не хочется никого безосновательно обнадеживать: домашнее лечение чаще всего оказывается неэффективным. Однако в некоторых случаях оно действительно помогает уменьшить либо даже полностью устранить храп. Вот несколько проверенных способов:

Ослабление этих мышц — один из ведущих механизмов возникновения храпа, поэтому их укрепление действительно может помочь от него избавиться. Все упражнения просты, легко выполнимы, делать их надо всего по 10 минут два раза в день, утром и вечером. В Интернете вы найдете множество вариантов таких упражнений. Вот, например:

  • Резко произносить звуки «И» и «У», сильно напрягая мышцы шеи.
  • Удерживать по три-четыре минуты в зубах деревянную палочку (или карандаш).
  • Выдвигать язык максимально вперед и вниз, удерживая его в таком положении по одной-две секунды.

К сожалению, у многих возникают проблемы с регулярностью проведения занятий. Вскоре после начала тренировок они начинают забывать, пропускать или лениться делать упражнения. А нет упражнений — нет результата.

Храп чаще всего возникает, когда вы спите на спине и на слишком низкой или высокой подушке. В некоторых случаях можно уменьшить храп, если приучить себя спать на боку, на подушке средней высоты (14-16 см).

Чтобы научиться спать на боку, можно применить один простой прием. На пижаму пришейте карман. Нужно, чтобы он располагался на спине, между лопаток. На ночь кладите туда твердый предмет, например, теннисный мячик. Даже если во сне вы неосознанно попытаетесь перевернуться на спину, мячик помешает это сделать. Через три-четыре недели выработается стойкая привычка спать на боку.

В некоторых случаях причиной храпа служит затруднение носового дыхания: насморк, узость носовых ходов.

В таких случаях можно применять сосудосуживающие средства (не более пяти дней подряд!) или специальные полоски для расширения носовых ходов, которые наклеиваются на крылья носа и несколько раздвигают их в стороны.

К сожалению, это помогает не всегда: если вы плохо дышите носом из-за полипов или искривления носовой перегородки, решение этих проблем невозможно без помощи врача.

Лишний вес — самая частая причина храпа и его осложнений (синдрома обструктивного апноэ сна, или остановок дыхания во сне). Жировые отложения у полных людей накапливаются не только под кожей, но и в тканях, между внутренними органами, в том числе между структурами шеи. Они сдавливают глотку, вызывая ее сужение и тем самым провоцируя храп.

Если человек начал набирать вес и у него тут же появился храп, то все ясно. Поможет похудение. При неосложненном храпе (без остановок дыхания во сне) снижение массы тела всего на пять-семь килограммов может полностью устранить этот симптом!

Рекомендации по здоровому образу жизни уместны при любых проблемах со здоровьем. О них настолько часто говорят, что никто уже и не слушает. Тем не менее, они действительно помогают. Если вы не хотите храпеть, то вам сначала надо перестать:

  • курить;
  • принимать алкоголь вечером;
  • перегружать себя в спортзале;
  • переедать на ночь;
  • принимать снотворные препараты (многие из них вызывают расслабление мышц, а это повышает вероятность появления храпа).

Во-первых, у храпа может быть более десятка причин, а ведь именно в зависимости от причины нужно выбирать метод лечения. Сам человек обычно не может определить, почему храпит — чтобы это выяснить, нужно обследоваться.

Во-вторых, у многих сочетаются сразу две-три причины храпа, что усугубляет сложности с выбором терапии.

Наконец, у 25% храпящих уже развился синдром обструктивного апноэ сна — состояние, при котором домашние методы лечения полностью неэффективны и даже вредны.

При апноэ сна пациента беспокоят прерывистый сон и дневная сонливость, повышенное артериальное давление, снижение потенции, ночная потливость, раздражительность, снижение работоспособности и множество других симптомов.

У него быстро развиваются гипертония и сердечно-сосудистые заболевания, в пять раз повышается риск инфаркта миокарда, инсульта, внезапной смерти во сне.

Если у вас есть какие-либо признаки этого заболевания, стоит обратиться к сомнологу.

  • istockphoto.com
  • Клещи: как их из себя извлечь и куда потом девать
  • Тест: кто вы, доктор Хаус или доктор Айболит?

Источник: https://www.passion.ru/health/5-sposobov-izbavitsya-ot-hrapa-v-domashnih-usloviyah-183365.htm?full

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector