Жалость к себе: психология чувства, как избавиться

Навигация по статье «Жалость к себе: как избавиться от жалости к себе. 7 способов для безопасной самоподдержки»:

Эпизод из детства.

Когда я была обижена на что-то, когда слезы лились потоком и не могли остановиться, мой дедушка задавал один и тот же вопрос: «зачем ты плачешь?». Я не понимала вопроса «зачем?» и как можно плакать для чего-то, когда тебе жалко себя и просто не можешь не плакать? Реакция и слезы возникали сами по себе.

Даже став взрослыми, иногда мы чувствуем себя беспомощными, как дети. Жалость к себе часто ходит за руку с депрессией. У нас в этот период очень мало ресурса (жизненных сил), чтобы взять себя в руки, самостоятельно справиться с этим чувством.

Да и вообще, так устаешь быть сильным… Хочется свернуться в кокон, и чтобы пришел кто-то сильный и вытащил из этого состояния. Но в отличие от ребенка, у нас есть способность ответить на вопрос «зачем я жалею себя?», чтобы найти альтернативные пути самоподдержки и избавиться от этого горько-сладкого чувства.

Как избавиться от жалости к себе? Проблема жалости к себе

Проблема жалости к себе связана со склонностью человека впадать в зависимые отношения. Она возникает когда вы чувствуете, что никто не спешит спасти вас от ваших трудностей или обид.

Без кого-то более сильного, старшего, мудрого и доброго, который может придти к вам на помощь, возникает огромная душевная пустота. Вам кажется, вы не можете найти в себе ту же силу, которой обладает ваш спасатель.

В роли спасателя может быть реальный человек, на которого вы возлагаете надежду, например ваш партнер, или же воображаемый родитель, который приходил к вам на помощь в детстве и успокаивал вас.

Боль и неудовлетворенность, что вы где-то сильно «недобираете», что вы недостаточно сильны, часто приходит в виде жалости к себе.

Как избавиться от жалости к себе: способы избавления от жалости к себе

Состояние, когда слезы не заканчиваются, душа не перестает болеть и самосожаление может выкачать из вас последние силы. Но можно направить это чувство на исцеление себя.

Превратить жалость к себе в ресурсное состояние, которое позволит проявить к себе настоящую доброту и заботу, помогут следующие шаги:

Как избавиться от жалости к себе. Способ №1: прожить жалость к себе как «со-чувствие»

В своей предыдущей статье о жалости я упоминала, что продуктивный и безопасный вариант ее проживания происходит в режиме «со-чувствия». Когда вы находитесь не в позиции сверху, а рядом с близким вам человеком и совместно с ним проживаете и чувствуете то же, что и он.

При этом вы не пытаетесь форсировать события, уверяя, что все будет хорошо, не даете полезных советов, не обесцениваете переживания.

Вы можете то же самое проделать и для себя, прочувствовать и соединиться с тем, что в данный момент на самом деле происходит с вами.

• Ответьте себе на вопросы:

— Что я сейчас испытываю? — Мне плохо? — А это как? У меня что-то болит, ноет? — Где? Насколько сильно? — О чем мне хочет сказать моя боль? В чем я сейчас нуждаюсь? — Что я могу сделать, чтобы помочь себе прожить это состояние?

— Как бы мне помог любящий и сочувствующий мне человек?

• Не бегите от боли, позвольте себе почувствовать всё как оно есть, без сопротивления. Примите себя грустного, бессильного, израненного. Разрешите себе побыть в таком состоянии. Дозированно. И возвращайтесь обратно. После чего скажите себе несколько теплых ободряющих слов и мысленно обнимите себя. Вы — это самый близкий и дорогой у себя человек!

• Напишите письмо самому себе.

Вообще письменные техники хорошо структурируют мысли и задействуют моторную память, за счет чего усиливается их терапевтический эффект.

Адресуйте себе письмо от лица Вашего лучшего друга/бабушки/мамы, того, кто всегда приходил к вам на помощь и с кем Вы чувствовали себя в безопасности. Какие слова поддержки сказал бы вам этот человек? Сохраните это письмо и перечитывайте в трудные моменты.

Как избавиться от жалости к себе. Способ №2: найти альтернативные источники ресурса

Чтобы понять, как избавиться от жалости к себе, для начала стоит определить, в чем именно я ощущаю потребность в данный момент, и найти альтернативные источники этого ресурса.

На листке бумаги сделайте 2 столбика с заголовками:

1. В чем я ощущаю потребность?

2. Как я могу реализовать ее самостоятельно?

И запишите как можно больше вариантов, чтобы они всегда были у вас под рукой.

https://www.youtube.com/watch?v=gjh0tX9uSuY

Ваш список может выглядеть примерно так:

• В том, чтобы обо мне позаботились — Приготовлю для себя вкусный ужин и пораньше лягу спать, завтра схожу на массаж.
• Во внимании друзей — Вместо того, чтобы жаловаться им, просто попробую весело провести с ними время.
• В том, чтобы мне подняли настроение — Схожу в кино, театр, или туда, куда давно хотелось пойти, даже если не найду себе компанию.

• В том, чтобы почувствовать свою востребованность — Я могу откликнуться на просьбу моей коллеги о помощи с новой программой.
• В любви — Я могу сделать для себя что-то полезное, займусь пока своим здоровьем, буду делать для себя свежевыжатые соки/принимать витамины и т.д.

А может быть, вы захотите пойти дальше и решите, что любовь к себе может выражаться в том, чтобы найти наконец свое дело жизни, работу по душе, а не по необходимости. И тогда каждый шаг в этом поиске будет придавать вам сил и символизировать вашу заботу и уважение к своей неповторимой личности.

Какое бы мнение вы ни имели, у вас есть выбор иметь другое мнение.

Например, если вы обвиняете кого-то в том, что произошло с вами, у вас есть также выбор, чтобы вместо этого обвинить себя.

