Как забыть прошлое и начать жить настоящим: психологический тренинг

Случаются периоды в жизни, которые не хочется вспоминать. Память удерживает негативные моменты и не дает отпустить прошлое. Некоторые с легкостью берут себя в руки и идут по жизни дальше. Другие периодически прокручивают ситуацию из прошлых воспоминаний и не могут научиться жить настоящим.

Почему прошлое нас не отпускает?

Груз из прошлой жизни, будь то безответная любовь, упущенные возможности в карьере, уход из жизни близкого человека навсегда остается в нашей памяти. Люди устроены по-разному. И поэтому возникает вопрос: почему для одних достаточно легко перешагнуть черную полосу их жизни, а другие испытывают негативные чувства и эмоции на протяжении нескольких лет и не могут успокоиться?

Психология изучает этот вопрос с точки зрения характера личности. Почти всегда психологи стараются раскрутить ситуацию, которая уходит корнями в детство. Атмосфера, в которой мы жили в детстве сильно влияет на наше поведение во взрослом периоде. Но это не означает, что все что в нас заложено нельзя исправить самостоятельно и перестать беспокоиться из-за прошлых ситуаций.

1. В большинстве случаев нам трудно жить настоящим из-за чувства вины за ситуацию. Нас мучают сомнения — правильно ли мы поступили. Что было бы, если бы мы поступили тогда иначе. Можно ли было изменить финал?
2. Нас не отпускают затаенные обиды. Мы не можем забыть то, как несправедливо с нами поступили.
3. Забыть прошлое нам не дает чувство жалости к себе. Некоторым людям нравится быть жертвой, даже если открыто они это и не признают. Нравится, когда им сочувствуют, жалеют, стараются помочь. Так удобно сидеть в своей ракушке и сожалеть о несправедливом мире вокруг них, что многие даже и не пытаются из нее вырваться.

Как научиться жить дальше?

Важно научиться жить настоящим днем, чтобы тяжелые испытания из прошлого не отражались на сегодняшней жизни. Оставаясь под грузом негативных чувств, невозможно строить новую счастливую жизнь.

Большинство старается не ворошить прошлое и гонят негативные мысли подальше из своей головы. Но это не так просто, а со временем на вас все больше накатывают чувства вины, жалости и обиды.

Для того, чтобы отпустить прошлое, важно не забыть, а прокрутить заново ситуацию и отпустить ее. Как это происходит?

Психологические приемы по избавлению от негативного прошлого

Шаг 1. Принять твердое решение

Важно проявить решимость в том, что вам нужна новая счастливая жизнь без тяжелых негативных эмоций из прошлого. Почувствуйте сильное желание изменить свою жизнь. Время идет быстро, а постоянные мысли о прошлой ситуации отнимают у вас жизнь сегодня.

Шаг 2. Написать ситуацию на бумаге

Выберите время, чтобы вас никто не отвлекал. Сядьте в удобное кресло дома или отправляйтесь в уединенное место на природе. Постарайтесь выплеснуть на бумагу все, что сидит у вас в голове. Пишите все до мелочей, все мысли, которые к вам приходят. Обязательно опишите все свои чувства, которые вы испытываете. Освободите свое сознание от негатива прошлой ситуации.

Когда вы закончите, внимательно прочитайте все, что вы написали. Поблагодарите судьбу за опыт, который дала вам эта ситуация.

Шаг 3. Дать выход эмоциям

Человек не всесильное существо. Для защиты от негативного мышления у нас есть чувства и эмоции. Не пытайтесь быть всесильным и скрывать свои эмоции от окружающих. В большинстве ситуации нужно выплакаться, погрустить. Возможно выпустить эмоцию через действия: разбить тарелку, поколотить в боксерскую грушу.

Не скрывайте свои проблемы. Говорите о них с психологом или близкой подругой. Вы можете просто набрать телефон любой психологической службы и сказать им все, что вас беспокоит. Когда вы высказываетесь, вы выздоравливаете от негативных мыслей и избавляетесь от прошлой неудачи.

Шаг 4. Прощение

По прошествии времени уже не имеет значения, кто виноват в случившемся. Время не вернуть, ситуация уже прошла, остались только страдания и ваше отношение к этому негативному эпизоду жизни.

Мысленно попросите прощения у тех людей, которые причинили вам боль и страдания. Если трудно проговорить эти слова в мыслях, можно нарисовать картинку с участниками и у каждого попросить прощения.

Вторым этапом будет прощение себя. Отпустить сложную ситуацию не получится, если вы вините себя в случившемся. Прошлое не изменится, но можно изменить себя и начать жить дальше без чувства вины и сожаления.

Шаг 5. Отвлечься

Избавиться от прошлых проблем и изменить взгляд на ситуацию поможет простой, но верный способ — отвлечь себя. Лучшим средством будет путешествие. Но если у вас сейчас нет отпуска, то помогут и более простые способы: пойти в спортивный зал, записаться на любые курсы, которые помогут научиться чему-то новому. Старайтесь как меньше оставаться в одиночестве.

Жить здесь и сейчас

Девиз счастливой жизни: «Живи здесь и сейчас!». Как только ваша голова начинает переносить вас в прошлые ситуации, говорите себе: «Я хочу быть счастливым здесь и сейчас!»

Возьмите ответственность за свою жизнь. Не цепляйтесь за прошлое, отпустите его. Решайте и выбирайте сами, какую жизнь вы хотите.

По настоящему живет тот, кто сосредоточен на сегодняшнем дне и ценит каждую минуту настоящего времени.

Источник: http://mozaic-life.ru/otpustit-proshloe-i-nachat-zhit-nastoyashchim/

Как отпустить прошлое?

