Клаустрофобия: как избавиться от боязни замкнутого пространства

Клаустрофобия – наиболее распространенная из многочисленных фобий, страх оказаться в замкнутом пространстве. Большой процент населения земного шара подвержен этому заболеванию. Вызвать паническое состояние могут даже самые посещаемые места, большое скопление людей, различные житейские ситуации, которые у обычного человека не вызывают особых эмоций.

Клаустрофобия: как избавиться от боязни замкнутого пространства

Причины возникновения

Медики относят клаустрофобию к разряду психических расстройств, но даже они не пришли к единому мнению относительно причины возникновения этого заболевания. Однако доказано, что такое отклонение является следствием ситуаций, пережитых в детстве, когда ребенок чувствовал опасность и беззащитность.

Клаустрофобия может быть приобретена вследствие копирования поведения родных в неординарных ситуациях. Если один из родителей страдал клаустрофобией, то есть вероятность, что ребенок приобрел невроз по наследству. Также данное заболевание может служить признаком некоторых других нервных расстройств.

как избавиться от чувства страха и тревоги

Симптомы клаустрофобии

Больной, попадая в замкнутое пространство или небольшое помещение, где отсутствуют окна, испытывает чувство тревоги. Усугубляется состояние, если определенное время нет возможности выйти. Это может быть лифт, поезд, самолет.

Поэтому страдающий клаустрофобией предпочитает либо оставлять открытой дверь, либо занимает место ближе к выходу. Паника может возникнуть даже в тесной одежде или туго стянутом галстуке.

Основными симптомами во время очередного приступа являются:

  • чувство безысходности;
  • дрожь и учащенное сердцебиение;
  • головокружение, сопровождающееся головной болью;
  • обильное потоотделение;
  • звон в ушах, сухость во рту;
  • онемение конечностей;
  • сдавленность в груди и одышка.

Иногда возникают и более серьезные симптомы: страхи потери контроля над собой, потери сознания и даже смерти.

Клаустрофобия бывает разной степени тяжести. В отдельных случаях заболевание протекает без определенных симптомов, сопровождается лишь небольшими опасениями.

Если расстройство относится к разряду хронических, то проявляются все перечисленные признаки, нередко случаются и обмороки.

Обычно люди, страдающие клаустрофобией, избегают посещения многолюдных мест, в результате этого сужается круг их общения, что влечет за собой замкнутость и одиночество. Правда, с возрастом приступы становятся реже, и снижается их интенсивность.

Методики лечения

Люди, страдающие клаустрофобией, ощущают свою неполноценность, ведь им приходится постоянно продумывать каждый свой шаг, чтобы избежать ситуации, провоцирующей страх. Жизнь с такой зависимостью теряет свой реальный смысл, ограничиваются возможности для удовлетворения присущих человеку потребностей, выражения самореализации. Редко кто не задумывается о лечении подобной патологии.

Клаустрофобия: как избавиться от боязни замкнутого пространства

Первый шаг – это посещение психотерапевта. Прежде всего, нужно определить первоисточник страха. Именно специалист поможет проследить цепочку событий, послуживших предпосылками к началу болезненного процесса.

Он определит степень заболевания на основании описанных пациентом симптомов и проведенных психологических тестов. Врач подберет индивидуальную схему лечения, включающую медикаменты и психологические методы.

  1. Медикаментозное вмешательство, заключающееся в предписании успокоительных препаратов. Многие больные пытаются избавиться от патологии, принимая транквилизаторы. Эффект действительно есть, но только временный. Саму проблему медицинскими препаратами устранить не получится. Обычно их назначают в комплексе с другими методами лечения, чтобы такое воздействие помогло устранить физические проявления заболевания.
  2. Гипноз, к которому прибегают в особо тяжелых случаях.
  3. Нагнетание, когда страдающему клаустрофобией искусственно создают условия, вызывающие панический страх. Это может быть посещение лифта, ванной, маленькой комнаты. Цель этой методики – дать понять больному беспочвенность его переживаний, столкнувшись со страхом в замкнутом пространстве.
  4. Моделирование, направленное на борьбу со страхом. То есть пациенту предоставляют возможность понаблюдать за человеком, лечащимся нагнетанием. Такая своеобразная моральная подготовка расслабляет состояние наблюдающего.
  5. Суть методики несоответствия заключается в обучении страдающего фобией пользоваться техникой релаксации и контролировать внутреннее состояние. Человек, подключив самовнушение, концентрируется на полном расслаблении в физическом и психологическом плане. А ему тем временем объясняют, откуда возникает страх, и его беспричинность. В результате таких сеансов пациент понимает, что картинки в его воображении не соответствуют действительности, тревога подавляется, и постепенно приступы проходят. Освоив релаксационную методику, можно справиться с недугом самостоятельно.

как избавиться от неуверенности в себе

Как самостоятельно победить страх

Не допускайте самоизоляции, больше общайтесь с друзьями и знакомыми, особенно если есть возможность получить позитивные эмоции. Не забывайте о возможности телефона, используя его во время очередного приступа. Разговор с близкими людьми поможет снизить нервное напряжение, пусть даже на короткое время.

Клаустрофобия: как избавиться от боязни замкнутого пространства

Воспользуйтесь наушниками, включив музыку. Ритмичные звуки помогут отвлечься от опасений.

Постарайтесь ассоциировать ситуацию, вызвавшую страх, с чем-то положительным. К примеру, когда вам предстоит попасть в замкнутое пространство, подготовьтесь заранее, успокаивая себя, что вы в безопасности, и никакой враг сюда не проникнет.

Приступы для клаустрофоба – самое страшное явление. Они выматывают и истощают нервную систему. Поэтому, попав в экстремальную для вас обстановку, замените негативные фантазии приятными воспоминаниями, постарайтесь настроиться на позитив. Одновременно сфокусируйте свой взгляд на каком-то одном предмете на уровне глаз – это поможет немного стабилизировать физическое и психическое состояние.

Преодолеть панику помогут дыхательные упражнения. Сделав несколько глубоких вдохов носом и выдохов через рот, вы нормализуете дыхание, расслабитесь и сможете подавить очередной приступ.

Соблюдение небольших рекомендаций поможет снизить частоту приступов. Если нет возможности регулярно заниматься физкультурой, то утренняя гимнастика должна присутствовать в списке ежедневных дел.

Также следует избегать чрезмерного употребления спиртных напитков, составить сбалансированную диету. И обязателен восьмичасовой сон. Кроме того, старайтесь избегать стрессовых и конфликтных ситуаций.