У вас также есть выбор никого не обвинять, и посмотреть на произошедшее как на что-то неизбежное. У вас также есть выбор посмотреть на случившееся как на возможность для своего роста.

Есть много углов зрения посмотреть на случившееся, и под каким углом видите его вы, сводится только к вашему выбору.

Как избавиться от жалости к себе. Способ №4:  принять решение остановиться жаловаться

Например, когда человек ищет сочувствия, он обычно рассказываете другим людям о том, насколько плохи его дела, насколько он болен и нехорошо себя чувствует, а затем ждет от других этого сочувствия.

Когда вы жалеете самого себя, вы проделываете то же самое, только с собой. Вы говорите себе, насколько у вас все плохо, а затем дожидаетесь, когда ваши мысли и чувства откликнутся на историю, которую вы рассказываете самому себе. Возможно, пора остановить этот цикличный рассказ.

Как избавиться от жалости к себе. Способ №5: укрепить свою силу, помогая другим

Один из лучших способов, как избавиться от жалости к себе — переместить фокус с собственных переживаний на то, что вы можете сделать для другого.

В ваших силах сделать кому-то комплимент, подержать дверь идущему за вами прохожему,  помочь пожилому человеку в магазине, а может посодействовать какому-нибудь детскому дому.

Когда вы начнете работать над тем, чтобы сделать чью-то жизнь немного лучше, вы перестанете концентрироваться на том, чего у вас нет или что-то у вас пошло не так, а сфокусируетесь на той силе, которая у вас есть, чтобы что-то изменить к лучшему. Это непременно придаст вам уверенности и самоценности.

Как избавиться от жалости к себе. Способ №6: сместить фокус на хорошие вещи в своей жизни

Еще одной полезной активностью для решения вопроса «Как избавиться от жалости к себе?» является ведение дневника благодарности.

Сделайте заполнение этого дневника по 10 минут каждый день своим ритуалом. Когда вы начинаете записывать все, за что вы благодарны сегодняшнему дню, вы начинаете видеть, сколько весомых вещей есть в вашей жизни.

Ведение дневника благодарности является одним из эффективных способов перепрограммирования ваших шаблонов мышления. В процессе заполнения, вы будете меньше думать, что ваша жизнь это сплошное несчастье. Ничто не бывает слишком незначительным для записи.

Например «Я ценю, что на работе могу общаться с приятными людьми» или «Я благодарен/а, что эта чашка чая теплая и успокаивающая» — тоже не следует игнорировать. Независимо от того, что вы вписываете в дневник, делайте это неторопливо и осознанно.

Как избавиться от жалости к себе. Способ №7: заменить переживание действием

Лучший друг жалости к себе — это апатия, бездействие.

Если вы мечтаете, чтобы кто-нибудь взял вас за шкирку и унес в безопасное место, то знайте, вам полегчает не намного, потом вы все равно вернетесь на исходную. Только ваше собственное действие может заполнить вашу внутреннюю пустоту.

Первым самостоятельным шагом чтобы избавиться от жалости к себе может стать ваше обращение к психологу.

В отличие от друзей или близких, он не станет вас жалеть и тем самым усугублять проблему, но сможет создать доверительную атмосферу, внимательно вас выслушать, не перебивая и не оценивая, и вместе с вами найти варианты, как вам безопасно и по-возможности быстро выбраться из этого состояния.

Если вы столкнулись с подобной проблемой, вы можете обратиться ко мне за психологической помощью, оставив заявку на консультацию.

Источник: https://PsyHelp24.org/zhalost-k-sebe/

Жалость к себе — найти и обезвредить

Здравствуйте, дорогие читатели! Наверняка каждый из нас хоть раз в жизни жалел себя и упивался этим чувством. А многие живут с ним постоянно и даже не отдают себе в этом отчёт. Мысли о своей несчастной судьбе и обделённости выматывают любого человека, но в то же время вызывают зависимость.

Если сейчас вы стоите перед вопросом – что такое жалость к себе, как избавиться от неё, то эта статья для вас. Она так же и для тех, кто знаком с людьми жалостливыми, этакими «нытиками».

Что такое жалость к себе и с чем её едят?

Возможно кто-то скажет, что жалость – это грех. Отчасти это правда, ведь она идёт рука об руку с унынием, а уныние – это смертный грех для всех глубоко верующих людей. Но я не буду углубляться в религию. Мы с вами поговорим о психологических корнях этого пагубного чувства и разберёмся, в чём его вред для человека.

Жалость к себе – это якорь, который тянет на дно, чтобы утопить человека в его собственном горе. Это упрямое нежелание ослабить хватку и отпустить вчерашнюю боль, чтобы испытывать её вновь и вновь, день за днём.

Это самоистязание, как будто человек наказывает себя за личное несовершенство и неумение стать таким, каким его хотят видеть окружающие, каким он сам хотел бы стать.

Он не знает – как измениться, что для этого нужно сделать.

И если вы думаете, что жалость в прикуску с тортиком – это самая безобидная форма зависимости, то я вас разочарую. Пищевая зависимость страшнее и опаснее алкогольной и наркотической именно тем, что кажется легко излечимой, а порой даже и на зависимость не похожа.

Любая зависимость одинаково опасна. Сначала её нужно обнаружить, затем признать, т.е. сказать себе: «Да, я зависим(а) от жалости к себе». Только потом логически появляется вопрос: «А что мне теперь с этим делать?».

Прежде всего – не винить себя и не впадать в самобичевание с мыслями, что жалость – плохое чувство. Оно не плохое, просто деструктивное, разрушает вашу жизнь и доставляет дискомфорт окружающим.

Ведь есть ещё жалость к людям. Нужно понимать что это такое, чем отличается от жалости к себе и чем похоже.

Корни жалости к себе

Сначала давайте разберёмся откуда берётся жалость к себе, чтобы научиться понимать жалобщика и самих себя.