Наверное, каждый знает, что нужно отпустить прошлое, но как это можно сделать? Прошлые обиды, страдания, неудавшиеся отношения – все это груз, который постоянно будет тянуть вас вниз до тех пор, пока вы не избавитесь от него. Конечно же, сделать это нелегко, и это невозможно совершить в один миг, но… Это можно сделать, работая над собой на протяжении длительного времени. Если вы хотите улучшить свою жизнь, и посвятить себя сегодняшнему дню и будущему, а не прошлому, то здесь вы найдете ответ, как это можно сделать.

Нетрусова Светлана Григорьевна – кандидат медицинских наук, доцент, врач психиатр высшей категории, психотерапевт.
Другие видео на эту тему Вы можете посмотреть на нашем ютуб канале.

Как отпустить прошлую жизнь?

Как отпустить прошлую жизнь? Существует целый пошаговый процесс:

Иногда мы чувствуем стыд и сожаление за то, что когда-то сделали. Это чувства никак не помогают отпустить прошлое.

Почему так происходит? Дело в том, что наши моральные принципы успели измениться за некоторое время, и теперь то, что раньше казалось нам приемлемым, больше таким не является. Так стоит ли себя за это винить? Естественно, нет.

Потому что получается, что вы чувствуете стыд из-за того что продолжаете развиваться. Не очень логично, согласитесь?

Конечно, звучит это довольно банально, но это правда – прошлое это то, что уже прошло. Соответственно, изменить вы его не можете. Что же остается делать? Только принять его и отпустить. Когда вы это осознаете, будет намного проще.

Есть хорошее упражнение – напишите список того, что вам хотелось бы переделать. Вспомните ситуации из прошлого, в которых вы теперь поступили бы по другому. Что именно вы сделали бы не так? Почему вы бы изменили свое решение? Это упражнение является довольно хорошим и эффективным психологическим ходом. Оно поможет вам проанализировать свои прошлые ошибки, и убедится, что вы их больше не повторите.

Если мысли о прошлом никак не дают вам покоя, используйте один трюк. Научитесь каждый раз, когда в голову приходит негативная мысль из прошлого, заменять ее положительной и продуктивной. Вот увидите, со временем вы поймете, что можете руководить почти каждой своей мыслью. И негатив из прошлого больше не будет иметь над вами власти.

Естественно, очень сложно постоянно мысленно возвращаться в те ситуации, которые причинили вам боль, но для полного «излечения» это просто необходимо.

Когда в следующий раз будете вспоминать наиболее неприятную для вас ситуацию из прошлого, попытайтесь посмотреть на нее как будто со стороны. Представьте, что это происходит не с вами, а вы просто наблюдаете за ситуацией.

Это поможет вам отбросить все эмоции, и увидеть всю ситуацию более «трезво».

Подумайте, если вы будете корить себя за совершенные в прошлом ошибки всю жизнь, это поможет вам чувствовать себя лучше? Определенно, нет. Именно поэтому нужно сделать то, что психологи называют «генеральной уборкой сознания».

Перестаньте врать самому себе, разберите все неприятные для вас ситуации, проанализируйте их. Поймите, что именно принесло вам дискомфорт, что вы чувствуете и что вызывает эти чувства. Осознав причину своих страданий, вы будете на шаг ближе к избавлению от них.

После того, как вы разберетесь в ситуациях прошлого, и примете их, можно переворачивать эту старую страницу вашей жизни. Поймите, что сейчас вы уже не тот человек, которым были раньше. Более того, те события из вашей прошлой жизни тоже помогли вам стать тем, кем вы являетесь сейчас. Возможно, тогда это было необходимостью, чтобы вы чему то научились и что-то осознали.

Вы только что осознали, что то, что мучило вас многие годы наконец-то ушло. Естественно, сложно будет сразу же начинать новую жизнь.

Дайте себе возможность отдохнуть и насладиться тем спокойствием, которое вы теперь ощущаете.

Это как учиться какому-то виду спорта – вы ведь не сможете сразу идеально плавать, вам понадобится время, чтобы научиться. Точно так и с жизнью. Не подгоняйте себя, все еще впереди!

Последний, но, наверное, самый главный этап в отпускании прошлого – это снова полюбить себя.

Прислушивайтесь к своим желаниям и к своей интуиции, будьте для себе хорошим и верным другом, уважайте себя, любите себя… И, что самое главное, никогда больше не думайте, что именно вы являетесь источником всех проблем. Это не так.

Найдите книги на эту тему, посмотрите мотивирующие фильмы… И, главное, осознайте, что теперь вы свободны от бремени прошлого, и готовы жить дальше.

Отпусти прошлое – получишь будущее

«Отпусти прошлое – получишь будущее» – истина, которую все знают, но далеко не все ей следуют. Если вы хотите, чтобы в вашей жизни появилось что-то новое, то, в первую очередь, вам придется отпустить что-то старое. Вот увидите, простившись с прошлыми обидами и ситуациями, в вашу жизнь обязательно придет что-то хорошее и новое. Вы ведь уже освободили для него место!

• психология личности
• психология отношений

Источник: https://psyhosoma.com/kak-otpustit-proshloe/

Как забыть прошлое? Узы, которые обрекают на СТОП-ЖИЗНЬ

Просмотров: 1 252

Июнь 23, 2016 — Один комментарий

Как и не живу. Все время прокручиваю в голове прошлые отношения. Как забыть прошлые отношения? Как забыть прошлое и начать жить настоящим? Боль прошлого не дает радоваться жизни, заставляя снова и снова погружаться в тот период, который уже давно стал историей.

Как забыть боль прошлого? Бывший партнер уже в отношениях с другой. А моя жизнь напоминает ожидание автобуса, который уже давно ушел. Только не хочется с этим смириться.

Как забыть прошлое, когда доводы и уговоры не помогают

Как забыть прошлую любовь и радоваться жизни? Для начала хотя бы без новых отношений. И не гаснуть последней веточкой в костре. Никакие доводы и уговоры не помогают остановиться и не погружаться в то, что уже пора забыть. Как забыть прошлое и начать жить настоящим? Ведь это как рана, которую ты раздираешь постоянно, не давая ей возможности зажить.