Клаустрофобия – психическое заболевание, которое можно лечить, и непременно нужно этим заниматься. Стоит отбросить весь стыд, неудобства, сомнения и обратиться к специалисту.

Чем скорее вы решитесь на этот шаг, тем больше шансов на успех. Проигнорировав недуг, есть риск обрести другие фобии, а с ними и панические атаки.

Совместив ваше собственное желание и профессиональные способности специалиста, вы навсегда избавитесь от страха перед замкнутым пространством.

как избавиться от социофобии

Источник: https://howtogetrid.ru/kak-samostoyatelno-izbavitsya-ot-klaustrofobii/

Как лечить и вылечить клаустрофобию

Боязнь замкнутого пространства и небольших комнат принято называть клаустрофобией. Жизнь современного человека переполнена страхами, но далеко не всех из них доставляют такой дискомфорт.

На фоне данного заболевания часто возникают проблемы с перемещением в общественном транспорте или в лифте, и даже важные медицинские процедуры, такие как МРТ доставляют проблемы.

Как же избавиться от клаустрофобии, и в каких случаях человек может сам справиться с существующей проблемой?

Как лечить клаустрофобию: методики для самостоятельного воздействия на проблему

Сложилось мнение, что победить болезнь можно только с помощью длительного лечения у психотерапевта.

Да, если речь идет об острых стадиях клаустрофобии, когда человек страдает от приступов паники, только опытный профессионал может подсказать адекватные методики борьбы.

Стараясь узнать, как вылечить клаустрофобию на ранних ее стадиях самостоятельно, пациент может испробовать следующие способы:

  • не нужно избегать стрессовых ситуаций, ведь чем чаще человек будет в них оказываться, тем больше вероятность победы над страхом;
  • попав в замкнутое пространство можно начать петь, поскольку вокальные упражнения снимают напряжение с мышц, да и настроение улучшают;
  • психологи советуют своим пациентам почаще заниматься дыхательной гимнастикой, глубоко вдыхая и выдыхая, поскольку это положительно сказывается на способности контролировать свои страхи;
  • в замкнутом пространстве можно сосредоточиться на каком-то объекте, например, на обоях или лампочке на потолке, подключая фантазию и рисуя в голове забавные картинки;
  • очень важно выяснить как и когда впервые возник страх, чтобы найти первопричину фобии и привести аргументы против нее.

Как лечить клаустрофобию в домашних условиях? Для этого необходимо то и дело ставить себя в стрессовую ситуацию. Человек не должен избегать поездок на лифте или посещения подвальных помещений. Порой достаточно один раз побыть в замкнутом и темном помещении, чтобы осознать, что ничего страшного там просто нет.

Если пациент будет скрываться от того, что побуждает его страх, болезнь продолжит развиваться. Иногда запущенная клаустрофобия перерождается в агорафобию, заставляя человека все свободное время проводить дома, элементарно боясь внешнего мира.

Поскольку нахождение в замкнутом пространстве может довести до истерики, в такой ситуации нужно уметь отвлекаться. Для этого достаточно напевать про себя песню, вглядываться в трещинки на стенах или в лица окружающих людей. Как результат, стрессовая ситуация не доставит того самого шокирующего дискомфорта.

Визуализация проблемы, как первый шаг к победе над клаустрофобией

Главное оружие в руках любого человека — его собственная фантазия. Порой, чтобы узнать,как лечить клаустрофобию самостоятельно, достаточно представить проблему и отречься от нее. Как же следует использовать визуализацию для домашней терапии?

  1. Стоит представить себя в замкнутом пространстве, в том самом, нахождение в котором пугает больше всего.
  2. Далее нужно представить, что в этом замкнутом пространстве есть все то, что заставляет человека бояться (это может быть все что угодно от клоунов и пауков до реальных личностей).
  3. Можно представить и опасные ситуации, которые произойдут с человеком в этом месте.
  4. Теперь остается лишь приводить доводы в пользу того, почему та или иная ситуация не страшная, в пользу минимальной возможности реального происшествия. Можно переводить все в шутку, представляя пугающее замкнутое помещение со смешным ремонтом или заполненное странными, забавными вещицами.

Проводить такую визуализацию лучше в спокойной, домашней обстановке. Сам человек может заниматься медитацией, в спокойной и расслабленной обстановке представляя все то, что его так пугает.

Некоторые психологи советуют раздувать тревожную ситуацию до смешного. Так, можно представить свое нахождение в лифте во время торнадо или наводнения, да еще и с толпой самых страшных личностей.

В какой-то момент страхов будет так много, что они вызовут исключительно смех.

Визуализацию активно используют на своих сеансах психотерапевты, но к ним можно обращаться и в домашних условиях. На подсознательном уровне человек будет понимать, что представленная ситуация ложна, но порождая юмористические зарисовки, касающиеся своей фобии, он с легкостью победит ее в будущем.

Как можно избавиться от клаустрофобии самостоятельно при помощи визуализации? На самом деле, одной этой методики будет недостаточно. С ее помощью человек снимет психологическое напряжение, но чтобы победить болезнь полностью, придется испытать страх и в реальной жизни. Только побывав в нескольких страшных помещениях человек сумеет избавиться от своей фобии.

Клаустрофобия: как избавиться от боязни замкнутого пространства

Как лечить клаустрофобию: профессиональная помощь

Как вылечиться от клаустрофобии, если болезнь порождает приступы паники и истерики? Запущенная форма такой психологической проблемы оказывается настолько серьезной, что никакие методики самовнушения и дыхательные гимнастики уже не будут эффективны. Тут остается лишь один вариант — своевременное обращение к психологу. Какие же методики психоаналитики используют чаще всего?

  1. Для борьбы с фобией применяется гипноз, а в процессе сеанса врач пытается внушить мысль о нелепости самой природы страха.
  2. В самых серьезных случаях врачи используют нейролептики и успокоительные препараты, которые помогают снизить уровень тревоги.
  3. Элементарная беседа способствует тому, что человек проговаривает причину возникновения страха, формулирует свои основные фобии и справляется с ними.
  4. Часто врачи прибегают к групповой терапии в процессе которой люди с разными фобиями делятся своими историями, страхами, постепенно понимая, что под ними нет никакой почвы.

Тут важно самому хотеть победить болезнь. Если человек считает, что в его приступах нет ничего особенного и их не нужно лечить, то даже самый лучший врач не поможет ему. Тут важно верить в использующиеся методики, и тогда они покажут свою эффективность.