Ребёнка часто жалеют сердобольные бабушки и дедушки, а иногда и родители: упал, заболел, кто-то его обидел в песочнице. Эта жалость ассоциируется с проявлением любви и заботы.

Если взрослые не научили маленького человечка пониманию, что в жизни будут ситуации, с которыми придётся справляться самостоятельно, а люди часто будут причинять боль, то с возрастом этот человечек так и останется в сознании ребёнка.

1. Стремление обрести или отдать любовь.

Желание обрести любовь вытекает из предыдущего пункта. Человек намекает окружающим, что если уж вы не можете мне помочь, то хотя бы посочувствуйте. Он отчаянно нуждается в любви, а не получая её, жалеет себя ещё больше.

Что вы чувствуете рядом с таким человеком? Вы хотели бы помочь, но не знаете чем или не имеете возможностей. Тогда как понять – это любовь или жалость?

Жалость – это суррогат любви. Чувство любви – это желание помочь, действие. А в жалости этого желания нет, либо есть понимание, что вы бессильны. Остаётся только сесть рядом с человеком и погрустить вместе с ним.

Жалость – это всегда ощущение собственной беспомощности, когда человек не в силах помочь себе или другому. Это отказ брать отвечать за свою жизнь, и нерешимость действовать.

Сложно представить себе уверенного человека, утонувшего в жалости к себе, правда? Поэтому если это ваш пункт, развивайте уверенность в себе.

Есть теория, что все мотивы нашего поведения определяют лишь два чувства – любовь и страх.

Если говорить о жалости к другим, то это страх показаться равнодушным или быть отвергнутым. Страх, что страдалец обидится, если его не пожалеть. Хочется хоть что-то сделать, хоть как-то поддержать.

Жалеть или сочувствовать?

Жалость деструктивна и в отношении других людей тоже. Она не способствует счастью и не помогает в разрешении проблемы, не даёт глубокого удовлетворения, а только лишь ненадолго притупляет чувство боли.

Жалея другого, вы делаете его ещё слабее, лишаете силы духа, а значит не только не помогаете, но ещё больше усугубляете его состояние.

А если вы попадаетесь на манипуляции жалобщиков, то разрушаете прежде всего себя, растрачивая понапрасну энергию, которую могли бы направить в реальные действия и помощь.

Тогда как избавиться от жалости к людям? – спросите вы. Можно ли жалеть как-то «правильно»? Или нужно стать бесчувственным чурбаном?

Я не говорю, что вы теперь должны быть равнодушными ко всем. Сострадание и сочувствие придут на замену жалости. Это прекрасные чувства и лучшая форма поддержки. В них есть не только стремление поддержать, ослабить боль, но и помочь, принять посильное участие в жизни другого человека.

Вы можете:

• сказать слова ободрения;
• показать плюсы ситуации;
• вдохновить другого на решение проблемы;
• дать подсказки или рекомендации;
• быть рядом с человеком на протяжении всего пути к цели.

Но не стоит:

• пытаться утешить, не давая никаких конкретных оснований для утешения;
• поддакивать в отношении минусов ситуации;
• поддаваться негативным эмоциям человека и отражать их в ответ;
• преуменьшать возможности другого, соглашаясь с его жалобами на свою беспомощность.

Как научиться определять собственные возможности для оказания помощи? Предлагаю простое коротенькое упражнение. Сделайте его прямо сейчас.

Вспомните, кого жалеете или кого совсем недавно пожалели. Задайте себе три вопроса:

• требуется ли этому человеку моя помощь или мне так только кажется?
• может ли он самостоятельно выкарабкаться, если его аккуратно направить?
• могу ли я хотя бы частично поучаствовать в разрешении его ситуации?
• Ответили «нет» на все вопросы – значит вы не в силах помочь. Перестаньте себя изводить напрасными переживаниями, пожелайте человеку удачи и преодоления препятствий. Можно мысленно, вслух или письменно. Если сможете сказать непосредственно самому человеку так, чтобы не обидеть – отлично.
• Ответ «да» на все вопросы – вы можете помочь, а это значит жалости нет места. Просто сделайте то, что вы можете! Но не делайте всё за самого человека. Направьте его со словами: «Ты сможешь». Он будет благодарен, если не сразу, то позже.

Поверьте, люди ценят обретение собственной силы и помнят тех, кто помог им на пути развития. Каждый человек изначально сильный, но не каждый знает об этом и не каждый верит в себя. Вы можете дать другому человеку веру в себя и возможность стать сильным.

Вы можете точно так же помочь самому себе.

Упоению жалости твёрдое «нет»

Вот мы и добрались до самого главного. Пора научиться выявлять жалость к себе на этапе её зарождения и беспощадно обезвреживать, до того, как она поймает вас в свои сети.

Вы сильны, как и все мы. В ваших руках ваши возможности. Возьмите ответственность за всё происходящее на себя. Перестаньте винить в своих бедах окружающих. От вечных обвинений вам не становится легче. Наоборот, вы ещё больше повергаете себя в бессилие и бездействие, в роль жертвы.

Но стоп! Я не буду вас долго убеждать. Убеждения работают редко, а вам нужны реальные действия и непосредственный опыт. Поэтому перейдём к практике и вернём силу.

1. Вспомните и запишите в хронологическом порядке, начиная с детства, все свои победы. Выписывайте даже незначительные на ваш взгляд. Сейчас вы склонны всё обесценивать, но если вы приложили к достижению результата хоть какие-то усилия – это победа.
2. Выпишите всё, что у вас хорошо получается. Готовите хороший борщ – записывайте, делаете регулярные уборки дома – пишите, у вас просто приятный голос и это все отмечают – тоже под запись.
3. Подведите черту под каждым списком и напишите крупными буквами: «Я молодец!». Можете дописать следом всё, что пожелает душа – вы смогли, добились, научились, вы это сделали, старались, умеете, знаете и можете столько всего!
4. Перечитывайте эти списки каждый день пока не начнёте верить написанному. Через силу и внутреннее сопротивление, преодолевая сомнения и обесценивание, каждый день просто берите и перечитывайте.
5. Через 21 день вы начнёте скучать по самоутверждению. Вам захочется новых побед и достижений. И теперь вы не будете их обесценивать, а будете знать: если получается без усилий – это тоже успех, если что-то не получается – это не повод впадать в уныние, а лишь предлог сделать снова или найти другую цель.