Друзья уж и не знают, как помочь тебе забыть прошлое. Совет один: «Клин клином вышибают. Познакомься с новым мужчиной, чтобы забыть старого». Это воздействия не имеет. Проживаешь прошлые состояния, обвиняя «бывшего» во всех бедах. Как забыть обиды прошлого?

Обратимся к Системно-векторной психологии Юрия Бурлана, чтобы понять, кто и почему задается вопросом, как забыть прошлое и начать новую жизнь.

Согласно системно-векторной психологии Юрия Бурлана, каждый человек наделен определенным набором свойств и желаний, которые формируют его способы мышления, поведения в обществе и паре. Группы врожденных свойств именуются векторами. Всего существует восемь векторов.

Как забыть прошлые отношения, в которых застреваешь снова и снова

Обладатель анального вектора – порядочный, верный, преданный человек. Именно он и является заложником первого опыта. Будущее для него – стрессовый фактор. В настоящем он живет, как в прошлом. Потому что в прошлом комфортнее. Все уже привычно.

Возникает вопрос, как забыть прошлые отношения, а что-то менять – колоссальный стресс. Даже если прошлое носит негативный, болезненный характер. Все равно в те прошлые состояния обладатель анального вектора возвращается снова и снова, мысленно проживая их.

Как забыть прошлую жизнь или как можно забыть прошлое? Через осознание врожденных свойств, которыми наделила обладателя анального вектора природа.

Память дана для того, чтобы передавать опыт и знания следующим поколениям, будучи педагогом, ученым, исследователем или лучшим на свете родителем.

Как забыть прошлое и начать жить настоящим?

Только через осознание своих врожденных свойств можно забыть прошлое и начать жить настоящим.

Понимая себя – что происходит, каков механизм постоянного возврата в прошлое – можно сдвинуть махину прошлых отношений, обид.

Понимание того, что являешься заложником первого опыта, дает колоссальное освобождение энергии и способность отпустить то, что было раньше. Без претензий, обид, обвинений и перекладывания вины на другого.

Уже на бесплатных онлайн-лекциях по системно-векторной психологии Юрия Бурлана мощно прорабатываются состояния, которые остановили жизнь в одном кадре из прошлого.

Огромное количество людей, прошедших тренинг по системно-векторной психологии Юрия Бурлана, поделились своими результатами.

И теперь в их жизни вопрос «как забыть прошлую жизнь» поменялся на «как успевать 24 часа в сутки жить такой насыщенной жизнью».

• На бесплатный онлайн-тренинг регистрируйтесь по ссылке>>
• Юлия Тархова
• Статья написана по материалам онлайн-тренинга по системно-векторной психологии Юрия Бурлана
• 

Источник: http://myvektor.ru/psihologija-otnoshenij/kak-zabyt-proshloe-uzy-kotorye-obrekayut-na-stop-zhizn/

Как отпустить и забыть прошлое, чтобы начать жить настоящим: рекомендации психологов

Разрыв в отношениях

27.02.2018

9.5 тыс.

6.3 тыс.

7 мин.

1

Каждый человек испытывал в своей жизни периоды, о которых не хотелось бы вспоминать.

Многие, несмотря на трудности, справляются с этим и продолжают жить дальше, только иногда вспоминая о прошедших неприятностях.

Другие постоянно думают об этом, тем самым лишая себя возможности радоваться настоящим и будущим событиям. Им хочется вернуться назад и исправить что-то, чтобы их жизнь сложилась иначе.

Не имеет значения, что именно угнетает человека: расставание с мужчиной, смерть любимого парня, чувство вины, упущенные возможности или предательство женщины. Необходимо постараться навсегда стереть из памяти прошлое, чтобы начать жить настоящим. Думы о прошедших негативных событиях не способны улучшить жизнь человека, они лишают его счастья.

• 1. Почему прошлое не отпускает
• 2. Советы психологов

Многих мучает вопрос: почему некоторые даже после тяжелых испытаний и потрясений легко восстанавливаются и способны начать новую жизнь, а остальные впадают в депрессию на долгие годы после неудачного одномесячного романа. Человек как будто застревает в обидах и недосказанности, постоянно ощущая негатив, не позволяющий забыть болезненную ситуацию, и все время проводит в тоске.

Возможные причины:

• Саможаление. Иногда это происходит, потому что человеку нравится жалеть себя и он не хочет меняться, ведь ему удобно сидеть в своей раковине и лелеять свои неприятности, закрывшись от своего окружения. Это похоже на мазохизм.
• Боязнь поражения. Из-за полученного негатива человек думает, что если что-то у него не получилось раньше, то и никогда не получится. Или, если его кто-то когда-то обидел, он снова поступит так же. Психологи сравнивают это с вождением автомобиля: если пассажир не может смотреть вперед, ему очень хочется наблюдать за зеркалом заднего вида, в котором есть только дорога, которую уже проехали. Это и есть прошлое.

Вместо того чтобы лишь иногда оглядываться назад, человек совсем не смотрит в будущее. Лучше всегда смотреть вперед, а назад оглядываться лишь для того, чтобы чувствовать обратную связь со своими настоящими действиями.

Многим людям очень сложно отпустить прошлое самостоятельно, не прибегая к помощи специалиста. Но, прежде чем пойти к психологу, можно попытаться это сделать самому.

Здесь все зависит от возраста, личности и характера, от того, в какой атмосфере проходило детство человека.