Читайте также:  Вербальное общение: что это такое, виды, средства

В тяжелых случаях требуется многомесячная терапия, во время которой пациент будет разговаривать с врачом, выполнять разнообразные практические задания.

Во главу угла врачи ставят борьбу с первоисточником проблемы. С помощью элементарной беседы или гипноза они пытаются вывести пациента к тому случаю, когда приступ произошел впервые, воспроизвести свои тогдашние чувства и эмоции.

Иногда проблема возникает из-за чрезмерной опеки родителей или несчастного случая, произошедшего с человеком в замкнутом помещении. В таких ситуациях требуется устранить первопричину, а уже потом браться за борьбу с самим страхом.

Медикаменты используются лишь в самых крайних ситуациях, когда пациент просто не может успокоиться по-другому. Вместо препаратов психотерапевт может прописать успокаивающие чаи с календулой, ромашкой или мятой, которые вовремя предотвратят развитие истерики.

Психотерапевты используют и дыхательную гимнастику, и медитацию, и визуализацию. Каждый случай уникален, и именно поэтому важно вовремя взяться за устранение симптомов.

Правильное поведения во время приступа или как быстро избавиться от клаустрофобии

Иногда человек просто не может контролировать себя, в результате чего у него начинается приступ во время нахождения в замкнутом пространстве. Чтобы не столкнуться со слезливой истерикой нужно использовать следующие советы:

  • можно уткнуться в гаджет, отвлекаясь на общение в социальных сетях или игрушку на мобильном устройстве;
  • если в помещении есть еще кто-то, следует завести разговор, чтобы снизить степень психологического напряжения;
  • человек может начать петь или танцевать, так как подобная творческая активность отвлекает от ключевой проблемы;
  • если рядом находятся члены семьи или друг его можно взять за руку, ведь тогда страх отступит, а человек сможет чувствовать себя в безопасности.

Если самовнушение и визуализация не помогают, нужно начать общаться. Во время разговора по телефону или с кем-то из окружающих страху труднее пробиться, поэтому и приступ истерики отходит на второй план. Многие люди, страдающие клаустрофобией, всегда имеют под рукой и гаджет, и книгу, и блокнот, чтобы им было на что отвлечься в стрессовой ситуации.

Как помочь человеку, у которого началась паника в замкнутом пространстве? Порой для этого достаточно тактильного контакт: дотронувшись до него, произнеся несколько ободряющих фраз, случайный попутчик сможет вывести больного из оцепенения. Можно перевести все в шутку, рассказывая про забавные ситуации из своей жизни, которые происходили в лифте и в других замкнутых помещениях.

Обычно приступ длится недолго, а если человеку еще и удается вовремя переключиться на что-то другое, проблема и вовсе исчезает за пару минут.

Клаустрофобия: как избавиться от боязни замкнутого пространства

Последствия развивающейся клаустрофобии

Многие люди чувствуют тревожность при нахождении в крошечных помещениях, но стараются не говорить об этом во всеуслышание. Они считают, что такая проблема ничем им не угрожает, да и справиться с ней можно всего за долю секунды. На самом же деле у клаустрофобии имеется масса неприятных последствий. Какие же из них считаются наиболее опасными для общего самочувствия?

  1. Постоянный стресс и подавленный страх оборачиваются нестабильностью нервной системы, раздражительностью.
  2. Ощущение страха лишает человека привычной остроты ума, снижая его трудоспособность и интеллектуальную активность.
  3. На фоне острых приступов клаустрофобии часто появляются и другие страхи, например, перед незнакомыми людьми или стихийными бедствиями.
  4. Ученым удалось доказать, что длительное развитие разнообразных фобий приводит к преждевременному старению.
  5. Клаустрофобия может обернуться и серьезными заболеваниями, такими как невроз сердца.

Последствия длительного развития фобии обычно оказывают воздействие на состояние нервной системы. Человек то и дело срывается на окружающих, а из-за его раздражительности портятся отношения с друзьями и родственниками.

Иногда проблема оказывает влияние и на совершенно неожиданные сферы жизни: так, пациенты с клаустрофобией часто отказываются от перспективных вакансий из-за того, что офисы компаний расположены на последних этажах высоток.

Ежедневное перемещение на лифте вызывает у них щемящее чувство страха, вынуждая забыть про хорошую работу.

Клаустрофобию можно победить, причем при интенсивной терапии результаты будут заметны уже через 2-3 недели. Ради этого человеку придется перешагнуть через свои страхи, найти их первоисточник и заглянуть в глаза собственной фобии. Как только пациент поймет, что в крошечном темном помещении нет ничего страшного, клаустрофобия отступит навсегда.

  • Смотрите также видео на тему:

Источник: http://7psihozov.ru/psixopatiya/kak-lechit-i-vylechit-klaustrofobiyu.html

Как избавиться от боязни замкнутого пространства

29.03.2018

Содержание

  • 1 Определение понятия
  • 2 Причины
  • 3 Возможные проявления
  • 4 Лечение

Доброго времени суток, уважаемые читатели. Сегодня мы поговорим о том, как избавиться от клаустрофобии. Вы узнаете, что собой представляет данный страх, по каким причинам может возникать, и как он проявляется.

Определение понятия

Если вас интересует вопрос, как называется боязнь замкнутого пространства, то это клаустрофобия. Данная фобия одна из наиболее часто встречаемых.

Тяжелая форма наблюдаются от 3 до 6% всего населения, 15% испытывают дискомфорт, находясь в тесном помещении. Женщин, страдающих клаустрофобией в два раза больше, чем мужчин.

Наиболее подвержены люди от 25 до 45 лет, хоть она встречается и у детей. Малыши тяжелее переносят приступы этой фобии.

Заболевание может протекать волнообразно, затишье чередуется с учащенными приступами. Без надлежащего лечения, ремиссии практически исчезают, а приступы становятся очень частыми, до нескольких за неделю.

Человека с клаустрофобией может пугать не только маленькое, замкнутое помещение, но и места с большим скоплением людей. Ведет он себя особым образом, так как постоянно предполагает угрозу. Может сидеть поближе к выходу, открывать двери и окна нараспашку, совершенно не пользуется лифтом, общественным транспортом, не посещает мероприятий с большим скоплением людей.

Места, которые могут пугать людей с клаустрофобией:

  • подвал;
  • аппарат МРТ;
  • душевая кабина;
  • лифт;
  • лечебная барокамера;
  • солярий;
  • метро;
  • рынок;
  • вагон поезда;
  • комната без окон;
  • салон автомобиля или самолета.

Иногда болезнь может проявляться даже боязнью помещения воротника в область шеи при подстригании (в кресле парикмахера).