В заключении

Теперь вы знаете, дорогие читатели, как побороть жалость к себе. Вы понимаете откуда она появляется и почему. Это нормальное чувство, если быстро проходит и нездоровое, если затягивает и вызывает зависимость.

Вы узнали, что сила есть в каждом человеке и достаточно её вытащить наружу. Иногда с усилием, но это самый верный способ победить жалость к другим и к себе.

Верьте в себя, верьте в других и увидите этот мир и всю жизнь в ином свете. Вы станете немного счастливее и поможете обрести счастье другим людям. Я верю в вас!

Ваш Аудрюс К.

(1

Источник: http://audrius-k.ru/bloki-i-problemy/emotsionalnye-bloki/psihologiya/zhalost-k-sebe/html

Побороть жалость к себе — Как избавиться от чувства жалости

Жалость к себе, стресс и депрессия — это проблемы, с которыми ежедневно сталкиваются множество людей. А расходы на их лечение исчисляются в миллиардах. Но мало кто знает, как побороть жалость к себе, и каковы причины возникновения стресса и депрессии. Как правило, это нехватка денег, отсутствие любви, проблемы на работе, потеря близкого человека, и этот список можно продолжать еще долго. Но люди всех рас, возрастов, религий и социальных классов, могут испытывать их по разным причинам.

Многие события неконтролируемы в нашей жизни. Кроме того, у людей есть биологические проблемы, которые заставляют их становиться грустными и подавленными. Я думаю, вы часто слышали фразу «перестань себя жалеть».

Возможно, это говорили ваши близкие или знакомые, когда видели вас в таком состоянии. И в какой-то степени они правы. Ведь испытывать к себе жалость — это не совсем правильно.

Но человеческая природа такова, что мы часто это делаем неосознанно.

Как побороть жалость к себе

Нам действительно сложно избавиться от сожалений, просто стараясь забыть, что произошло. Если сидеть и размышлять, то мы не справимся с отрицательными циклами нашего разума. Потому что природа сознания такова, что она больше держится за негатив. Но когда мы не даем разуму возможностей для размышления, мы способы легко побороть жалость к себе.

Кроме этого, жалость часто является призывом к помощи. Но мы должны помнить, что если погружаемся в это состояние, то многие люди просто не захотят проводить с нами время.

Существует разница между подлинными трудностями и воображаемыми страданиями, которые мы сами создаем. И вы можете потерять многих знакомых и друзей, если будете использовать их сострадание, чтобы утешить себя.

Задайте вопрос, действительно ли ваша проблема серьезна и оправдывает чувство жалости к себе?

  На чем основывается доверие и его ценности

Перестаньте думать о прошлом

Мы должны осознавать свои ошибки, ведь это помогает не допускать их повторения. Но постоянные размышления об этом, отнимают время и негативно влияют на нас. Вам следует сделать выводы и двигаться дальше.

Лучше вспоминайте хорошие моменты из прошлого. Возможно, вам будет сложно это сделать. Но помните, что каждый человек проходит через различные жизненные трудности.

Чем меньше мы будем себя жалеть, тем быстрее с ними справимся.

Вам нужно понять, что чувство жалости делает вас несчастным и только усугубляет ситуацию. Кроме этого, не стоит манипулировать людьми используя сожаления.

Вы можете думать, что если заставите их чувствовать себя виновными, то они начнут по-другому к вам относиться. Но мы не можем таким способом заставить людей поступать как мы захотим.

Нужно подходить к ним с искренними намерениями, а не манипулятивными способами.

Вы способны на многое

С нами часто случаются ситуации, из-за которых мы себя жалеем. И вполне вероятно, что многие из них мы способны исправить без посторонней помощи. Чтобы побороть жалость к себе, попробуйте найти корень неудач. Вы можете составить список проблем, которые с вами случаются.

А напротив напишите все возможности, которые могут исправить эту ситуацию. Придумайте столько вариантов, сколько сможете. Затем спросите себя, можете ли вы самостоятельно решить эту проблему? И какие методы вы можете для этого предпринять? После такого упражнения вы будете иметь небольшое руководство, как вам следует действовать.

Вы будете чувствовать силу и уверенность от того, что сможете контролировать проблемы.

Будьте благодарны

Независимо от того, насколько велика проблема, всегда есть человек, который находится в худшей ситуации. Осознание этого помогает понять, что у вас не все так плохо. Будучи благодарными, вам будет проще побороть жалость к себе. Вы сможете жить намного спокойней и счастливей.

Составьте список всего хорошего, что есть в вашей жизни. Способность ходить, видеть, чувствовать запах цветов, ветер на вашей коже. Все эти прекрасные моменты мы часто принимаем за должное. И я уверена, что вы можете добавить много вещей в этот список.

Делайте это как можно чаще, и начнете чувствовать себя намного лучше.

  Что делает человека красивым?

Почему мы жалеем себя?

Часто мы испытываем сожаление, не понимая наших собственных побуждений. Но если мы сможем понять причину, тогда нам будет проще побороть жалость к себе. К тому же, мы сможем лучше понять, оправдана она или нет.

Очень часто мы испытываем жалость, когда у нас что-то не получается или из-за чувства вины. Возможно, в вашей жизни случилась какая-то неудача. В этот момент вы испытываете грусть и печаль, и хотите привлечь больше сочувствия и заботы от других людей.

В этот момент мы просто хотим, чтобы нас поддержали.