Совет	Описание
Принять твердое решение	Для того чтобы сразу и навсегда забыть о прошлом, заново начать жить, необходима решимость. Нужно принять бесповоротное решение освободиться от него и начать работу с этой проблемой. Здесь потребуется очень сильное желание: просто принять тот факт, что время быстротечно, а думы о прошлом отнимают настоящее
Выплеснуть негатив на бумагу	Необходимо найти время, чтобы остаться в тишине наедине с самим собой. Вооружиться листком бумаги и постараться выплеснуть на нее все, что накопилось в голове. Записывать нужно каждую деталь, не стесняясь в выражениях. Если захочется поплакать или закричать — сделать это. Следует выпустить все из себя, ведь только так можно полностью освободиться. Не бывает так, чтобы абсолютно все прошлое было плохим, поэтому надо постараться найти в нем позитив: написать несколько таких моментов. После расставания с плохим, нужно взять этот лист, внимательно перечитать его и поблагодарить судьбу за все хорошее, что случилось в прошлом. Нужно понять, что именно мешает отпустить прошлое, какие негативные эмоции: обида, грусть, вина, сожаление или гнев. Проработать каждую эмоцию по очереди и отпустить их
Попросить прощения	Сегодня уже не имеет значения, что именно произошло и кто в этом виноват. Нельзя повернуть время назад, ведь дело сделано и настоящие страдания не изменят этого. Можно мысленно повиниться, простить (мужа), даже посетить церковь. Нарисовать в своем воображении картинку встречи с каждым обиженным человеком (женой, девушкой) и слов прощения. Иногда для полного освобождения требуется не один такой психологический сеанс, но чем раньше начнется работа над этим, тем скорее наступит освобождение. Если известны контакты того, кто обиделся, нужно найти его и извиниться, престать ревновать
Простить самому	У всех людей, без исключения, есть право на ошибку. Если кажется, что совершенный проступок слишком серьезен или просить прощения уже не у кого, можно переключиться на заботу о других. Прошлое изменить невозможно, можно попытаться сделать счастливее жизнь других людей: заняться волонтерством в доме престарелых, детском доме или просто помогать соседям. Необходимо постараться отпустить из сердца обиду и боль на всех, кто когда-то обидел. Этого вполне достаточно, чтобы перелистнуть страницу
Простить себя	Необходимо простить самого себя. Следует помнить, что других прощать намного легче. Иногда человек даже не осознает, что давно носит в себе обиду на себя. Обычно это проявляется в комплексах, постоянном чувстве вины, недостаточной самооценке или неудовлетворенности жизнью. Чтобы избавиться от этого болезненного состояния, нужно максимально открыться и простить самого себя. Для этого психологи советуют специальное упражнение: представить себя в прошлом малышом, а в настоящем — взрослым и разумным. Мысленно устроить им встречу и искренне простить малыша, благодарить его за приобретенный опыт и навсегда попрощаться с ним. Следует осознать, что никакие прошлые ошибки не делают человека хуже или злее. Не стоит разрушать уверенность в себе путем постоянного мысленного их воспроизведения и наказывать себя суровыми осуждениями
Отвлечься	Нужно понимать, что человек и его ошибки — это не одно и то же. Только так можно согласиться со своим прошлым. Надо понять, сколько энергии и сил тратится впустую, когда человек жалеет себя и живет в прошлом и постараться изменить себя. Отлично помогает поход в салон красоты, смена имиджа или поиск индивидуального стиля. Можно пойти на курсы изучения иностранного языка, вождения или шитья. Лучшее средство — занятия спортом. При появлении в жизни новых занятий у человека не остается времени для размышлений о грузе прошлого. Постоянные раздумья о потраченном времени, плохих отношениях и упущенных возможностях — путь в никуда. Все это, как и жалость к себе — деструктивные чувства
Изменить взгляд на ситуацию	Надо попробовать изменить свой взгляд на сложившуюся ситуацию, ведь получен ценный опыт, учеба над ошибками. Нужно постараться не допускать их повторений. Стоит подумать о том, действительно ли прошлые события так важны. Скорее всего, это не так, тем более по сравнению с чем-то по-настоящему важным. Необходимо нарисовать себе целостную картину и, если это мелочи, не следует из-за них переживать. Такое восприятие поможет подняться на более высокий уровень сознания. Вместо чувства застревания в прошлом придет восприятие больших возможностей. Этот способ помогает быстро освободиться от груза прошлого
Творчески визуализировать освобождение	Нужно закрыть глаза и нарисовать мысленно картину освобождения: представить, что удаляется старая программа на компьютерном жестком диске. После ее удаления нужно убедить себя, что все плохое навсегда ушло вместе с этой программой. Надо понять, что прошлого уже нет и оно никогда не вернется. Его нельзя изменить, зато можно повлиять на настоящие события. Для этого существует дыхательная медитация, позволяющая человеку сосредоточиться на «здесь и сейчас». Это позволяет повысить способность принимать действия и расширить свои возможности
Перестать думать о прошлом	Нужно перестать думать о прошлом, взглянуть в будущее и применить весь имеющийся опыт для того,чтобы завтрашний день стал успешным, счастливым и полным любви. Концентрация на прошлом отнимает всю жизненную энергию, поэтому нужно научиться грамотно управлять своей жизнью и получить возможность стать счастливым сейчас, независимо от того, что было в прошлом. Если человек представляет,что именно он хочет, это приведет его к позитивным действиям, ведь наше сознание — это желание. Поэтому людям требуется идеальная картина будущего. Не стоит думать о том,что подумают остальные. Нужно найти свой идеал и стремиться к нему
Дать выход эмоциям	Если боль еще настолько свежа и негатив не дает покоя, не надо пытаться быть сильным. Можно позволить себе немного погрустить, поплакать, выпустить свои эмоции (разбить посуду), изо всех сил поколотить боксерскую грушу. Отличное средство — расчистить пространство: выбросить весь хлам из дома, обновить гардероб, убраться в мелочах. Это поможет физически ощутить, как меняется жизнь в лучшую сторону.

Выбросить негатив прошлого и отпустить обиды намного легче, чем кажется. Главное — начать прямо сейчас, и уже через короткое время человек втягивается в новую и счастливую жизнь.