Причины

Ранее пережитая травма, связанная с замкнутым помещением, может стать причиной развития клаустрофобии

Страх замкнутого пространства может возникать на разных этапах жизни и развиваться на фоне различных факторов.

  1. Последствия того, что ребенка наказывали, закрывая в чулане или в темном шкафу. Или же сверстники могли так издеваться, запирая малыша в подвале. Кроме того, карапуз мог и сам застрять в каком-то тесном проходе или в лифте.
  2. Травма, полученная во взрослом возрасте. Например, последствие того, что человек оказался заблокированным в машине после серьезной аварии. Также это может быть следствие большого скопления людей, например, в метро, когда началась паника.
  3. Генетическая предрасположенность. Ребенок с легкостью копирует родителей, испытывающих подобный страх.
  4. Неправильное поведение родителей. Надменная опека, указание на то, что вокруг окружает опасность. Например, мама может говорить, чтоб малыш куда-то не лез, иначе он там застрянет и останется сидеть в темноте. Это скапливается на подсознательном уровне, формируется развитие фобии.
  5. Особенности характера человека. Предрасположенность к тревожности, мнительности, чрезмерным переживаниям. У таких людей даже рассказ о каких-то трагических событиях в замкнутом помещении или наблюдение их со стороны вызывает сильнейшую клаустрофобию.
  6. Проблемы в головном мозге. Клаустрофобия может развиваться у людей с уменьшенной миндалиной, которая отвечает за контроль реакции в период страха.
  7. Тяжелые роды также могут формировать страх на подсознательном уровне, в частности, при застревании в родовых путях.

Возможные проявления

Если человек, оказавшись в необычной ситуации, испытывает дискомфорт, это не означает, что у него клаустрофобия. Любой, кто застрянет в лифте с выключенным светом, начнет паниковать. Если у Вас возникает сильное желание выбраться из забитого автобуса — это тоже нормально.

Но в случаях, когда человеку не представляется явная угроза, а он все равно испытывает сильный страх, даже находясь в небольших помещениях, то, скорее всего, имеет место наличие фобии и лучше обратиться за помощью к психологу.

На начальных этапах данное заболевание практически не проявляется, однако усугубляясь, могут наблюдаться следующие симптомы:

  • обильное потоотделение;
  • тахикардия, грудная жаба;
  • прилив крови к лицу;
  • резкие перепады, человека кидает, то в жар, то в холод;
  • онемение и дрожание рук;
  • слабеют ноги;
  • ощущение нехватки воздуха;
  • возникновение одышки;
  • могут наблюдаться спазмы в животе и тошнота.

Все эти симптомы возникают из-за выброса адреналина в кровь.

Лечение

Человек должен мысленно представить, как поборол свой страх и поверить в это

Если Вы приходите к мнению, что испытываете страх, то не нужно заниматься самолечением и самодиагностикой. В такой ситуации лучше обратиться за помощью к психотерапевту. Доктор проведет тестирование, чтобы определить, в каком состоянии находится пациент.

Дело в том, что нередко люди способны принимать одни проблемы в своей личности за клаустрофобию. Например, человек, имеющий комплекс неполноценности, будет бояться оказаться в помещении, где много других людей. Социофоб будет бояться скопления людей из-за того, что его страх продиктован боязнью общения.

Кроме того, то, что принимают за клаустрофобию, на самом деле, может являться вторичным симптомом, например, шизофрении.

  1. При лечении широко используется когнитивно — поведенческая терапия. Пациента намерено погружают в искусственно созданную ситуацию, которая его пугает. Постепенно обучают противостоять тревоги. Например, ему нужно будет оказаться в лифте вместе с психологом, буквально на пару секунд. В следующий раз это нужно проделать уже без помощи специалиста. В следующий — задержаться подольше, проехав в нем два этажа.
  2. Аутотренинг также зарекомендовал себя. Обучение пациента навыкам самовнушения и расслабления.
  3. Хорошо себя зарекомендовало лечение при помощи гипноза. Погрузив пациента в сон, специалисты говорит нужные слова, позволяющие избавить его от страха.
  4. Физиотерапевтические техники позволяют снизить уровень тревожности при помощи расслабления и правильного дыхания.
  5. Если имеет место запущенное состояние, то без применения медикаментов не обойтись.

Каждый случай индивидуален. Не стоит пытаться вылечить кого-то из своих родных, если заметили у них проявления клаустрофобии, по типу того, как Вы сами лечились. Такими действиями можно навредить. Поэтому лучше не оттягивать, а сразу обратиться к специалисту.

Теперь Вы знаете, что собой представляет боязнь замкнутого пространства. Вам известны способы борьбы с этой фобии. В любом случае, человек, осознавший у себя наличие данного страха, должен обратиться к специалисту, а не запускать свое состояние, не ждать обострения.

Как избавиться от боязни замкнутого пространства Ссылка на основную публикацию Клаустрофобия: как избавиться от боязни замкнутого пространства Клаустрофобия: как избавиться от боязни замкнутого пространства

Источник: https://psycho4you.ru/lichnost/strahi/boyazn-zamknutogo-prostranstva

Клаустрофобия (боязнь замкнутого пространства) — причины, симптомы, лечение

Клаустрофобия: боязнь замкнутого пространства

20.12.2017

Пожариский И.

Среди многочисленных фобий, которым подвержен человек, клаустрофобия занимает одно из первых мест.

Это психическое расстройство, выражающееся в сильной и патологической […]

Среди многочисленных фобий, которым подвержен человек, клаустрофобия занимает одно из первых мест.

Это психическое расстройство, выражающееся в сильной и патологической боязни закрытых или тесных пространств.

Люди, страдающие клаустрофобией, боятся заходить в маленькие комнаты без окон, душевые кабинки, примерочные в магазинах, ездить в лифтах, купе или метро, проходить МРТ, летать на самолете.

Если они попадают туда против воли, то испытывают массу самых неприятных эмоций. Их интенсивность может быть различной: от довольно сильного дискомфорта, с которым клаустрофобы пытаются бороться по мере своих сил, и до всепоглощающего панического страха, преодолеть который они не могут.

В незначительной степени этой патологии подвержены примерно 15% населения Земли, а в тяжелой форме она встречается у 3-6% людей.

Причем женщины страдают клаустрофобией в 2 раза чаще, чем мужчины – это связано с их повышенной эмоциональностью, которую представительницы прекрасного пола не умеют контролировать.