Но бывают случаи, когда мы хотим заставить другого человека чувствовать себя виновным в нашей проблеме. Мы можем думать, что демонстрируя наше несчастье, он будет чувствовать себя соответствующим образом, и в следующий раз поступит по-другому. Но если мы сможем честно проанализировать жалость к себе, то это станет настоящим откровением для нас.

Жалость к себе не утешает разум и не способна сделать нас сильнее. Она делает человека настоящим незнакомцем для себя.

Должны ли мы жалеть себя?

У каждого случаются ситуации, из-за которых мы грустим и сожалеем. У всех есть проблемы, и их не всегда просто решить. Но человек имеет право жалеть себя. Это естественная эмоция.

Только нужно помнить, что всегда есть люди, которым намного хуже чем вам. И не нужно сравнивать свои проблемы с чужими.

Если вы будете думать о людях, у которых меньше неудач, то станете еще больше себя жалеть.

Источник: https://psikhologia.com/poborot-zhalost-k-sebe.html

Жалость к себе — причины и способы борьбы

Жалость к себе испытывают многие люди. При этом современные психологи считают, что среди всех эмоций она больше всего разрушает человека как внутри, так и снаружи. Когда мы начинаем себя жалеть – у нас развивается негативное мышление.

Жалость к себе (также саможаление) – эмоция жалости, испытываемая к самому себе. Обычно вызывается стрессом, сопровождается чувствами грусти и обострённой несправедливости, характеризуется завистью к тем, кому «больше повезло» (типичные вопросы «внутреннего монолога» – «почему я?», «чем я это заслужил?»).

Стоит отметить, что жалость к себе способна проявляться и на подсознательном уровне. Это приводит к тому, что она начинает все больше влиять на наше поведение и мышление. Как следствие, мы становимся марионетками этого чувства при столкновении со стрессовыми ситуациями.

Именно поэтому психология занимается данным вопросом.

Человек, страдающий жалостью к себе, не сможет полноценно взаимодействовать с социумом или находить правильные решения. А все только потому, что у него разовьется неуверенность в собственных силах. В сложных обстоятельствах ему будет проще опустить руки, чем начать преодолевать препятствия.

То, с чем человек когда-то мог справиться, теперь будет казаться ему невыполнимой задачей. Вещи или действия важные для него в прошлом, могут показаться совершенно безразличными и пустыми.

В свою очередь все эти факторы еще больше усилят жалость к себе. Возникнет некий порочный круг, выбраться из которого окажется невероятно сложно.

Далее мы рассмотрим основные причины, признаки и методы борьбы с жалостью к себе.

Причины жалости к себе

Психологи выделяют две главные причины, по которым люди испытывают жалость к себе.

1. В первом случае возникает ситуация, при которой человек понимает свое полное бессилие перед той или иной проблемой. То есть ему становится совершенно ясно, что изменить обстоятельства не удастся ни при каких условиях. Например, парень осознает, что навсегда расстается со своей возлюбленной, но понимает, что ничего не может изменить. Или когда в физической или интеллектуальной схватке с противником, человек догадывается, что у него нет никаких шансов на победу.
2. Второй причиной выступает недооценка своих сил и возможностей. В таких случаях индивид убеждает себя в том, что он абсолютно беспомощен, слаб и раним. Подобное мышление не позволяет ему спокойно переживать жизненные трудности. В данном случае важную роль играет установка: если я верю в себя, значит, я могу с этим справиться, а если я слаб – это действительно так.

К распространенным причинам жалости к себе, могут относиться и более простые объяснения: ностальгия, физическая боль, унижения, обида, несправедливость, оскорбления, скука и многое другое.

Но даже при понимании подобных явлений человеку начнет казаться, что такова его сущность, или просто такое время, хотя в действительности все будет совсем не так. Следовательно, каждому из нас очень важно уметь определять это разлагающее состояние.

Признаки жалости к себе

Чаще всего жалость к себе сопровождается слезами, или даже рыданием. Именно так люди обычно реагируют на душевную или физическую боль. В современном мире слезы считаются признаком слабости, особенно для мужчин. Тем не менее, всем нам свойственно испытывать боль, просто переносит ее каждый по-разному.

Кроме слез, жалость к себе нередко выражается в плохом настроении, безразличии ко всему, обиде и прочих негативных эмоциях. И если не бороться с этой проблемой, она может легко привести к физическим болезням.

Давайте рассмотрим 3 эффективных шага, которые помогут вам избавиться от жалости к себе.

Как побороть жалость к себе

Помните, что представленные шаги необходимо выполнять поочередно и в полной мере. В противном случае вы не добьетесь хороших результатов.

В первую очередь вы должны осмыслить свою проблему. Для этого нужно посмотреть на нее максимально объективно. Задайтесь следующими вопросами:

• Что заставляет вас жалеть себя?
• Как вы обычно действуете при столкновении с проблемами?
• Ожидаете ли вы, что ситуация уладится сама собой, без вашего участия?

Вы не должны избегать ответственности за свои действия, а наоборот отдавать себе полный отчет в том, что делаете. Помните, что только вы являетесь творцом своей жизни. В таких обстоятельствах более уместно задаться следующими вопросами:

• Что я делаю неправильно?
• Как я могу повлиять на ситуацию?
• Что можно сделать, чтобы изменить обстоятельства в свою пользу?

Размышляя над представленными вопросами, вы сможете двигаться в верном направлении, поскольку вы сами решили отвечать за свои поступки.

После осознания того, что именно вы являетесь причиной собственных бед, у вас получится избавиться от чувства жалости к себе. Вы перестанете чувствовать себя жертвой и думать, что весь мир настроен против вас.

Проанализируйте свою жизнь и составьте план того, как можно сделать ее лучше и интересней.

Не забывайте, что только тот может стать не жалеющим себя человеком, кто будет держать ситуацию под контролем и сам отвечать за свои поступки. Старайтесь с оптимизмом смотреть в будущее, избавьтесь от негативных эмоций и будьте уверенными в себе.