Существуют вещи и люди, которых человек не хочет отпускать, он живет воспоминаниями. Но нужно понять, что отпустить их — это не конец, а начало новой жизни. Груз прошлого тяготит жизненную энергию и человек начинает стареть преждевременно, теряет способность жить в настоящем. Поэтому не нужно больше откладывать принятие осознанного решения и избавиться от прошлого.

Каждый человек сам пишет сценарий своей жизни. Только после того, как он отпустит прошлое, он сможет ощутить неописуемую и восхитительную радость жизни. Это станет переломным событием без омрачения предрассудками. Человек начнет осознавать, что все его ощущения — это настоящая жизнь, а не пустота.

Источник: https://doctorfeel.net/relations/parting/kak-otpustit-proshloe-i-nachat-zhit-nastoyashhim.html

Как забыть прошлое, отпустить обиды и начать жить настоящим

Вы постоянно вспоминаете, как вас предали, бросили, подставили, нанесли душевные раны? Обиды, плохие воспоминания, боль стали вашей психологической тюрьмой, из которой не можете вырваться и идти дальше? Как забыть прошлое? Как научиться отпускать навсегда плохие воспоминания, чтобы жить настоящим? Рассмотрим 9 советов, чтобы избавиться от тягостных мыслей о прошлом.

Почему прошлое вас не отпускает

Семейный психолог и коуч Татьяна Brain выделяет несколько причин:

Обида. Затаенные обиды не дают нам спокойно жить здесь и сейчас. На память постоянно приходят слова и поступки наших обидчиков. Мысленно мы пытаемся им что-то доказать, объяснить, ведем диалоги. Мы продолжаем бередить старые раны, которые отнимают у нас много сил и радость от жизни в настоящем.

Чтобы преодолеть обиду нужно избавиться от четырёх её составляющих:

• Задетое чувство справедливости.
• Жалость к себе.
• Гнев к обидчику.
• Неоправданные ожидания.

Чувство вины. Мы постоянно вспоминаем свои ошибки, за которые несем ответственность или сгораем от стыда за прошлое. Но самобичевание — путь в никуда. Рассматривайте совершённые ошибки или упущенные возможности как хороший жизненный опыт, который научил вас многому. Если есть возможность попросить прощения у тех, кому принесли несчастье — просите.

Жалость к себе или другим людям. Находясь в состоянии жертвы, человек постоянно ноет, жалуется на несчастную жизнь и несправедливость. Позиция жертвы — привлечь к себе внимание или переложить на других ответственность за свои несчастья.

Страх перед неизвестным будущим. Человека пугает, что в будущем нужно будет приспосабливаться к чему-то новому, менять свои привычки, жизнь. Поэтому он живет воспоминаниями прошлого, где всё известно и привычно.

9 способов как забыть прошлое

Чтобы отпустить плохие воспоминания нужно время и терпение. Но изменив свои привычки и мыслительный процесс, вы сделаете это и сможете жить счастливой жизнью.

Принять пережитое, а не отгораживаться от него

Часто мы не можем отпустить прошлые воспоминания и начать жить настоящим, потому что сложно принять их спокойно. Мозг постоянно возвращает нас к одним и тем же мыслям: «Как я не разглядел лицемерие, обман, предательство…»; «Если бы я вел себя иначе».

Вместо того чтобы фокусироваться на негативных мыслях поймите важную мысль, которая поможет вам двигаться дальше. Прошлого уже не изменить, а вот настоящее можно. Для этого нужно жить и наслаждаться настоящим.

Как часто вы замечаете и по-настоящему оцениваете улыбку друга, объятия брата или приятную беседу с сослуживцем на работе? Наверное, изредка или вообще никогда, так как слишком сосредоточены на прошлом.

Вывод: чтобы отпустить прошлое и начать жить, нужно научиться ценить прекрасные вещи настоящего.
Например, утреннее кофе, игра с друзьями в футбол или новый фильм в кинотеатре. Начните наслаждаться всеми этими маленькими радостями жизни, чтобы снять с себя «наручники» прошлого.

Это один из действенных советов, как отпустить прошлое. Негативный опыт (эмоции, переживания, ситуации) помогают понять, чего нужно избегать в настоящем, чтобы не сожалеть об этом в будущем. Учитесь на своем опыте, размышляя над этими простыми вопросами:

• Что на самом деле произошло?
• Какие эмоции я после этого испытываю?
• Чему я могу научиться из пережитого мною?
• Как я могу использовать все произошедшее, чтобы расширить свои возможности, и изменить чувства?

Не стесняйтесь возникших или нахлынувших чувств. Они помогут разобраться и понять, что нужно сделать, чтобы избавиться от плохих воспоминаний из прошлого, отпустить обиды и начать жить заново.

Это также полезно для вашего здоровья. Доктор Эдмунд Борн, автор книги «Тревога и фобия», предупреждает, что удерживание ваших чувств ведет к беспокойству, депрессии, головной боли и высокому кровяному давлению.

Глория Хорсли (психотерапевт по вопросам брака и семьи) автор книги «Настоящие мужчины плачут» советует выражать свои чувства, проговаривая букву «Я». Она говорит, что важно описывать степень своих эмоций и делиться ими с тем человеком, который готов слушать, а не судить. Это поможет пройти через переживание, горе которые вы испытали.

Перестаньте указывать пальцем

Обвиняя других, вы мешаете себе идти вперед. Другими словами: отпустишь прошлое, получишь будущее. Вот 4 причины, почему нужно перестать обвинять других в своем прошлом.