Читайте также:  Отношения с разведенным мужчиной: как себя вести

В основном боязнь замкнутых пространств развивается у людей 25-45 лет, но ею могут страдать и дети. Они переносят ее проявления тяжелее всего.

Клаустрофобия – это еще и боязнь тесноты, поэтому те, кто страдает ею, некомфортно чувствуют себя и в помещении, где собралось много людей, в большой толпе, где все стоят слишком тесно друг к другу, например, на концертах, в переполненном транспорте или магазине. Если страх слишком силен и вызывает неприятные ощущения, люди начинают избегать подобных ситуаций, даже невзирая на пользу, которую они могут извлечь из подобных мероприятий.

В самых тяжелых случаях боязнь замкнутых пространств становится настолько сильной, что становится доминирующей эмоцией, полностью подчиняет себе личность человека и трансформирует ее не в лучшую сторону.

Доходит до того, что клаустрофобы кардинально изменяют свои привычки и могут даже отказываться выходить из своего жилья.

Они выбирают добровольное отшельничество, лишь бы не попадать в потенциально опасные ситуации, в которых они могут снова испытать панический страх.

Именно таким людям, которым фобия мешает нормально жить, требуется помощь квалифицированного специалиста. Психотерапевт поможет им разобраться в причинах, давших начало фобии, и проведет лечение, чтобы устранить ее.

Причины клаустрофобии

Клаустрофобию нужно отличать от определенных черт характера, которые также могут вызывать подобное состояние.

Например, для слишком неуверенных в себе, мнительных, застенчивых людей нахождение в тесном помещении в компании незнакомых людей может также вызывать панический страх.

Однако в этом случае эта негативная эмоция вызвана не боязнью замкнутых пространств, а комплексом неполноценности или другим похожим отклонением от нормального поведения.

Клаустрофобия в значительной степени — это именно страх закрытых помещений, в них необязательно должны быть люди. Он возникает просто потому, что человек находится в тесном и небольшом пространстве. В этом случае страх, переходящий в панику, можно назвать навязчивым и нелогичным.

Причины фобии различны и могут сочетаться между собой. Главной считается страх смерти, который унаследован от далеких предков.

В древности способность быстро вырваться из ловушки означала сохранение жизни, а неумение – гибель.

Теперь такая ситуация уже давно не актуальна, но страх за свою жизнь у современного человека может прочно ассоциироваться с закрытым и тесным пространством.

Еще одной причиной клаустрофобии является нарушение личного пространства, которое у каждого человека занимает определенный объем. Чем оно больше, тем выше вероятность развития расстройства.

Клаустрофобия нередко возникает у впечатлительных детей, когда в качестве наказания родители закрывают их в темном тесном помещении, например, туалете или ванной, кладовке.

Риск развития расстройства повышается, если в это время к ребенку применяется насилие.

Боязнь замкнутых пространств также может появиться, если малыш потерялся и продолжительное время находился один, без родителей.

Клаустрофобия может быть следствием неправильного воспитания, когда тревожная и мнительная мать невольно прививает своему ребенку страх, запрещая ему играть в закрытых помещениях или даже входить в них.

Со временем масса таких предостережений формирует в маленьком человеке устойчивую боязнь, которая остается с ним и тогда, когда он уже вырос.

Значимость этой причины подтверждает тот факт, что данная фобия нередко передается по наследству и встречается у нескольких поколений семьи.

Причиной появления клаустрофобии может быть и физиологическое нарушение развития мозга человека – у людей, предрасположенных к этому расстройству, правая миндалина оказывается значительно меньшей по размеру, чем у нормальных людей. Она отвечает за эмоции тревожности и страха и сохранения памяти о них.

Фобия может возникнуть и у взрослых людей, если им довелось пережить вынужденное нахождение в закрытом и слишком тесном пространстве, например, у шахтеров после обвала или у людей, переживших землетрясение.

Также клаустрофобия может являться следствием неврозов, тяжелых болезней, органических поражений мозга или патологических родов.

Личностные характеристики человека тоже имеют значимость в появлении клаустрофобии. Часто она возникает у чрезмерно впечатлительных, зависимых и нерешительных людей, которые подвержены страху в большей степени, чем психически устойчивые личности.

Симптомы фобии

Когда человек испытывает приступ клаустрофобии, его тело реагирует на ситуацию выбросом в кровь адреналина, который увеличивает частоту сердечных сокращений и дыхания, сужает кровеносные сосуды. Такие изменения ведут к появлению физиологических симптомов, которые характерны для многих тревожно-фобических расстройств. Это такие вегето-сосудистые проявления как:

  • учащенное сердцебиение и дыхание;
  • головокружение;
  • онемение конечностей и тремор;
  • сухость во рту;
  • боль и стеснение в груди;
  • мышечная слабость;
  • гипергидроз;
  • озноб или жар;
  • тошнота;
  • гиперемия кожи лица;
  • одышка;
  • спазмы в животе;
  • паническая атака;
  • потеря сознания.

Чтобы унять неприятные симптомы, клаустрофобы стараются поскорее оставить помещение, которое вызвало у них приступ боязни.

Если человек, страдающий фобией, к врачам не обращается и не проходит курс необходимого ему лечения, его психическое расстройство постепенно переходит в хроническую форму.

Жизнь таких больных делается абсолютно зависимой от панического страха, их социальные контакты и круг интересов сужаются, нередко у них развивается депрессия.

В такой ситуации помочь может только специалист-психотерапевт, который проведет грамотную терапию.

Клаустрофобия: как избавиться от боязни замкнутого пространства

Лечение клаустрофобии

Клаустрофобия хорошо поддается медикаментозной терапии, но это не единственный метод. Беседа с психологом или психотерапевтом является еще одним отличным способом лечения боязни замкнутых пространств. Специалисты применяют несколько методик, которые позволяют избавить их пациентов от тревожных расстройств. Это такие результативные способы психотерапевтического лечения как:

  • гипноз;
  • нейролингвистическое программирование;
  • гештальт-терапия;
  • системная семейная терапия;
  • когнитивная терапия;
  • самовнушение и техники релаксации.

В процессе лечения врач находит причину ее появления, даже если она неизвестна самому пациенту и разъясняет ему, как нужно правильно относиться к своему страху. Больной постепенно избавляется от преследующей его фобии, более уверенно реагирует в ситуациях, когда может возникнуть боязнь замкнутых пространств, учится проще относиться к тому, что раньше вызывало у него страх и панику.

Также хорошим эффектом в лечении клаустрофобии обладают физиотерапевтические техники, которые позволяют уменьшить уровень тревоги и предупредить очередной приступ боязни замкнутых пространств: техника правильного дыхания и расслабления.