Жалость к себе проявляют не столько неудачники, сколько те, кто постоянно чего-то требуют, и кому всегда чего-то не хватает. Посмотрите на себя со стороны. Пускай у вас нет дорогой машины, телефона или брендовой одежды. Но разве в этом проблема? Неужели по этой причине вы будете не любить себя и свою жизнь?!

Возьмите чистый лист бумаги и настройтесь на серьезный самоанализ. Напишите на нем все свои положительные качества и достижения, которых вы достигли до этого момента. Перечислите ваши таланты, умения, знания, поступки.

Вскоре вы увидите, что вы по-своему уникальны и даже обладаете многими качествами, о которых другие могут только мечтать. Задумайтесь, требует ли такой человек как вы – жалости к себе? Неужели такая личность настолько слабовольная? С этого момента вы поймете, что достойны уважения и похвалы, а жалость к себе – это только маска, которая осталась в прошлом.

Жалея себя мы становимся слабее и делаем свою жизнь серой и бессмысленной. Мы теряем самоуважение, а значит подобным образом к нам будут относиться и окружающие нас люди. Следовательно, человеку нужно твердо и последовательно искоренять из себя это разлагающее чувство.

Со временем вы заметете, что все не так плохо, как кажется. Ваша жизнь начнет меняться к лучшему, а о жалости к себе вы будете вспоминать с иронией.

Надеемся, что вы смогли получить исчерпывающие ответы в отношении причин, признаков и способов борьбы с жалостью к себе.

Если вам понравилась статья про жалость к себе – поделитесь ею в социальных сетях. Если вам нравятся интересные факты вообще – подписывайтесь на сайт InteresnyeFakty.org любым удобным способом. С нами всегда интересно!

Понравился пост? Нажми любую кнопку:

Источник: https://interesnyefakty.org/zhalost-k-sebe/

Жалость к себе. Как избавиться от этого чувства

Интервью с психологом.

Вопрос: В чем причины жалости к себе?

Ответ: Когда человек жалеет себя, он думает о себе «Я бедный и несчастный», «Я недостоин уважения», «Я грешен, и все отвернулись от меня», «Я никому не нужен». Причины такого отношения к себе в каждом конкретном случае свои, и перечислять их можно долго.

Дело в том, что жалость к себе — это не болезнь типа язвы желудка. И не стоит думать, что если устранить ее причину, то человек «выздоровеет».

Я рассматриваю жалость к себе как определенную стратегию поведения человека, которую он использует в трудной ситуации. Чтобы понять ее смысл, стоит окунуться в детство, когда человек впервые знакомится с этой стратегией.

Все мы знакомимся с ней в раннем детстве, когда у ребенка недостаточно психологических ресурсов, чтобы пережить физическую боль. И если ребенок упал или ударился об угол стола, то мама и папа бросаются к нему и начинают картинно жалеть его, приговаривая при этом: «А-та-та, а-та-та», — наказывая условного обидчика.

Таким образом родители выводят ребенка из состояния физического дискомфорта, передавая ему свое спокойствие. На смену родителям приходят мило улыбающиеся герои рекламы, светские личности, которые олицетворяют собой «правильный» образ жизни, задают планку «нормального» человека.

Вопрос: Значит, жалеть себя человек учится в детстве, когда его жалеют близкие?

Ответ: Да, такое отношение прививается в раннем детстве. Эта стратегия существует в культуре и служит для облегчения боли маленькому ребенку.

Но по мере взросления и овладения другими психологическими ресурсами (умственными, эмоциональными, волевыми) человек научается справляться с трудными ситуациями в своей жизни другими способами, более конструктивными.

Тогда стратегия «пожалей меня» остается больше не востребованной. 

Вопрос: Что происходит, когда люди начинают жалеть уже взрослого человека?

Ответ: Когда кто-то из близких жалеет уже достаточно взрослого человека, то это не помогает ему — напротив, как капкан, удерживает его в состоянии беспомощности. Если человек жалеет другого, видя его страдания, боль, увечья, он психологически отстраняется от него и даже приподнимается над ним.

Таким образом человек психологически защищает себя: «Я не хочу иметь ничего общего с этой ситуацией, со мной такого точно не может случиться». Противоположная этому стратегия – проявить сопереживание, разделить его боль и оказать действенную помощь человеку.

Вопрос: К чему приводит чувство жалости, каковы последствия такого отношения к себе?

Ответ: Жалость к себе – это дорога, которая ведет к депрессии и потере интереса к жизни. Человек отгораживается от внешнего мира. Как правило, такое состояние сопровождается чувством подавленности, упадка сил и желания что-либо делать, потерей веры в себя, склонностью к самобичеванию и обвинению себя.

С этим чувством «дружат» такие формы поведения, как эгоцентризм, желание быть как все, желание оправдать чьи-то ожидания. Душевная боль от недостатков, болячек или неудач становится больнее, когда человек смотрит на других, сравнивает себя с ними и сокрушается по поводу своей якобы «неполноценности».

Благо у нас есть много специалистов, которые считают своим профессиональным долгом приклеить человеку ярлык «не соответствует норме или стандарту», подрывая тем самым у него веру в себя.

Вопрос: Какие шаги может сделать человек для того, чтобы избавиться от желания вечно жалеть себя?

Ответ: Для этого стоит задуматься о том, какая стратегия поведения лежит на противоположном полюсе. Противоположное направление  — это принятие себя, со всеми своими ошибками, недостатками, слабыми местами. Признав, что на этой неудаче или поражении жизнь не заканчивается, человек начинает видеть ситуацию и себя в ней иначе.

Он уже не пассивное и претерпевающее жизненные невзгоды существо. Напротив, он активный элемент этой ситуации, который может влиять на ее развитие. Перед человеком открываются возможности проявить свои сильные стороны, реализовать свои намерения и замыслы. Эти шаги повышают  самоуважение у человека, приводят к осознанию своей значимости и ценности. 

Вопрос: Что человек может сделать для того, чтобы принять ситуацию?