1. Это держит нас в тупике: когда мы обвиняем кого-то за наши несчастья в прошлом, мы продолжаем жить тем, что произошло тогда. Мы ставим границу для позитивного мышления. Обвиняя других, мы своими мыслями застреваем в прошлом.
2. Наше мышление остается негативным. Обвиняя других, мы автоматически входим в отрицательную зону. В ней мы смотрим на своего обидчика или ситуацию только через призму сомнений и негатива, как бы не поменялся тот человек или обстоятельства.
3. Это делает нас жертвой. Потому что только те люди, которые устали от жизни и чувствуют, что не способны помочь себе, обвиняют остальной мир.
4. Это делает нас слабыми. Мы не смотрим на ситуацию с точки зрения ее решения, а зависим от других. Мы считаем, что если другие люди виновны в наших проблемах, то они и должны первыми извиняться или решать проблему. Но так думают слабые люди.

Вывод: Вместо того чтобы продолжать жить прошлым хватаясь за него как за некую спасительную соломинку радуйтесь настоящему. Выучите новый язык, заведите новых друзей.

Подумайте о своем окружении

Это один из эффективных способов, как забыть прошлое. Есть некоторые так называемые друзья из прошлого, которые не пускают вас в будущее. Проведите «инвентаризацию» людей, которые вас окружают. Как эти люди связаны с прошлым, от которого вы хотите избавиться? Возможно, придется с некоторыми прекратить отношения, чтобы создать лучше будущее для себя.

Отказ от дружбы с ними — не преступление. Чтобы жить настоящим, нужно забыть прошлую жизнь и отрицательных друзей.

Держитесь подальше «от друзей», которые постоянно своим отношением, словами, поступками напоминают вам о неправильных вещах вашей прошлой жизни. Окружите себя новыми знакомствами, друзьями, которые поощряют вас к хорошему, позитивному. Друзьями, которые помогают вам менять свою мышление, привычки и начать новую жизнь.

(Прочитайте 6 правил как начать новую жизнь и изменить себя).

Простите себя и других

Друзья, которые предают и покидают тебя, близкие которые отрекаются от твоего общества и разрывают отношения — все это трудно простить. Иногда мы обвиняем себя в действиях, которые могли не совершать или мучаемся от ностальгии по прошлому, поэтому не можем жить нормально в настоящем.

Какова бы ни была причина, но нет никаких оснований продолжать винить себя за совершенные ошибки. Что было сделано, то сделано, и вы ничего не сможете сделать, чтобы изменить это. Мы все совершаем ошибки.

А вот неумение прощать удерживает нас умственно и эмоционально в пережитых страданиях. Жить с затаенной обидой — словно выпить яду, а ожидать, что умрет другой. Отказываясь прощать обидчика, мы не делаем себе одолжение, а наносим постоянные раны. Потому что не можем вырваться из тисков прошлого, которое постоянно причиняет страдания.

Всё произошедшее раньше сделало вас тем человеком, которым вы являетесь сегодня. Как только вы простите себя и других так сразу начнете создавать свое лучшее будущее.

Если вы причинили кому-то боль, тогда извинитесь и попросите прощения у этих людей. Их прощение освободит вас от горьких воспоминаний прошлого.

Меняйте свое мышление

Жизнь человека движется по направлению его доминирующих мыслей. Если мысли в большей степени сосредоточены на негативных событиях прошлого, тогда в жизни вы избрали неверный путь.
Если постоянно жить воспоминаниями или мыслями что могло бы произойти, поступи мы иначе, тогда настоящее проходит мимо нас.

Что делать?

Менять свое мышление. Менять негативные мысли на позитивные. К примеру, «у меня получится»; «Не позволю прошлому связать меня»; «Я добьюсь успеха». Избегайте ловушки демонстрировать из себя жертву. Переступите через эту идею, чтобы идти дальше.

Не делайте из себя жертву

Это действенный метод как забыть плохие воспоминания. Играть роль жертвы легко, а иногда даже очень приятно, гораздо легче, чем смотреть правде в глаза. Но, откровенно говоря, людям вокруг вас по большому счёту всё равно, жертва вы или нет. Даже когда ваши чувства задеты, а переживания особенные. Но кто сказал, что они должны преобладать над чувствами и переживаниями других людей?

Зачем здесь и сейчас оказывать столько чести человеку, людям или обстоятельствам, которые причинили вам боль? Ожидая, что они одумаются, признают свою вину и попросят прощения.

Перестаньте отдавать свои силы и энергию вещам, за которые продолжаете страдать. Как только вы отпустите прошлое, тогда сможете всё свое время тратить на настоящее.

Перед вами выбор: продолжать чувствовать себя плохо из-за действий другого человека или ошибок прошлого либо начать чувствовать себя хорошо уже сегодня. Возьмите ответственность за собственное счастье, а не передавайте эту власть другому человеку или обстоятельствам.

Сосредоточьтесь на будущем и создайте новые воспоминания

Ставить перед собой цели — это хорошая возможность, как избавиться от прошлого. Живя прожитыми воспоминаниями, мы становимся апатичными к открывающимся новым возможностям. Но перестав цепляться за прошлое, мы обнаружим, что есть много интересных вещей, которые хочется сделать.

Когда ставишь перед собой цель и есть намерение изменить что-то в собственной жизни, тогда мозг начинает вам помогать. Он составляет список необходимых шагов, чтобы забыть плохое прошлое, а затем напоминает вам эти шаги.

Что нужно сделать?

Составьте себе список таких целей и того, как их достичь. Начните создавать новые позитивные воспоминания, чтобы заменить негативное прошлое. Проводите время с людьми, которые делают вас счастливыми. Занимайтесь вещами, которые приносят вам удовлетворение. Бывайте в местах, которые приносят покой и радость.

Для всего этого понадобится время, зато вы уже не думаете о прежнем, а сосредоточились на настоящем и будущем. А значит, цель достигнута — вы вернулись жизни, а не застряли в прошлом.