Количество сеансов, требуемых для избавления от клаустрофобии, в каждом индивидуальном случае определяет специалист.

Важно пройти терапевтический курс до конца, так как при не долеченном заболевании симптомы фобического расстройства уменьшаются, но полностью не исчезают.

После некоторого времени они снова возвращаются, но уже в более интенсивной форме. Чтобы этого не произошло, нужно продолжать лечение, назначенное специалистом.

Каждый случай клаустрофобии индивидуален. Если вы или ваши родственники столкнулись с такой патологией, как боязнь замкнутых пространств, не оставайтесь с ней наедине, и не позволяйте ей снижать качество вашей жизни. Ираклий Пожариский – практикующий психолог-психотерапевт, занимающийся лечением фобий. Работа со специалистом поможет разобраться с вашей проблемой.

Источник: https://psyhoterapy.info/fobii/klaustrofobiya.html

«Как я победила клаустрофобию»

Клаустрофобия: как избавиться от боязни замкнутого пространства

Все началось в деревне у бабушки: мы играли с соседскими мальчишками, и они в шутку заперли меня в амбаре. Сначала ребята смеялись и улюлюкали под дверью, а потом убежали, и я осталась одна в кромешной тьме. Амбар был огромный; наверху, под крышей, завывал ветер, в углу кто-то шуршал — наверное, мышь или крыса. Было очень жутко, я плакала, стучала в дверь, умоляла открыть, но меня никто не слышал. Часа через два — мне это время показалось вечностью — бабушка пришла в амбар за пшеном для кур и нашла меня, зареванную, насмерть перепуганную, под дверью. Мне потом долго снились кошмары, будто меня заперли в кладовке или в сундуке и забыли открыть — и я осталась там навсегда. Мне не хватает воздуха, еще чуть-чуть — и умру…

С тех пор я перестала заходить в лифты: казалось, что двери не откроются и я умру в страшных муках. Закрытые двери вообще стали моим «пунктиком» — в мою комнату дверь всегда была нараспашку, а с остальных родители по моей просьбе убрали все замки и защелки, чтобы они случайно не захлопнулись. Даже в ванной я мылась с приоткрытой дверью.

В метро у меня начинались панические атаки, и в школу я стала ездить исключительно на автобусе. Получалось на полчаса дольше, зато мне не было страшно. А узнав, что на каникулах наш класс повезут в Сочи и что в программе — посещение пещеры со сталактитами, я уговорила маму сказать учительнице, что я заболела. От одной мысли, что надо будет спуститься в темную пещеру, мне становилось жутко.

Мой страх доставлял мне массу неудобств. Помню, как перед свадьбой решила «навести красоту» и по совету подруги отправилась в солярий. Оплатила пятиминутный сеанс, разделась, захлопнула за собой дверь… И тут мне стало дурно. Замкнутое пространство, под потолком мигают сине-фиолетовые лампочки…

Прошел еще месяц, прежде чем я поняла, что с этим надо срочно что-то делать

Я стала задыхаться, пот пошел градом. Вылетела из кабинки как ошпаренная. Узнав об этом, будущий муж сказал: «Свет, это похоже на клаустрофобию — боязнь закрытых пространств». Ну подумаешь, клаустрофобия так клаустрофобия. Прошел еще месяц, прежде чем я поняла, что с этим надо срочно что-то делать. Жизнь превратилась в сплошную полосу препятствий: туда не заходи, этих мест избегай…

После свадьбы мы отправились в романтическое путешествие по Италии. Взяли напрокат машину, колесили по Тоскане, останавливались в маленьких отелях — мило, уютно, по-домашнему. Однажды заехали в семейный отель, оплатили номер, но зайдя в него, я ужаснулась. В крошечной каморке три на четыре метра впритык друг к другу стояли кровать, шкаф и журнальный столик.

Свободного места — только чтобы войти, поставить чемодан, раздеться и лечь. Мужу это показалось забавным: «Да, в таких номерах мы еще не останавливались!» Но мне было не до смеха. Когда он погасил свет, стало совсем плохо: ком в горле, учащенное сердцебиение, тошнота, испарина.

Всю ночь я провела на балконе, а рано утром мы переехали в другую гостиницу с более просторными номерами.

Когда вернулись в Москву, муж сказал: «Так дальше жить нельзя, тебе надо лечиться».

Я и сама понимала, насколько клаустрофобия мне мешает: мне становится плохо в аквапарке, в примерочной кабинке магазина, в кабинете рентгенолога, в вагоне метро, в машине, если та стоит в пробке.

Отовсюду я вылетаю пулей, с трясущимися руками и дрожащими губами. Нужно было что-то предпринимать. Но что? К врачу идти я боялась: казалось, меня признают сумасшедшей.

Муж все-таки нашел психотерапевта, и на первом же сеансе тот меня успокоил: клаустрофобия лечится. Предложил попробовать эриксоновский гипноз и медикаментозную терапию.

Звучало пугающе, но оказалось, что первое — просто состояние транса, из которого легко выйти, а второе подразумевает просто прием успокоительных.

Было немного непривычно принимать таблетки по часам, но я довольно скоро почувствовала облегчение.

Оказалось, я боюсь умереть от недостатка кислорода

Врач запретил мне проводить эксперименты: без его разрешения заходить в лифт или отправляться в солярий. Месяц я просто лечилась. Во время сеансов гипноза мы моделировали ситуацию замкнутого пространства. Нужно было как можно четче представить себе, как я вхожу в лифт, нажимаю на кнопку, двери закрываются, кабина приходит в движение.

Первый раз я «не доехала» даже до второго этажа — участилось сердцебиение и почти началась истерика. Когда я немного пришла в себя, мы стали выяснять, чего я больше всего боюсь в такой ситуации. Оказалось, я боюсь умереть от недостатка кислорода. Поэтому в следующий раз я «вошла» в лифт, как дайвер, с кислородным баллоном за плечами.

Читайте также:  Правильный уход за замшевой обувью

Двери закрылись, я «доехала» до седьмого этажа — и не могла поверить в свой успех.

И вот наступил день, когда мне предстояло по-настоящему проехать на лифте хотя бы пару этажей. Я зашла в кабину, двери закрылись. Накатила знакомая волна страха. Дрожащими руками я включила музыку в телефоне, и тут случилось чудо! Я начала дышать, мысленно уговаривать себя: «Ничего страшного не случится, кислорода хватит, я доеду», — и действительно доехала аж до десятого этажа.