Ответ: Осознать, что имеющиеся ограничения — физические, материальные, социальные — вовсе не значат, что со мной что-то не так, что я из ряда вон. Я остаюсь самим собой, что бы со мной ни случилось. Я принадлежу себе и принимаю себя таким, каков есть.

В этом случае человек перестает думать «почему со мной это произошло», перестает себя винить и биться головой о стенку. Он принимает этот факт как данность, как стартовую точку, с которой можно начать дальше жить, работать. Принимая себя, человек остается активным, деятельным.

Вопрос: Как закрепить привычку «не жалеть себя, а действовать»?

Ответ: Типичная ошибка человека, которая приводит его к жалости к себе, связана с неверной оценкой собственных способностей и неумением распознать наилучшую возможность, которую ему предоставляет жизнь. В результате человек не верит в себя, а надеется на внешние силы.

Вопрос: Как человеку, который хочет изменить свое отношение к себе, не заблудиться в мириадах советов и рекомендаций «как стать счастливыми» и не потерять самого себя?

Ответ: Хорошим ориентиром того, насколько человек продвигается именно к своей цели и реализации своего смысла жизни, на мой взгляд, являются совершенные им поступки.

Поступком я называю действие, которое человек совершил в ситуации выбора. Причем этот выбор не такой, как мы делаем в магазине «нравится – не нравится», здесь мы выбираем вещь по тем критериям, которые мы заранее для себя определили: цена, качество, стиль, цвет.

Поступок — это выбор между «хочу» и «надо», «хочу что-то одно» и «хочу что-то другое». И совместить эти вещи нельзя, а выбирать приходится, не имея на руках четких критериев для сравнения.

Здесь человек может сделать выбор, опираясь только на самого себя, на свои ценности.

Это дает ему возможность посмотреть на ситуацию со стороны, освободившись от тягостного и мучительного положения зависимости.

Осмысленно совершенный выбор — это «пуповина», которая соединяет человека с реальным миром. Окружающий его мир и сама ситуация становятся для него естественными, и восприятие ее становится более реалистичным.

Именно в таких ситуациях «жесткой неопределенности» человек проявляет себя настоящего и обнаруживает имеющиеся у него ресурсы, которые раньше он не использовал, а может, даже не подозревал об их существовании.

Очень важно понимать, что жизнь складывается либо под диктовку «других сил» (родственники, эксперты, СМИ, социальные стереотипы и предрассудки) — либо человек сам определяет ее ход, занимая авторскую позицию в жизни.

Источник: https://www.all-psy.com/stati/detail/6359

Жалость к себе, или как перестать терять веру в себя

Статья обновлена: 09.04.2019

Жалость принято воспринимать как негативное чувство и признак слабости.

Но так ли это? Ведь далеко не все люди используют образ жертвы для достижения определенных целей, некоторые просто испытывают душевную боль и ждут понимания, а также утешения.

Но бесконечно использовать добросердечность окружающих невозможно. Ведь общество ожидает от страждущих полного выздоровления, и желания идти дальше.

Что такое жалость и где она рождается?

Жалость к себе это внутренний дискомфорт, который проецируется на личность в виде скрытого снисхождения к собственным слабостям либо же неудачам. Как правило, жалость к себе испытывают все люди, но кто-то жалеет себя временно, только после особенно тяжелых психологических ситуаций, для иных же жалость становиться одной из линий поведения.

Конечно, временно испытывать потребность в утешении от иных людей, с точки зрения психологии, даже полезно. Ведь, таким образом, страждущий как бы получает определенную разрядку, за счет понимания, любви и заботы.

Но если сострадание посторонних людей перерастает уже в постоянную жалость к себе любимому и недооцененному обществом и всем миром, двигаться дальше человек не сможет, потому что всегда будет чувствовать себя неудовлетворенным.

Малейшая неудача вызовет не желание бороться с обстоятельствами, а сложить лапки и перевести ответственность на других. Ведь это они виноваты в неудачах, они вовремя не помогли и не оказались рядом, поэтому несчастье и пришло именно ко мне. Возможно, виновата плохая карма, но не я.

Знакомые симптомы? Кто так себя ведет? Дети. У них есть мама, которая разгонит тучи руками, одним прикосновением уберет негативные мысли и своей улыбкой решит все проблемы. Именно мама пожалеет, только она станет убежищем, и она же поймет, как тяжело ее ребенку и насколько сильно он нуждается в помощи.

Ребенок вырастет, но модель поведения запомниться. Если пожалеть себя и рассказать о своих проблемах окружающим, возможно они не только проявят участие, но и возьмут на свои плечи решение проблем.

Куда катится мир? Вот появился и еще один повод для жалости к себе.

Причины появления жалости к себе

Далеко не все люди, изначально предрасположены к слабости, многие начинают себя жалеть только под грузом внешних факторов, которые кажутся просто непреодолимыми. Так жалость способна проснуться при следующих обстоятельствах:

• на фоне стресса вызванного потерей близкого человека;
• при депрессии, которая развивается из-за катастрофических переработок либо же ряда жизненных неудач;
• обстоятельств жизни, которые психологически давят и не соответствуют представлению о комфорте;
• невозможности изменить свою жизнь и повернуть в нужное русло по ряду объективных причин.

В подобных ситуациях, индивидуум использует жалость как защитный механизм, который помогает справиться с психологическим дискомфортом. Но вот бесконечно применять этот метод без негативных последствий не получиться. Мир любит сильный людей и отвергает слабых, поэтому чем больше человек себя жалеет, тем дальше он от социума. Получается замкнутый круг.

Чем опасна жалость к себе?

Жалость к себе предполагает иллюзорное создание жертвы, которую все обижают и поэтому она имеет право на некоторые послабления. Удобно? Очень.

Но подобное отношение к себе чревато весьма негативными последствиями, как психологическими, так и физическими.

Так, человек, жалеющий себя постоянно, приобретает ряд психических расстройств, которые кажутся ему естественными, а вот окружающим неприятными.