Разгрузите пространство

Бывает сложно расставаться с милыми сердцу предметами, которые напоминают прошлые переживание. Но если их не отпустить (раздарить, продать, отдать, выбросить), то прошлое будет постоянно с нами.
Не бойтесь освобождаться от «декораций» прошлого, избавляться от всего ненужного.

Заполните свое пространство другими вещами, предметами, ассоциациями. Сделайте генеральную уборку своего жилья, чтобы жилось легче. Если места, фильмы, песни становятся причиной прошлых воспоминаний, тогда постарайтесь заполнить их новыми ассоциациями.

Как отпустить прошлое и начать жить настоящим

У каждого есть воспоминания, которые хочется стереть. Но чем больше пытаешься их забыть, тем больше память отказывается тебе повиноваться. Что делать?

Исследования Ролана Бенуа и Майкла Андерсона показали, что люди могут научить себя намеренно забывать или стирать некоторые события.

Чтобы стереть плохие события нужно сделать 6 вещей.

1. Взять щит от плохих мыслей. Не думайте о прошлых событиях сознательно. Если вам о них напомнили, то не позволяйте уму сфокусироваться на этом.
2. Избегать триггеров, способных вернуть плохие воспоминания. Это могут быть запахи, звуки, лица, вещи, фильмы, места. Избавьтесь от вещей, не посещайте места и не проводите время с людьми, которые напоминают вам ошибки прошлого.
3. Установить связь положительных уроков с плохими воспоминаниями. Постарайтесь ассоциировать неприятные воспоминания с полезными уроками, которые вы извлекли из тех событий. Позитивные ассоциации сделают ваше прошлое менее болезненным, а со временем помогут забыть плохие воспоминания навсегда.
4. Высвобождать свои эмоции, чтобы уменьшить их власть над вами. Наедине с собой кричите, плачьте или напишите гневное письмо со всеми своими чувствами, обидами, а затем сожгите его. Цель этих манипуляций — высвободить свои чувства от плохих воспоминаний или стыда за прошлое.
5. Не проживать дни на автопилоте. Замечайте мелочи, звуки, запахи, достопримечательности. Будьте в компании людей, которые делают вас счастливыми, заводите новые знакомства, путешествуйте. Это поможет внимательней относиться к настоящему.
6. Разнообразить свою жизнь. Займитесь новыми увлечениями, хобби, фитнесом или спортом. Это будет держать вас занятыми, а значит, вы сможете не вспоминать прошлое и забыть его.

Почему важно избавляться от плохих воспоминаний

Потому что это влияет на здоровье и способность жить удовлетворяющей жизнью. К примеру, обиды прошлого становятся причиной:

• Неумения абстрагироваться к настоящему и планировать будущее.
• Тревоги.
• Бессонницы, общего недомогания.
• Депрессии.
• Мести, гнева.
• Безрадостной жизни.

Заключение

Легче получить советы психолога, о том, как забыть прошлое, чем это сделать на деле. Потому что самая тяжёлая борьба происходит внутри нас. Даже если мы действительно хотим отпустить плохие воспоминания, они продолжают, словно чума подкрадываться, когда мы к этому не готовы.

Но психологические методы, которые мы рассмотрели, помогают избавиться от плохих воспоминаний из прошлого. Для этого нужно: принять прошлое, учиться на нем, перестать обвинять других и не строить из себя жертву. Изменить свое окружение, мышление и пространство, простить обиду и создавать себе новые воспоминания.

Поделитесь своим мнением, как вы справляетесь с неприятными воспоминаниями? Как вам получается, забыть свое прошлое?

Источник: https://semyadeti.ru/kak-zabyt-proshloe.htm1

Бесплатный тренинг общения "Как отпустить прошлое" (Москва). Самопознание.ру

В жизни каждого из нас есть моменты в прошлом, которые тянут назад. Они нас дёргают, словно кукловод дёргает куклу за верёвочки, и не дают смотреть вперёд. Вы когда-нибудь ощущали себя подавленным, опустошённым, обессиленным? Всему этому есть причина, и она кроется в нашем прошлом.

Говорят, что нужно жить на позитиве, не думать о плохом и отпустить прошлое. Но как это сделать? Как перестать думать о том, что так больно ранило нас в самое сердце? Как забыть о предательствах, ссорах, обидах и боли?

Бывает, встаёшь утром, собираешься на работу, чувствуешь себя прекрасно, радостно поют птицы за окном, в душе распускаются ромашки. Идёшь по прохладной улице, садишься в свою машину, доезжаешь до работы. Там приветствуешь всех коллег, садишься за свой стол и, казалось бы, весь мир у твоих ног.

Но тут раздаётся звонок от знакомого, который говорит в трубку что-то невнятное, ругается, наезжает, и всё настроение улетает в окно. Ты кладёшь трубку, и весь мир перед тобой становится серым и безликим.

Ты продолжаешь работать, потому что надо. Когда к тебе обращаются, ты начинаешь что-то так же невнятно говорить. Мир уже не кажется таким прекрасным, и так далее, и так далее.

Вуаля — депрессия, уже ничего не хочется, и, что ужасно, не можется!

Кое-как заканчивается этот рабочий день, ты садишься в машину, едешь домой и хочешь только одного: добраться до дома, сесть у телевизора и забыть обо всём. Или, погрузившись в социальные сети, допоздна рассматривать ленту новостей, пытаясь как-то приподнять себе настроение. Кто-то берет бутылку пива и забывает обо всём вокруг.

После расставаний, поражений и бесчисленных потерь мы становимся слабее и угрюмее. Есть те из нас, кто преодолевают такие препятствия и идут напролом, несмотря ни на что. Кто-то реализует свою жизнь более успешно, кто-то менее.

Но в большинстве своём, люди находятся в поисках своего счастья.

У каждого из нас также есть и приятные воспоминания, которые дают нам силы жить в этом мире, дают заряд бодрости и стимул для развития. И такие воспоминания бывают настолько яркими и сильными, что могут ободрить нас на дни, недели или даже на месяцы и годы. Это прекрасно, когда человек счастлив!