Вскоре после этого я села в машину и через пару перекрестков попала в пробку. Почувствовала себя в ловушке, но снова начала дышать, включила музыку и сумела совладать с собой. И поняла: теперь, если страх возникнет, я сумею с ним справиться.

Источник: http://www.psychologies.ru/story/kak-ya-pobedila-klaustrofobiyu/

Что такое клаустрофобия, и как бороться с боязнью замкнутого пространства?

Клаустрофобия — расстройство психики, сопровождающееся паникой в закрытом пространстве, не имеющего логического пояснения. Боязнь многократно усиливается в тесных низких комнатках, лифтах, «глухих» без окон помещениях.

Страдающие этой фобией люди ощущают дискомфорт среди толпы покупателей в супермаркете или похожем месте. Они пытаются всяческим способом уйти от ситуации и рода деятельности, провоцирующего атаку страха.

Психическое расстройство трансформирует поведение и привычки индивида, вплоть до отказа покидать свое жилище.

Почему возникает клаустрофобия

В базисе большинства людских боязней заложены ситуации, несущие угрозу. Страх — это видоизмененный инстинкт самосохранения.

Попробуем разобраться, клаустрофобия, что это такое по теории эволюции? Боязнь — своеобразный защитный элемент, предостерегающий от участия в потенциально опасных ситуациях.

Предки опасались замкнутых пространств, рисковали перемещаться по узким ходам под землей и пещерам в связи с возможностью обвала. Переживания на генном уровне передались современным представителям человечества.

Второй фактор риска — сбои в работе головного мозга. Проведенные тестирования подтверждают, что у людей, страдающих клаустрофобией, это проявляется уменьшением правой миндалины, отвечающей за выработку позитивных и негативных эмоций. Фронтальные ядра отправляют импульсы в прочие отсеки лимбии, ускоряя биение сердца, провоцируя отдышку.

Психотравма детства, перенесенная в закрытых помещениях, относится к риску возникновения рассматриваемого расстройства.

Воспоминания могут стереться, однако в подсознании они рождают скрытые эмоции: переживание за свою жизнь, синдром безысходности. Организм повторяет ситуацию, если окружающая среда напоминает о пережитом в прошлом.

Известны случаи возникновения клаустрофобии после травмы в зрелом возрасте. Например, у горняков или спелеологов, переживших обвалы.

Чересчур мнительные родители рискуют развить боязнь закрытого пространства у своих детей. Это связано с постоянными предупреждениями, что в лифте — опасно, в шкафу — темно, в подвале — холодно. Логический смысл фраз со временем теряется, у взрослой личности просто остается подсознательная уверенность, что закрытые пространства небезопасны.

Клаустрофобия иногда вызывается жаждой открытий или кардинальных перемен. Ученые установили, люди с таким заболеванием обладают властным характером, активны и любознательны по природе. Их мозг требует продуктивной деятельности, нацелен на открытия, критически относится к стабильности.

Личности с противоположностью клаустрофобии — агорафобией, предпочитают уют и негативно относятся к переменам.Страхи индивидов проявляются на улицах, рынках и прочих массовых скоплениях людей. Утверждать, что этот диагноз — антипод боязни замкнутых пространств, не совсем корректно.

Потенциальные риски боязни замкнутого пространства

Что это, стоит знать людям, склонным к психическим разладам, сопровождающихся и страхами. Сюда входят:

  • большие дозы кофеина (повышается степень тревожности, частота биения сердца);
  • злоупотребление спиртным, прием наркосодержащих средств (головной мозг поражается токсинами, психика подвергается перегрузке);
  • методичное запугивание детей чревато получением тяжелой психотравмы, последствия которой проявляются в зрелом возрасте;
  • рассказы ребенку о собственных страхах;
  • часто клаустрофобия развивается у людей, чрезмерно увлекающихся фильмами ужасов, особенно если сюжет связан с лифтами, темными комнатами и подобными местами.

Симптоматика клаустрофобии

Как называется боязнь замкнутого пространства, стоит знать каждому. Далее приведены факторы, характерные для недуга. Человек подвержен частым страхам и дискомфорту, попадая в лифт, маленькое помещение, подвал или другую комнату без окон.

Психологические и физические особенности проявления клаустрофобии приведены в разделе «диагностирование». К симптомам болезни относят и поведенческие нюансы личностей с боязнью закрытого пространства:

  • в помещениях размещаются поблизости с выходом;
  • стараются не закрывать двери или окна;
  • в закрытой или «глухой» комнате заметно беспокоятся, не находят себе места;
  • не пользуются транспортом общественного предназначения, особенно в часы пик;
  • избегают лифтов и больших очередей.

Если наблюдается пять и более активно выраженных признаков, приступ клаустрофобии перерастает в паническую атаку.

О необходимости обращения к психологу или другому специалисту в сфере психологии свидетельствует проявление указанной симптоматики.

Если сделать это несвоевременно, течение болезни усугубляется, перерастает в хроническую стадию. Индивид становится депрессивным, вялым, избегает общения, кардинально меняет поведение.

Диагностика проявлений фобии

Боязнь замкнутого пространства необходимо отличать от прочих проявлений подобного плана — неуверенности в своих силах, видоизменения части черт личности, депрессивных, параноидных процессов.

Психологические и физические признаки клаустрофобии:

  • подергивание и неприятный холодок в конечностях;
  • учащенное дыхание;
  • тахикардия;
  • мигрень;
  • страх удушья, невозможности выхода из помещения, способности контролировать себя;
  • боязнь ситуаций, провоцирующих приступы;
  • бледность либо покраснение кожи;
  • нарушение координации;
  • активное состояние беспокойства либо вход в ступор.

Клаустрофобия диагностируется при помощи теста Спилбергера-Ханина. Клиент выбирает одну из четырех версий ответа на задания. Итоги подсчитываются при помощи специального ключа. Показатель выше 45 баллов указывает на риск появления недуга, от 75 — к приступам клаустрофобии добавляются атаки паники.

Установление диагноза по МБК-10

Указанное расстройство имеет место, если выполняются все указанные ниже признаки:

  • присутствует тревога, сопровождающаяся психологическими либо вегетативными проявлениями;
  • бред или навязчивые мысли не относятся к первичным причинам выражения тревоги;
  • стресс активизируется только в замкнутом пространстве или огромном скоплении людей;
  • наблюдается умеренное избегание процессов, способствующих развитию страха.

После обследования ставят диагноз F40.00 или F40.01 (фобия без/с паническим проявлением).