Раздраженность, обидчивость, мелочность, озлобленность становятся спутниками личности. А оправдания, что он имеет полное право злиться на более успешных коллег либо же раздражаться радости соседей даже доставляют удовольствие, пожалуй, единственное.

Естественно подобное поведение резко сокращает количество друзей и знакомых, которые не готовы слушать бесконечное нытье и сочувствовать. Ведь даже близкие люди предпочитают успешных родственников, а не угрюмых психологических вампиров, после общения, с которыми хочется убежать.

Вот и еще один повод обидеться на мир и пожалеть себя.

А ведь психические проблемы не единственный негативный результат, учитывая, что от состояния души зависит физическое состояние организма. Если человек себя жалеет и испытывает постоянный дискомфорт, его организм вырабатывает повышенное количество ацетилхолина, который в свою очередь вызывает следующие симптомы:

• нарушение сна;
• нервное возбуждение;
• скачки кровяного давления;
• нарушение сердечного ритма;
• повышенное потливость;
• возникновение панических атак;
• развитие различных комплексов.

Вот и еще один повод для жалости. Как же мир жесток, если не видит, что больному человеку требуется участие. А ведь понимания, что именно жалость и провоцирует все выше перечисленные симптомы, у человека не возникает, пока он не обратиться к психологу либо же сам не осознает, что отношение к жизни нужно кардинально менять.

Как распознать жалость в себе

Практически никто из так называемых жертв не признается, что за счет жалости пытается не только устроить свою жизнь, но и манипулирует окружающими для собственно удобства.

Но ведь удовлетворения от жизни не прибавляется, а проблемы сами собой по-прежнему решаться не хотят.

Чем не мотивация для собственного саморазвития? Но для начала следует определить, кто живет внутри, ребенок, который всего лишь хочет вернуться в детство либо монстр, питающийся слабостью души.

Как правило, жертва жалости к себе соответствует следующим характеристикам:

• вечное нытье и жалобы на жизнь, а также несправедливость мира;
• вера в то, что «Я этого не заслуживаю», «почему именно я», «все так плохо и лучшего мне ждать не стоит»;
• рядом постоянно должны быть люди, которые выступают в качестве громоотвода и жилетки;
• все случаи жизни подробно обсуждаются, малейшие недоразумения либо неудачи приукрашиваются и преувеличиваются;
• важны только мои проблемы, слушаем только меня, ведь я жертва;
• огромное облегчение только после фразы: «Бедняжка, как же тебе тяжело, я тебе помогу».

Это классический монстр, рожденный в глубоком детстве и вскармливаемый уже во взрослом возрасте. Этот тип жертвы, вызванный жалостью, уйти сам без посторонней помощи не сможет, потому что человек использует свою же жалость в качестве рычага воздействия на других и получает все, что ему нужно. И проблемы его решаются, и удовольствие от своей жертвенности присутствует.

А вот избавиться от жалости к себе в меньших проявлениях самостоятельно все же возможно. Так, если человек испытывает:

• пустоту внутри себя;
• желание спрятаться за крепким мужским плечом, которого почему-то рядом нет;
• упадок сил;
• нежелание что-либо делать;
• плаксивость.

Проблему решить можно, особенно осознав насколько жалость к себе пагубна и разрушительна.

Перспективы

Проблемы, которые возникают у человека на физиологическом и психологическом уровне из-за жалости к себе серьезны, но их можно отбросить, если представить, что же теряет человек с подобными симптомами и, что сможет получить в итоге после удачной битвы за собственную возможность решать свои проблемы самостоятельно.

Так, контроль над жалостью предоставит:

• круг общения с интересными людьми;
• информацию о мире, учитывая, что теперь можно будет послушать и других;
• профессиональную самореализацию, которой более не будет мешать надуманная беспомощность;
• финансовое благополучие, посредством которого можно осуществить ряд желаний;
• реальную любовь и дружбу, основанную на общих интересах, а не на нездоровых однобоких потребностях;
• самостоятельность, которая не терпит вмешательства в личные дела и предполагает свободу.

Насколько заманчиво стать человеком, свободным от предрассудков, мнения иных людей и возможностью достичь поставленных целей? Сопоставима ли степень удовлетворения от получения результата, заработанного собственными силами и вынужденной помощи, которая не всегда гарантирует ожидаемый итог?

Как избавиться от жалости к себе

Собственное излечение может только казаться долгим процессом, но если его начать немедленно, то результат придет быстрее. Первым шагом в борьбе против жалости будет осознание, что тратить собственные силы и энергию на бесполезное и вредное чувство не целесообразно. Что дает жалость? Негатив. Кому нужен такой груз?

Второй шаг будет заключаться в самопознании. Да, придется покопаться в собственных чувствах, в причинах их возникновения, а также в последствиях, к которым они привели. Будет неприятно, но рану ведь всегда чистят, только после этого она заживает. Третий шаг будет заключаться в разработке собственной стратегии решения проблем, приведших к тотальной жалости.

Ведь независимо от возраста, пола, а также места проживания у каждого есть определенные ожидания от жизни и талант. Если изменить темп жизни с быстрого на размеренный либо же наоборот, поменять место работы, найти новых знакомых или же заняться интересным делом, жалеть себя больше не потребуется. У занятого и успешного человека нет на это времени и причин.

Как перестать жалеть себя и начать жить: 5 простых шагов

К примеру, да близкий человек умер, но я то, жив, и у меня есть возможность осуществить задуманное. Работа не доставляет никакого удовольствия, но ее же можно поменять.

Друзей нет, все разбежались, чем не повод для новых и интересных знакомств, не обремененных грузом прежних обид и лишней негативной информации.

А главное, внутренняя свобода, которая теперь станет постоянным спутником сильного человека.

Источник: https://motivacii-net.ru/zhalost-k-sebe-ili-kak-perestat-terjat-veru-v-sebja/