Представьте себе счастливого человека, который легко добивается поставленных целей, спокойно спит по ночам, имеет хорошую семью, дом и любимую работу.

У него много друзей, действительно близких, им можно довериться и на них можно положиться.

Он счастливый человек, не так ли? Почему, как ему удаётся жить полной жизнью и не вляпываться в депрессии по самые уши? Как добиться такого состояния, отпустить прошлое и не зацикливаться на том, что разрушает нас изнутри?

Конечно, можно стиснуть зубы и доказывать всем, что у нас все хорошо, при этом чувствуя ужасно большой комок боли в горле и в душе. Можно улыбаться, когда под маской улыбки скрываются слезы, боль или гнев.

Можно продолжать жить и так. Это право каждого из нас-выбирать путь в жизни. Можно и дальше продолжать сдерживать чувства и по ночам вместо сна думать о прошлом или даже плакать в подушку, пока никто не видит.

Мы приглашаем вас узнать, как можно отпустить прошлое. Как легко реагировать на неприятные моменты вашей жизни и стать счастливым человеком. Вы можете открыть в себе способности, о которых вы и не мечтали.

После тренинга вы сможете записаться на курс, который позволит вам в полной мере натренировать у вас способность быть спокойным и уверенным человеком.

После нашего курса:

• Вам будет легко заводить новые знакомства. Стеснительность и скованность пропадут.
• Вы сможете внимательно и спокойно слушать собеседника, не убегая от трудных разговоров. Неприятные темы не будут вызывать негативных реакций.
• Другие люди как будто изменятся и станут классными. Они перестанут раздражать и станут вам нравиться.
• Вы станете гораздо лучше понимать себя: свои эмоции, желания, мнения. Вы станете больше самими собой.
• Вы станете уверенней в себе и радостней. Жизнь забурлит.
• Вы захотите и сможете проявлять свои настоящие эмоции, и говорить действительно то, что думаете, при этом не расстраивая других.
• Отношения с близкими вновь засверкают любовью и взаимопониманием.
• На работе вы сделаете то, на что не решались раньше.
• Сам процесс общения с людьми превратится в кайф, в одно из самых больших удовольствий в жизни!

Скопировано с сайта «Самопознание .ру»

Источник: https://samopoznanie.ru/trainings/besplatnyy_trening_obscheniya_kak_otpustit_proshloe/?date=577108

Я тебя отпускаю! как отпустить прошлые отношения и начать жить дальше

Одна из самых жизненных и актуальных проблем, с которой сталкивался практически каждый человек — как выйти из отношений когда они уже закончились. Мы начинаем задавать себе вопросы: Как отпустить прошлые отношения? Как пережить расставание? Как забыть близкого человека? Как я буду жить дальше? Что я буду делать без этого человека?

Что бы ответить на все эти вопросы необходимо осознать одну из главных причин НЕ отпускания — отпуская человека (отношения) мы теряем себя или часть себя.

Мы настолько привязаны к тому, с кем были в отношениях, что при расставании нам кажется, что мы теряем себя. Создаётся ощущение, что какая-то часть уходит вместе с этим человеком.

Поэтому нередко мы стараемся держаться за ситуацию. Нам больно отпускать и поэтому мы иллюзорно пытаемся сохранить ощущение контакта с ним, хотя этого человека (отношений) уже нет рядом.

Для того чтобы отпустить, нужно полностью принять

При расставании мы ошибочно полагаем, что легче всего отпустить человека опираясь на негативные эмоции и воспоминания. Отпустить человека, с которым было хорошо — это встретиться с грустью, тоской, с ощущением того, что нам не хватает этого человека. Поэтому при отпускании необходимо принять целостный образ объекта.

При расставании люди часто допускают ошибку — отпускают отношения только на уровне головы, то есть уговаривают себя, что они идут дальше и им эти отношения больше не интересны. Однако важно понимать, что необходимо отпускать и на уровне сердца, проживать расставание до конца. Нужно отпустить целостный образ, наполненный и грустью и радостью.

Помните, что все эмоции и чувства, которые вы испытываете, являются вашими. Когда вы принимаете свою грусть, вы обретаете себя.

Пережить расставание и обрести себя

Очень важным моментом при расставании является обрести себя заново. После отношений, в особенности таких, где была зависимость от партнёра, важно начать выстраивать свои личные границы. Когда мы находимся в зависимых отношениях, мы ничего не замечаем вокруг кроме объекта обожания. Мы забываем о своих потребностях, желаниях, увлечениях и даже о близких людях, которые в нас нуждаются.

Необходимо заново обрести себя. Вспомнить всё то, что вас когда-либо радовало, вдохновляло, наполняло. Начните заполнять круг ваших интересов, искать близкие по духу занятия, хобби. Найдите другие источники получения удовольствия и счастья. Повторяйте себе ежедневно: даже если тебя не будет, я остаюсь … у себя.

Поставить точку и двигаться дальше

При расставании с человеком мы считаем, что ещё чувствуем к нему любовь. Однако мы любим не самого человека, а то, что связывает нас с ним. Мы любим наши эмоции. Очень часто мы приписываем объекту любви те качества, которыми он не обладает, идеализируя его. Задайте себе вопрос: я вижу этого человека таким, какой он есть или это была нарисованная мной иллюзия?

Нет смысла винить себя или партнёра, на тот момент вы были такими, какими хотели быть. Наказывая себя, вы снижаете самооценку. Обвиняя партнёра, вы ещё больше травмируете себя чувством обиды, становитесь зацикленным на ситуации.

Запомните одно правило здоровых полноценных отношений: это не правда, что я не могу без тебя жить, я вполне могу без тебя жить, но не хочу.

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5d71095a8c5be800ae7e972b/5d78ef6e43fdc000c3a7c2a3