Как избавиться от приступов клаустрофобии

Помочь личности, страдающей рассматриваемым недугом, можно, соблюдая рекомендации психологов, снижающие степень боязни, предупреждающие панический всплеск:

  1. Общение на нейтральную тематику. Не стоит переубеждать в безопасности страхов, поскольку они иррациональны. Лучше найти общую тему для разговора, пытаясь сосредоточить внимание на приятных вещах или событиях.
  2. Сила прикосновения. Если боязнью замкнутого пространства страдает близкий человек, снять пик стресса помогают объятия и поглаживания. Дышите в унисон, что позволит нормализовать частоту пульса, одновременно действуя успокаивающе.
  3. Удерживаемая широкая улыбка. Этот метод работает на контрасте пугающих импульсов и реагировании тела. Паника ослабевает через пару минут.
  4. Смена концентрации. Клаустрофоб акцентирует все внимание на переживаниях. Необходимо вернуть его в реальность. Для этого просят сосредоточиться на лице попутчика, картине, лифтовых аксессуарах и тому подобное. Следует изучать все мельчайшие детали несколько минут, закрыть глаза, описать проделанное вслух. Детей вовлекают в своеобразный игровой процесс, считая, кто найдет больше отличительных черт.
  5. Что такое клаустрофобия, в общих чертах знают многие. Но, мало кто догадывается, что симптомы можно снять при помощи современного девайса. Звонок родным, пересмотр фото, любимая игра позволяют снизить уровень страха.
  6. Дыхательные упражнения. Хорошо помогает брюшное дыхание. На медленном вдохе надувают живот, выдыхают, не торопясь через губы «уточкой». Можно представить, что выходит негатив, накопленный в результате стресса.
  7. Активация центра речи при помощи пения позволяет снизить тревожность.

Как лечить клаустрофобию

Человеку в доходчивой форме объясняют, что проблема не уйдет сама по себе. Нужно обратиться к психологу, который устранит расстройство за несколько сеансов. При этом госпитализация не требуется.

Специальные методики лечения боязни замкнутого пространства:

  1. Трансформация убеждения. Специалист работает с модальными органами чувств клиента (зрение, осязание, слух). Они выступают каналом, предназначенным для корректировки подсознания. Терапевт-коммуникатор составляет текст, где использует контрольные слова и фразы. Воздействие направлено на убеждение, что в закрытых пространствах нет какой-либо опасности.
  2. Гипнотерапия — это эффективный способ лечения клаустрофобии. Профессиональный гипнолог-психолог Батурин Никита Валерьевич, избавляет от страха за несколько сеансов. Он вводит клиента в транс до полного расслабления, попутно выясняя первопричину появления расстройства. Гипнотерапевт использует классическую систему (четкие и однозначные команды) либо эриксоновский метод (работа с образами и картинками на уровне подсознания личности).
  3. Нейролингвистическое программирование. Клаустрофобия в этом случае нивелируется путем внушения в мозг человека критической ситуации, связанной со страхом. При этом клиент в этот образ не входит. Затем создается красочное изображение, где он предстает гордым, спокойным, полностью избавившимся от проблемы. Первый элемент показывают большим, второй — маленьким и невзрачным. Выполняют своеобразную манипуляцию взмахами рук, после чего картинки меняются местами с увеличением желательного образа.
  4. Лечение клаустрофобии поведенческим подходом. Процедура выполняется поэтапно. Под наблюдением специалиста человека помещают в обстановку, где он испытывает приступ клаустрофобии, например, кабину лифта. Сначала погружение продолжается несколько секунд, с постепенным увеличением длительности сеансов. Задача — дать возможность клиенту научиться контролировать себя, расслабляться и абстрагироваться от стрессовой обстановки. При возникновении паники на любой стадии процесса, занятие приостанавливают, возвращаясь к легким ситуациям.
  5. Аутотренинг. Техника основана на релаксации мышц, самовнушении. По эффективности методику сравнивают с гипнотерапией. Отличие — подсознание и разум индивида работают вместе, он внедрен непосредственно в лечение, способен самостоятельно совершенствовать курс занятий. Аутогенные упражнения увеличивают возможности парасимпатической НС, минимизируя физиологию клаустрофобии.

Успешное избавление от боязни закрытого пространства зависит от стремления клиента к этому, должного опыта и квалификации специалиста, соблюдения приписанных рекомендаций.

Как вылечить фобию медикаментозно

В лекарственной терапии используется несколько групп препаратов:

  1. Транквилизаторы (Гидазепам). Они психоседативно воздействуют на участки ЦНС, имеют выраженный успокаивающий эффект, расслабляют мышцы скелета. Минус — вызывают привыкание, требуют назначений специалиста.
  2. Антидепрессанты трициклиновой категории (Имипрамин) предотвращают обратный выброс адреналина нервными каналами, стабилизируют психику, препятствуют распаду серотонина (гормона хорошего настроения). После их приема снижается активизация страхов, депрессии. Эффект заменен через 6–7 дней.
  3. При лечении клаустрофобии применяют бета-адреноблокаторы (Атенолол). Лекарства снижают чувствительность рецепторов к адреналину, уменьшая проявление панического страха, стабилизируя работу сердца.

Профилактика клаустрофобии

При нервном перенапряжении рекомендуется принимать гомеопатические либо растительные средства: валериану, отвар пустырника, нотту, сбор Фитосед.

Спорт значительно снижает вероятность развития страхов. В регулярный комплекс включают:

  • утреннюю зарядку;
  • занятия фитнесом;
  • прогулки пешим ходом не менее получаса ежедневно;
  • командные и боевые спортивные искусства;
  • танцы.

После приступа клаустрофобии восстановлению способствует длительный сон, медитация, водные и дыхательные процедуры, работа в саду. Немаловажную роль в профилактике болезни играет правильное питание. В рацион вносят морепродукты, масло оливковое, семечки тыквы, орехи, морковку, абрикосы, яблоки. Они полезны для мозга, вмещают в себя много белков и витаминов.

Клаустрофобия будет проявляться реже, если спать не менее 8 часов ежесуточно. Регулярная полноценная половая жизнь способствует выработке серотина и эндорфина, которые улучшают работу сосудов, сердца, подают в организм импульсы «удовольствия».

Клаустрофобия, что это за болезнь, детально рассмотрено выше. Существуют разные методы лечения болезни. Эффективным способом считается гипнотерапия и похожие техники.

Источник: https://ProPanika.ru/strahi/chto-takoe-klaustrofobiya-i-kak-borotsya-s-boyaznyu-zamknutogo-prostranstva/

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector